Отжимания для ускорения метаболизма

ОтжиманияОтжимания являются одним из самых эффективных и вместе с тем простых упражнений. Отжимания могут выполняться в качестве разминки или как часть комплекса, а также, как отдельный вид тренировки. Неповторимая особенность этого упражнения в том, что оно имитирует горизонтальный жим штанги, особенно, если отжиматься на кулаках и держать их в том же положении, в котором они находятся, когда мы жмем штангу. При этом параллельную качественную нагрузку здесь получают мышцы разгибатели спины и пресса. Естественно, что спину надо держать в напряжении и прямо, ни в коем случае нельзя прогибать спину, расслабляя ее, так как это травмоопасно и напрочь убирает эффект всего действия.

Обычно, отжимания подразумевают довольно высокое число повторений (10-20 или на максимум), а значит вполне уместным будет задать вопрос, может ли это упражнение работать и на повышение метаболизма (обмен веществ), чтобы лучше сжигать подкожный жир? Оказывается, что да, здесь можно добиться ускорения метаболизма, если составить специальный комплекс отжиманий.

Цель этой подпрограммы заключается не только в раскручивании обмена веществ, но и в увеличении грудных мышц и плеч, а также улучшении детализации спины. И все это развитие будет Отжимания для повышения метаболизмаобеспечиваться собственным весом тела. Комплекс состоит из 3-х видов отжиманий, выполняемых в трех трисетах (1-е упражнение + 2-е + 3-е), но с 10-ти секундными паузами между ними.

Данный комплекс можно применять в рамках тренировки или отдельно. Если эта программа выполняется как часть единой тренировки, то некоторые жимовые упражнения в этот день лучше исключить, потому что интенсивность и нагрузка на мышцы от трисетовых отжиманий достаточно высокие. В отжиманиях с узкой постановкой рук локти в нижней точке амплитуды должны быть под углом 45 градусов, ниже опускаться не надо, чтобы не перегружать суставы и передние дельты.

Во всех трех вариантах отжимания выполняются на ладонях, хотя в среднем и широком положении рук можно и на кулаках, по желанию.

Для продвинутых атлетов в первом трисете делается 20 повторений, а в завершении также 5.

Трисет 1

15 отжиманий с близким положением рук (на уровне ширины груди)

пауза 10 секунд

15 отжиманий с широким положением рук (шире плеч)

пауза 10 секунд

15 отжиманий со стандартным положением рук (на ширине плеч), ноги на горизонтальной скамье или какой либо другой опоре.

пауза 2 минуты (или по самочувствию)

Трисет 2

10 отжиманий со стандартным положением рук (ноги на горизонтальной скамье)

пауза 10 секунд

15 отжиманий с близким положением рук

пауза 10 секунд

15 отжиманий с широким положением рук

пауза 2 минуты (или по самочувствию)

Трисет 3

5 отжиманий с широким положением рук

пауза 10 секунд

5 отжиманий со стандартным положением рук (ноги на горизонтальной скамье)

пауза 10 секунд

5 отжиманий с близким положением рук.

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх