20 января, 2014 
Андрей Сорокин 
Сколько кардио вам в действительности нужно сделать, чтобы сжечь жир? Оказывается, не так уж и много. В самом деле, в то время как многие женщины проделывают длительную работу на беговой дорожке или в эллиптическом тренажере, чтобы сжечь калории, их время может быть потрачено и на другие не менее эффективные упражнения, не требующие дополнительного оборудования. Например, кросс, прыжки со скакалкой, приседания с собственным весом тела, отжимания и кранчи (скручивания) всегда будут занимать важное место в тренинге. Поэтому в дни, когда у вас есть выбор между упражнениями с дополнительными отягощениями и кардиотренингом, причем не в специальном оборудовании, а используя упражнения, где в качестве нагрузки используется ваш собственный вес тела, то вполне можно выбрать и такой кардиотренинг. При интенсивном выполнении это также будет приносить эффективный результат.
Но одним из самых эффективных в деле раскручивания метаболизма (обмена веществ) и сжигания подкожного жира считается сочетание силового тренинга и кардио-упражнений. Дело в том, чтобы по-настоящему подключиться к вашим жировым запасам, необходимо 
поддерживать баланс между силовой тренировкой и кардио, когда тренировочные импульсы работают с разной степенью нагрузки и интенсивности.
Следующий тренировочный комплекс включает в себя сочетание кардиотренинга и силовых упражнений с собственным весом тела. Такое сочетание позволяет максимально включить жиросжигающие процессы организма.
Тренировочный комплекс:
Кардио-тренинг 1: 30 минут. Начните с кардионагрузки по вашему выбору (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, эллиптический тренажёр и т.д.), выполняется 3 подхода (сета) по 10 минут, в умеренном темпе. В конце каждого сета возможно небольшое ускорение, для повышения интенсивности. Время отдыха между сетами по самочувствию, до восстановления нормального ритма дыхания.
Силовые упражнения с добавлением кардио (отдых между упражнениями 60-90 сек.):
1) Отжимания 10-15 повторений, 2) приседания с собственным весом тела 20-25 повторений,
3) Кранчи (скручивания) 30-50 повторений,
4) скакалка 50-100 прыжков (Если вы не очень хорошо прыгаете со скакалкой, вы может прыгать и без нее, просто двигая руками).
Кардио-тренинг 2 (завершающий): бег — кросс в ускоренном темпе 5-10 минут (или беговая дорожка).
Фитнес для женщин
Опубликовано в рубрике 