Фитнес для женщин: исправление ошибок

Фитнес-тренинг!Не видите результатов, которых вы хотите достичь? Ключ может быть в том, что вы не делаете. Добавить импульс прогресса и результативности вашему фитнес-тренингу с этими дополнениями.

Низкая интенсивность тренировки (или, наоборот, перетренированность). В тренировках нет ничего важнее, чем чувство, когда ты работаешь изо всех сил и именно поэтому не высокая интенсивность, как правило, возглавляет все причины не достижения результата. Но здесь все должно быть в меру, потому что слишком интенсивный или частый тренинг может иметь неприятные последствия. В первую очередь это перетренированность, депрессия и общий спад физической активности. Дни однообразных тренировок с высокой интенсивностью не должны повторяться слишком часто в неделю (к примеру 4-5 раз). Вместо этого, лучшим вариантом будет совмещать высокоинтенсивный тренинг с днями легких кардиотренировок, например 30 минутной пробежки, плавания или упражнений в кардиотренажерах. Таким образом организм не будет привыкать и уставать, снижая эффективность тренинга, а наоборот, после легких кардио упражнений для него это будет подобно освежающему душу. Естественно, что в результате такого периодического разнообразия, мышцы постоянно будут «удивлены» и ни какого застоя и перетренированности не возникнет.

Фитнес занятияТакже, для борьбы с застоем или утомлением может помочь периодизация тренинга. Попробуйте организовать ваши тренировки таким образом, где в течении трех недель будут проводиться
интенсивные занятия (2-3 раза в неделю с дополнительными днями легкого кардио) и одной недели восстановительной работы с пониженной интенсивностью. Это опять же поможет предотвратить перетренированность и удержит вас на пути позитивных изменений.

Недостаточное восстановление. Тренировка в тренажерном зале — это основное условие для укрепления мышц, сжигания жира и достижения отличных результатов. Но только ли это необходимо для прогресса? Нет, второе важное условие — это адекватное восстановление после тренировки. Дело в том, что сам тренинг несет катаболический (разрушающий мышцы) эффект, в то время, как отдых является анаболическим процессом роста и восстановления. Отсюда следует, что качественный отдых — это золотое правило, которое играет ключевую роль в эффективном фитнесе, причем сон занимает здесь одно из основных мест. Во время полноценного сна ваш организм способен продолжать процесс восстановления и даже проводить его значительно лучше. Но если вы регулярно лишаете свой ​​организм здорового сна, это ухудшает вашу способность к синтезу новых мышечных тканей, что как раз и является восстановлением.

Гимнастический валик. Если вы не используете гимнастический валик в ваших тренировках или в периоды отдых дома, это время, чтобы начать. Упражнения с валиком необходимы, чтобы помочь вашим мышцам и фасции (ткань, которая покрывает сухожилия и мышцы) оставаться здоровыми. Фасция содержит плотно упакованные пучки коллагеновых волокон и имеет вязкое Фитнес - гимнастический валиккачество, что является важным условием для выполнения всех ее свойств (обеспечение скольжения мышц, передача движения от мышц к костям и др). Даже пять минут прокатки каждый день (или через день) может значительно улучшить состояние и функции ваших мышц. Выполнять прокатку валиком начиная с икр и продолжать движение для прокатки валиком по всему телу до  ваших плеч, затем медленно повторить движение в обратном порядке и т.д.

Измерение прогресса. Некоторые люди становятся буквально одержимы ежедневными взвешиваниями, особенно если речь идет о подготовке к крупным мероприятиям, таким как фитнес-соревнования и т.д. Но эти меняющиеся (или не меняющиеся) цифры, на самом деле, не лучшее свидетельство ваших результатов. Вместо того, чтобы беспокоиться о масштабах,  важнее сосредоточиться на вашей композиции тела. Если вы тренируетесь достаточно сложно и потребляете пищу с высоким содержанием белка, по началу вы можете не увидеть, что ваш вес тела пошел на спад, но ваши жировые отложения, при этом, все равно могут уменьшаться. В таких случаях лучше всего пользоваться специальным измерителем жира в организме или измерять свои результаты (вес тела) пореже — раз в неделю или в две. Если никаких перемен за такой период времени нет, то это знак того, что вам нужно сделать некоторые изменения в своем ​​рационе или тренировках.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Фитнес для женщин: исправление ошибок”

  1. востановление главный секрет успеха

Оставить комментарий

*


ВверхВверх