4 упражнения для развития мощных мышц груди

Джей Катлер - жим гантелейПостроение атлетичных грудных мышц — это всегда не простая задача. Эти мышцы не развиваются от косвенных упражнений на другие группы, как например руки или трапеции, и реагируют только на тяжёлый интенсивный тренинг. Между тем, именно они играют основную роль в телосложении атлета, будь то фронтальный или боковой вид торса. Мощные грудные всегда подчеркивают не только опытность культуриста, но и эффективность его тренировок. Здесь представлен комплекс тренинга мышц груди, состоящий из 4-х упражнений, выполняемых в интенсивном стиле.

Программа выполняется раз в неделю в начале тренировки:

1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 5 сетов (3 разминочных — 15-10 повторений, 2 рабочих — 8-6 повторений). Отдых 90 секунд.

2. Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх: 3 сета (1 разминочный — 12 повторений, 2 рабочих — 10-8 повторений). Отдых 2 минуты.

3-4. Суперсет из 2-х упражнений: отжимания на брусьях + сведение рук в тренажере Пек-дек, 3 подхода (брусья — 10-12 повторений + пек-дек — 10 медленных повторений).

упражнение пек-декПримечание: вес в тренажере Пек-дек надо выбрать такой, чтобы выполнять повторения медленно и без рывков. Это изолирующее упражнение, здесь на первом месте стоит техника движений и ментальная концентрация на работе грудных мышц. Отдых между подходами в других упражнениях — 90 секунд.

Этот комплекс рассчитан на совмещение силовых базовых упражнений, мощно прорабатывающих мышечные волокна, с изолирующим кровенаполняющим упражнением, которое имеет несколько иной, пампинговый эффект. Такое сочетание здорово шокирует мышцы и они реагируют на это качественным ростом. Отжимания на брусьях для пары со сведениями рук выбраны не случайно. После первых двух базовых движений, отжимания на брусьях дорабатывают грудные, а сведения создают усиленный пампинговый эффект кровенаполнения, который в комбинации с тяжелыми упражнениями действует на мышцы просто отлично.

 

 

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх