Занятия фитнесом эффективны для выполнения сразу нескольких задач: повышение выносливости, снижение лишнего веса, увеличение силы мышц, придание мышечным группам рельефного вида, ну а телу в целом — стройности и привлекательности, и конечно главным действием является реальное улучшение здоровья. В общем, качество жизни выходит на более высокий уровень и все это благодаря регулярным тренировкам в тренажерном зале или даже дома, при наличии соответствующего оборудования.
Для достижения значительных результатов в фитнесе в первую очередь необходимы желание и стремление, так как именно эти качества являются двигателем всего действия и без них не будет работать ни одна даже самая эффективная система тренинга. Следующий ключевой аспект — это фитнес-программы, которых в наше время огромное множество и некоторые дополнительные методы воздействия, запускающие механизм жиросжигания и ускоряющие метаболизм организма. В этой статье речь пойдет о методах, работающих для похудения. 3 способа, которые повлияют на ускоренную потерю лишнего веса:
Холм-спринт. Название говорит само за себя, это бег в быстром темпе — спринт в горку, то есть на холм. Данный вид тренинга является эффективным объединением беговой нагрузки и жимовой нагрузки, как в приседаниях, что создает мощную кардиотренировку, включающую механизм жиросжигания, но с силовым уклоном для квадрицепсов.
1) Разминка. Легкая пробежка в течении 5 минут на ровной поверхности.
2) Спринт 50 шагов на холм, умеренно ускоренный, чтобы достичь примерно 50% от максимального сердцебиения. Затем ходьбой или легкой пробежкой спуститься вниз. Выполнить 3 раза. Отдых перед следующим подходом по самочувствию до готовности.
3) Спринт 50 шагов на холм. На этот раз бег чуть более быстрый, чем предыдущий подход, для достижения примерно 70% от максимального сердцебиения. Затем ходьбой или легкой пробежкой спуститься вниз. Выполнить 3 раза. Отдых перед следующим подходом по самочувствию до готовности.
4) Спринт 50 шагов на холм. Максимально быстрый бег для достижения частоты сердцебиения близкого к 100%. Затем ходьбой или легкой пробежкой спуститься вниз.
Возвращение организма в спокойный ритм. Медленная 5-ти минутная пробежка на ровной поверхности.
Холм-спринт выполняется 1-3 раза в неделю.
Тренинг всего тела за раз. Функциональный тренинг тела сжигает больше калорий, чем типичные тренировки, плюс здесь предлагаются кардио преимущества. Выполняя каждое упражнение с минимальным отдыхом между подходами вы достигнете повышенного эффекта жиросжигания и рельефности мышц. Отдых между упражнениями по самочувствию.
Комплекс:
1) Приседания в машине Смита: 4 подхода (не считая одного разминочного); 12-15 повторений; отдых между подходами 1 минута
2) Маховый подъем гири перед собой (двумя руками): 4 подхода; 20-25 повторений; отдых между подходами 1 минута
3) Отжимания с тягой гантели (отжимания на гантелях, после подъема в верхнюю точку амплитуды тянется сначала одна гантель, затем по завершении следующего повторения отжиманий — другая): 4 подхода; 12-15 повторений; отдых между подходами 1 минута
4) Приседания с гантелями и жим гантелей в верхнем положении стоя (можно выполнять и со штангой): 4 подхода; 20-25 повторений; отдых между подходами 1 минута
5) Отжимания на брусьях с прямым положением тела для акцента на трицепсы или обратные отжимания от скамьи или от пола: 4 подхода; 12-15 повторений; отдых между подходами 1 минута
6) Обычные отжимания от пола: 4 подхода; 15-20 повторений; отдых между подходами 1 минута
Целью этой программы является комплексное развитие силы и выносливости, а поскольку она выполняется в интенсивном темпе, то за счет мощного кардио-включения основным результатом будет ускорение метаболизма и жиросжигание. Функциональный тренинг тела выполняется не больше 3-х раз в неделю.
Сок для ускорения метаболизма. Ингредиенты, находящиеся в этом соке не только влияют на скорость метаболизма, повышая его, но и способствуют очищению организма от токсинов.
Состав: 2 чашки шпината, 2 чашки капусты, 5-6 листьев салата, 1 целый зеленый перец.
Поместите все ингредиенты в соковыжималку. Пейте сок 4-5 раз в день в течение максимум 7-ми дней.