Основная методика Ронни Колемана

Ронни Колеман - тренинг бицепсовРонни Колеман — 8-кратный Мистер Олимпия и один из мощнейших атлетов в истории бодибилдинга. Уникальность Колемана заключается в том, что в отличие от других многократных чемпионов Олимпии, он завоевал свою первую статуэтку Сандова далеко не сразу, а только после многолетней борьбы за чемпионское звание. А потом ещё и умудрился восемь раз подряд стать лучшим, что вообще выходит за все рамки исторических рекордов на этом турнире. Аналогичного же результата побед достиг только Ли Хэйни.

На своей первой победной Олимпии в 1998 году Ронни выглядел просто феноменально, это было поистине прорывом года, лучшим достижением в мире культуризма тех лет. Но что же стало причиной столь впечатляющего преобразования атлета, которого многие поначалу не воспринимали всерьёз как реального конкурента на звание Мистер Олимпия? Ронни Колеман нашёл ключ к своей физиологии, методом проб и ошибок он нащупал ту тренировочную систему, которая действовала на него невероятно эффективно. И уже потом, из года в год, тренировался именно по этой схеме, практически без изменений, становясь всё больше и больше. Когда перед очередным турниром Мистер Олимпия журналисты спрашивали его о переменах в тренировочном режиме, Ронни отвечал, что ничего не менял, зачем менять то, что итак работает.

Ронни КолеманПуть к вершине начался в 1992 году, когда Ронни Колеман впервые появился на главном конкурсе в профессиональном бодибилдинге. Тогда будущий король культуризма мало кого впечатлил, непопав даже в десятку лучших, заняв в итоге место ниже 15-го. Уж точно, громким стартом это не назовёшь, ни о каком ярчайшем появлении, по типу некоторых других суперпрофи, не шло и речи. Но Ронни это не смутило, он продолжил тренировки и поиски верной системы. В 1993 году Колеман пропустил Олимпию, понимая, что ещё не готов для полноценной борьбы за титул. Выступления 1994-95 годов тоже не принесли ожидаемых результатов, Колеман становится лишь 15-м и 11-м. Первые результаты стали заметны на Олимпии 96, когда Ронни неожиданно прорывается в 10-ку и оказывается в шестёрке лучших, выступив в финале и заняв 6-е место. В 1997 году Ронни чуть «съезжает», занимая 9-е место в рейтинге сильнейших атлетов мира. И вот в этот период времени, между 1997-м и 98-м годами, в карьере Колемана происходят значительные перемены. Его триумфальное шествие начинается с Гран-при России 97, где в финале он победил Кевина Леврона, который до этого всегда его побеждал. Затем Колеман выигрывает профессиональный турнир в Торонто, турнир «Ночь чемпионов 98», при этом, значительно улучшив форму и становясь всё больше и больше. Когда он появился на Олимпии 98, это был уже совсем другой Ронни Колеман. Своим нереальным видом он потряс болельщиков и судей, и завоевал первый титул Мистер Олимпия в своей карьере. А всё остальное — уже история.

Ронни Колеман - Мистер Олимпия 1998Итак, какая же система сработала для Колемана на 100%? Периодизация тренинга, чередование силовых тренировок и пампинга с большим количеством подходов и повторений. Хотя многие методисты называли систему Колемана совершенно новым видом тренинга, а не простой периодизацией. Сам Ронни в последствии вспоминал, что когда он начинал тренировки, он был чистым силовиком, всегда тренировался исключительно на силу, с большими весами, регулярно выполняя три пауэрлифтерских упражнения: жим штанги на горизонтальной скамье, приседания и становую тягу. (Причем, пауэрлифтерские движения он продолжил делать и в новой схеме, так как убеждён, что они отлично влияют на рост общей массы мышц.) Затем, с течением времени, Ронни решил добавить упражнения с лёгкими весами в свой силовой комплекс и сразу стал замечать новый прогресс в росте мышечной массы. Когда Колеман в полной мере применил этот приём в период 1997-98 годов, его мышцы буквально «взорвались», всего за один год он достиг такого прогресса, на который раньше у него ушло бы много лет.

Конечно, программа Ронни Колемана только для продвинутых атлетов, чей потенциал роста уже основательно исчерпан от обычных методик. При этом выполнение такого большого количества подходов совсем не обязательно. В силовой период в упражнениях можно выполнять 3 сета и 4-6 повторений в каждом. В пампинговый период вместо пяти делать четыре сета с тем же количеством Тренировочная программа Ронни Колеманаповторений, как в таблице. Силовой и пампинговый периоды, разделённые на 3-9 недель — это самый оптимальный вариант, так как такой небольшой разбег позволяет вместить сюда такие факторы, как генетика, стаж тренинга, способность к восстановлению после тяжёлых нагрузок, жизненные стрессы и т.д. Слишком затягивать с периодом легкого тренинга тоже не стоит, он играет роль освежающего разнообразия и отдыха для связок и суставов, а также для проработки мышечных волокон, реагирующих на пампинг, но вся серьёзная работа по наращиванию силы и массы осуществляется в силовой части программы. Показателем того, что пришла пора поработать с тяжёлыми весами, является сам организм, когда наступает желание потренироваться с большими весами в упражнениях.

Программа Колемана для большинства может оказаться слишком частой в плане тренировочных дней, ведь для прогресса здесь необходимо адекватное восстановление. Но некоторые нюансы можно взять на заметку и применить в других схемах, а главное, это принцип периодизации нагрузок с разделением на «тяжёлые» и «лёгкие» дни, когда мышцы постоянно испытывают положительный стресс и реагируют на тренировки качественным ростом.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх