Альберт Беклз: феноменальный пик бицепса

Альберт БеклзАльберт Беклз — удивительный атлет, этот профессиональный культурист IFBB блистал на крупнейших турнирах по бодибилдингу в 70-80-е годы. Он является одним из самых выступающих атлетов в истории, так как участвовал более чем в 100 турнирах. Как и многие выдающиеся культуристы, демонстрирующие уникальные особенности, Беклз отличается своими показателями: 1) невероятный по высоте пик бицепса, 2) отлично детализированный верх спины, который был заметно лучше, чем у многих других про-бодибилдеров тех лет.

Знаменит Альберт ещё и тем, что разрушил все стереотипы о возрастных ограничениях в соревновательном культуризме. В 1985 году, в возрасте 54-х лет, Беклз занял 2-е место на конкурсе Мистер Олимпия, всерьёз потягавшись с набирающим рекордную форму 26-летним Ли Хэйни. Альберт Беклз, выступивший впервые на Олимпии ещё в 1975 году, ни разу не подходил к победе так близко, что означало, что он достиг пика формы только когда ему было уже за 50, подтвердив доступность соревновательного бодибилдинга для разных возрастов.

Среди тренировочных комплексов Альберта Беклза особенный интерес представляет его подход к тренингу бицепсов. Атлет уверен, что дополнительное напряжение бицепса в фазе максимальной супинации кисти, может акцентированно увеличить пик бицепса. Вот его тренировка и методические приёмы:

Альберт Беклз - тренингТехника дополнительного напряжения:

В верхней точки амплитуды статически напрягать бицепс на 1-2 секунды, полностью сгибая руку с максимальной супинацией кистей, особенно это касается упражнений с гантелями и подъёмов в блочном тренажёре.

В перерывах между сетами статически напрягать бицепсы на 6-10 секунд.

Комплекс для бицепсов Альберта Беклза:

1. Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 4 сета, 8-10 повторений;

2. Подъём на бицепс в блочном тренажёре (двумя руками): 4 сета, 8-10 повторений;

3. Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя: 4 сета, 8-10 повторений;

4. Попеременный концентрированный подъём в блочном тренажёре: 3 сета, 8-12 повторений.

Антропометрия:
Рост 170 см
Бицепс 48 см
Бедро 64 см
Грудная клетка 123 см
Голень 42 см
Шея 42 см
Талия 79 см
Соревновательный вес 99 кг.

Мистер Олимпия 1985

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх