Спорт и Здоровье

Когда заканчивается тренировка? После финального подхода, или с того момента, когда вы вышли из зала? Совсем нет. Результативный тренинг заканчивается проведением ряда действий, являющихся естественным продолжением, которое может усилить или даже определить прогресс от выполненных упражнений.

На самом деле, упражнения в зале — это только часть всего дела. Следующим шагом является качественное восстановление организма и полноценное питание, чтобы обеспечить эффективный рост мышц. Но все это чуть позже, а вот непосредственно в завершении тренировки для уменьшения боли в мышцах и их скорейшего восстановления, а также для общего улучшения состояния организма выполняются дополнения, о которых сегодня пойдет речь:

Гимнастический ролик для массажа. Использование ролика улучшит гибкость, увеличит приток крови и будет способствовать хорошему кровообращению в мягких тканях. Упражнения с роликом необходимы, чтобы обеспечить вашим мышцам и фасции (ткань, которая покрывает сухожилия и мышцы) качественное восстановление и релаксацию, а также для сохранения упругости и эластичности кожи. Плюс ко всему, ролик можно применять и в разминке перед тренировкой.

Кардио. Не мчитесь к выходу после последнего подхода. Проведите легкий кардиотренинг в течении 5 минут. Это может быть не только кардиотренажеры, типа элиптического, или велотренажер, но и просто легкая пробежка на беговой дорожке. Если же на это не остается времени, то простая прогулка после зала может также послужить на пользу. Дело в том, что после силового тренинга важно вернуть организм в спокойное состояние, но только не резко, что может быть вредно для сердца, а постепенно, с помощью легкого кардиотренинга или прогулки.

Растяжка. Аккуратная растяжка особенно важна для тех, кто потерял гибкость и полноценный диапазон движения после упражнений. Как правило, такое бывает
после тяжелой силовой тренировки. Растяжка будет способствовать отдыху нервной системы, восстановлению гибкости суставов и эластичности мышц. Ключ к хорошей и качественной растяжки в том, чтобы найти баланс между дискомфортом и болью. А именно, растягивать пока ощущается чувство неудобства, но не боль. В этот момент лучше всего использовать диафрагмальное дыхание (дыхание животом), так как такое дыхание успокаивает и помогает сконцентрироваться лучше.

Потребление воды. Во время тренировки тело значительно теряет воду, когда потеет, чтобы охладить себя, и без достаточного потребления воды можно получить обезвоживание, которое отрицательно скажется на производительности всего организма. Поэтому, как во время тренировки, так и после нее необходимо потреблять нормальное количество воды. Первый показатель обезвоживания — жажда. Полноценное количество воды в организме регулирует температуру тела и смазывает суставы. Также, вода помогает организму поглощать и усваивать питательные вещества в потоке крови и внутренних органах.

Белок. Потребление протеина, например сывороточного, сразу после тренировки будет эффективным дополнением ко всей проделанной работе в зале. Дело в том, что сывороточный протеин очень быстро усваивается, а наиболее поглощающее анаболическое окно в мышцах, вызванное тренингом, сохраняется в течении 1-2 часов и организму нужны в этот момент как раз такие полезные вещества,
которые усваиваются быстро. Белок — это строительный материал для растущих мышц, ну а сывороточный белок — это еще и моментально усвояемый строительный материал, необходимый для быстрого восстановления и эффективного роста мышц.

Компрессионная спортивная одежда. Такая одежда помогает уменьшить уровень токсинов в мышцах, улучшает циркуляцию крови, минимизирует усталость, позволяет быстро восстанавливаться после самого интенсивного тренинга, избавляя мышцы от напряжения. Носите компрессионную одежду в течение примерно трех часов после тренировки. Вы получите более насыщенную кислородом кровь в мышцах, что поможет удалить остатки обмена веществ из них и ускорить восстановление.