Спорт и Здоровье

Чтобы тренироваться по-настоящему эффективно, недостаточно одного лишь регулярного посещения зала и монотонного выполнения различных упражнений. Если психологически вы не заряжены, результат от такой работы будет частичный, а не максимальный. Тренинг — это не только физическое напряжение различных мышечных групп, это также и активация психических ресурсов организма, с помощью которых и достигается наиболее серьёзный прогресс. Ментальный настрой осуществляется и поддерживается с помощью нескольких приёмов, о которых сегодня пойдёт речь.

Предварительная психологическая подготовка. В зал надо приходить уже внутренне готовым к серьёзной работе. Только в этом случае упражнения будут выполняться более уверенно, а сама тренировка станет интенсивнее и быстрее. Предварительный настрой можно сравнить с принципом пружины. Как только тренировочное действие начинается, заранее сжатая пружина разжимается с такой силой, что все преграды в виде упражнений и тяжёлых весов преодолеваются с максимальной отдачей интенсивно и мощно. Естественно, что подобный ментальный подход и близко не сравнить с вялым появлением в зале и последующим медлительным выполнением комплекса. Только энергичные и бодрые усилия приносят хороший результат. Основное условие заряженной психики — это регулярный полноценный сон, особенно перед тренировочным днём.

Визуализация стимулирует реальность. Визуализация означает создание в воображении каких-либо образов желаемой действительности. В плане бодибилдинга под этим понимается представление своих лучших подходов в тех или иных упражнениях перед настоящим посещением зала. Исследования, проводимые на данную тему, показали, что те участники, кто представляли своё выполнение упражнений перед тренировкой, затем делали их более качественно в реальности. Было установлено, что мышцы атлетов сильнее реагировали на тренинг. Несомненно то, что визуализация вызывает вдохновение и бодрый настрой. Она также позволяет лучше подготовиться к тяжёлому преодолению и нагрузке, благодаря чему подходы проделываются в более мощном режиме, а тело адекватнее реагирует на тренинг, ведь всё уже было проявлено в образах и осталось продемонстрировать это наяву.

Сосредоточьтесь на процессе. Фокусировка крайне важна. Нельзя продуктивно тренироваться, витая при этом где-то в облаках. Начать надо с того, что исключить все ненужные, пустые разговоры в зале. Они только отвлекают и отнимают время. В перерывах между сетами стараться сохранять прочную связь мозг-мышцы, а не отключаться от процесса, думая о чём-то другом. Для этого можно использовать лёгкие растягивающие движения тренируемых групп мышц. Непосредственно перед выполнением упражнения мысленно уходить в себя, создавая прочную стену от любых отвлекающих внешних факторов. Интересно, что некоторые профессиональные атлеты сравнивают выполнение подхода с подобием погружения в воду, когда шум окружающего мира остаётся по ту сторону водной границы и ни что не мешает делать своё дело. Такая концентрация позволяет лучше прочувствовать работу целевых мышц, благодаря чему тренировка становится более качественной и результативной. Кстати, подобный мысленный настрой хорошо применим к любым делам, а не только к физическим упражнениям.

Музыкальная мотивация. Музыка является мощным мотиватором, обеспечивающим энергией и вдохновением. Любимые композиции способны вызвать разные эмоции, включая и те, которые необходимы для интенсивного тренинга. Случается даже так, что какая-либо песня оказывается источником целой волны эмоций, буквально толкающих вас к действию. Как правило, такие песни связаны с определёнными воспоминаниями, например, о начальном этапе своего тренировочного пути или постановке прошлых рекордов. Музыка мощно воздействует на разные аспекты жизнедеятельности, а уж в зале она вообще может стать решающим помощником в трудные моменты.

Правило заключительных повторений. Завершающая часть сета оказывает наиболее сильное воздействие на мышечные волокна. По большому счёту, именно заключительные повторения стимулируют мышечный рост. Этот момент определяет величину вашего прогресса. Если вам удалось выполнить финальные запланированные повторения, преодолевая жжение в мышцах, результат будет гораздо лучше. Естественно, что в столь тяжёлый и ответственный период психологический настрой и крепость духа играют ключевую роль. Здесь как никогда следует поддерживать своё стремление к физическому совершенствованию с помощью мысленных образов и договорённостью с самим собой. Например, так называемое «правило заключительных повторений», когда вы заранее даёте себе установку не отступать ни шагу назад и выполнить всю запланированную работу, ведь может быть от этих нескольких движений и зависит ваш значительный прогресс. Для усиления психологической мотивации можно представить то развитие мышц, к которому вы стремитесь. Разумеется, речь здесь идёт о нормальных весовых нагрузках и технически правильном выполнении упражнения, когда «отказ» наступает не в экстремальных условиях сверхтяжёлого веса, а в следствие естественного утомления мышц в многоповторном сете.

Статья по теме: Психологический тренинг