23 августа, 2015 
Андрей Сорокин 
Деннис Вольф является представителем когорты лучших профессиональных культуристов современности. Этот атлет выступает в ранге профи уже достаточно долго, он регулярно появляется на главном турнире в бодибилдинге Мистер Олимпия и демонстрирует там отличную форму. Впервые выступив на Мистер Олимпия в 2006 году, Вольф занял лишь 16 место, но уже через год вошёл в шестёрку лучших, став пятым. Такой стремительный прогресс достаточно уникален, ведь на Олимпии соревнуются лучшие культуристы в мире и попадание в 10-ку для новичка — это уже хороший результат, а уж тем более в шестёрку сильнейших. В 2013 году Деннис Вольф занял третье место, приблизившись к статуэтке Сандова наиболее близко за всю свою карьеру, а в 2014-м победил на турнире Арнольд Классик, который является практически таким же важным, как и Олимпия в современном культуризме.
История Денниса Вольфа (Волкова) поистине удивительна, он родился в городе Токмаке (Киргизия) в 1978 году. Его отец русский — родом из Казахстана, а мама — русская немка. До 9 лет Деннис с семьёй жил в Семипалатинске, затем они переехали в Кемеровскую область, а уже потом в Германию. Начав тренироваться в 16 лет в городе Марль, Вольф стал быстро прогрессировать, постепенно создавая тот неповторимый вид, с широченными плечами и огромными квадрицепсами, которым он знаменит сегодня. Деннис свободно говорит по-русски, а среди российских поклонников бодибилдинга за него болеет едва ли не самое большое число фанатов.
Деннис Вольф — один из самых широкоплечих атлетов. Мощнейшие дельты — это его особенность, благодаря которой Вольф затмевает многих конкурентов на соревнованиях. Сегодня речь пойдёт о его тренинге дельт. Вот что сам Деннис говорит по этому поводу:
«Дельты — это одна из моих лучших групп мышц. Такое развитие, вероятно, стало возможным из-за моего внимания к изоляции дельтовидных мышц во время плечевых упражнений, так, чтобы они проделывали всю основную работу подъема веса, без особой помощи трапеции, трицепсов или спины. Я также стремлюсь к ликвидации какого-либо импульса во время подъёма. Мой секрет в достижении такой изоляции заключается в выполнении почти всех упражнений для плеч сидя, чтобы предотвратить любое раскачивание или рывковый импульс в момент подъёма веса. Это также фиксирует угол моего тела, так, что каждое повторение остаётся сфокусированным именно на дельтовидных мышцах, что создаёт лучший акцент нагрузки в них и обеспечивает длительный стресс во время упражнения. Кроме того, выполняя упражнения на плечи, я держу голову прямо, благодаря чему стрессовая нагрузка лучше сохраняется в плечах. В подъёмах гантелей в стороны я не раскачиваю руки, а делаю повторение подконтрольно, с задержкой рук в верхней части амплитуды, такая техника обеспечивает сильнейшее жжение, что как раз и требуется».
Комплекс для дельт Денниса Вольфа:
1. Жим гантелей сидя: 4 сета, 10-12 повторений;
2. Подъём гантелей в стороны сидя: 4 сета, 10-12 повторений;
3. Подъём гантелей в стороны сидя в наклоне или на наклонной скамье: 4 сета, 10-12 повторений.
Опубликовано в рубрике 