Спорт и Здоровье

Метаболизм является определением того, как ваш организм регулирует потребление энергии. Кто-то с более высоким метаболизмом сжигает больше калорий, даже в состоянии покоя, чем тот, у кого метаболизм ниже и, следовательно, тем, у кого он выше, иногда может сойти с рук чрезмерное потребление пищи, даже не здоровой пищи. Но высокий метаболизм — это не привилегия для немногих избранных, кому посчастливилось родиться с ним. Вы можете поднять ваш уровень метаболизма и пожинать плоды этого. Вот восемь лучших способов, которые вы можете сделать:

1) Тренинг. Одно из главных условий — это силовые тренировки, вызывающие процесс роста мышечной ткани, на который тратятся не мало калорий, как в момент самого тренинга, так и в период восстановления и адаптации мышц к физическим нагрузкам. Также, интенсивный тренинг поднимает уровень мощных анаболических гормонов в организме, стимулирующих и восстановление мышц, и сжигание жира.

2) Больше двигаться. Интенсивные тренировки, безусловно, играют важную роль для наращивания метаболизма, но большинство людей проводят в тренажерном зале только 3-5 часов в неделю. Поэтому все равно остается большое количество сидячего времени, которое тоже можно использовать. Если ваша работа позволяет вам много ходить, то это как раз то, что надо для поддержания метаболизма на оптимальном уровне, если же нет, то в таком случае надо стараться ходить как можно больше на работе, на прогулке и добавлять кардиотренинг несколько раз в неделю по утрам или вечерам.

3) Фрукты и овощи. Природные продукты содержат целый ассортимент витаминов, минералов и питательных веществ, при потреблении которых активируется полноценная энергия для нормальной жизнедеятельности и процессов метаболизма. Поэтому овощи и фрукты всегда занимают основное место в здоровой диете, тем более, когда целью является ускорение метаболизма, где сжигается много калорий, а основу питания должны составлять здоровые не калорийные продукты.

4) Не снижать слишком количество углеводов. Диеты с низким содержанием углеводов могут быть полезны в потере жира, но лишь тогда, когда они длятся небольшой период времени, например, при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. Да и то, не всем такие диеты подходят чисто физиологически, так как они также могут и уменьшить метаболизм. При малом количестве углеводов в рационе, постепенно включается аварийный режим организма и все процессы начинают замедлятся, общее физическое состояние ухудшается, энергетика падает и происходит обратный эффект запасания жира, а не его сжигания. А в последующем, при возвращении к нормальному питанию может вообще произойти резкий набор веса, так как такой аварийный режим может продолжаться некоторое время по инерции, пока организм не вернет все процессы в обычное состояние.

5) Разгрузочные дни (чит питание). Культуристам давно известно, что стратегически обдуманное добавление чит питания в диету может помочь предотвратить метаболическое замедление в организме и облегчить общее проведение диеты. Чит питание — это разгрузочный день раз в неделю, когда в рацион добавляется пища не обязательно полностью здоровая, а та, что больше нравится по вкусу и практически без разницы сколько она содержит углеводов и калорий. Такая психологическая разгрузка позволяет держаться на диете гораздо дольше и не повлечет за собой лишнего набора веса, так как общее количество правильных дней все равно будут преобладать. Плюс ко всему, чит питание может задать импульс метаболизму, потому что будет добавлено нестандартное дополнение в обычную рутину диеты.

6) Перерыв. Если прерывистые дни чит питания уже не в состоянии задать импульс метаболизму, это обычно признак того, что пришло время для перерыва-отдыха от диеты. 1-2 недели отдыха с обычным питанием будут своеобразным восстановительным периодом, как в тренинге. Но конечно, и здесь не надо забывать о главной цели — ускорение метаболизма и улучшение мышечного рельефа (жиросжигание), поэтому пища не должна быть совсем калорийной, чтобы потом не пришлось много наверстывать и возвращать свои прежние позиции.

7) Кардиотренинг в меру. Слишком много стационарных аэробных упражнений на кардиотренажерах или других видов аэробного тренинга, таких как бег трусцой или езда на велосипеде могут привести к депрессии и ухудшению обмена веществ, особенно в сочетании с ограниченной в калориях диете. Наряду с упором на силовые тренировки, кардиотренинг должен составлять только строго необходимое количество, в соответствие с вашей повседневной деятельностью. При необходимости он должен быть чуть больше или чуть меньше, чтобы не возникало психологической усталости и перетренированности.

8) Без обезвоживания. Обезвоживание, а уж тем более, если оно частое, всегда связано с подавлением скорости обмена веществ. Для необходимого организму количества жидкости, потребление по крайней мере 8 стаканов воды в день — обязательное условие, и для нормальной жизнидеятельности, и для поддержания всех процессов в организме, включая и ускоренный метаболизм. Вода, которую вы потребляете в кофе или чае тоже засчитывается, но основой здесь все же остается обычная вода.