Широкие плечи: подход Ларри Скотта

Ларри Скотт жим гантелейЛарри Скотт — первый Мистер Олимпия. Он выиграл этот турнир дважды, в 1965 — первый год конкурса Мистер Олимпия, и в 1966 году. Для Ларри Скотта эти две победы означали не просто титулы, это были и победы над своими недостатками физического сложения. Превращение своих слабых мест в сильные стороны, которые одним только видом буквально повергали всех его соперников по соревновательному помосту, и Ларри побеждал, не смотря ни на что, даже гораздо более генетически одаренных атлетов. Этот Великий спортсмен доказал, что истинный бодибилдинг может все, если тренироваться настойчиво и самоотверженно, преодолевая любые трудности и препятствия. И неважно какая генетическая предрасположенность к этому виду спорта, генетика играет роль, когда дело доходит до соревнований, во многом даже, когда дело доходит до современных профессиональных турниров. Но изменить свою физическую форму в лучшую сторону может абсолютно каждый! Главное настойчиво тренироваться.

Ларри СкоттКогда Ларри Скотт в детстве только еще начинал тренироваться, друзья говорили, чтобы он оставил эту затею, потому что он слишком худой и хрупкий для таких занятий, и если он и будет заниматься бодибилдингом, то все равно не сможет победить на конкурсе Мистер Америка, если станет выступать на соревнованиях. В детстве Ларри и в правду не обладал крепким телосложением и выдающимися физическими данными, к тому же он был узкий в плечах. И кто бы мог подумать в то время, что это будущий чемпион, первый Мистер Олимпия!

Много позже, Рег Парк, семикратный Мистер Вселенная, сказал: «Если бы не руки и дельтоиды, Ларри был бы просто еще одним бодибилдером».

Да, дельтоиды и руки. Парадокс в том, что эти мышечные группы небыли сильной стороной Ларри Скотта вначале его тренировочного пути. Его руки были всего 28 см в обхвате, когда он приступил к занятиям бодибилдингом. Но с помощью упорных тренировок и некоторых придуманных им приемах, он превратил дельтоиды и руки в свою визитную карточку, лучшие мышцы того времени! Например, на пике формы руки Скотта в обхвате, достигали 54 см, это был очень впечатляющий результат для бодибилдинга тех лет.

Сегодня речь пойдет о тренировке дельт Ларри Скотта, точнее об одном приеме, который он придумал в жиме гантелей для дельт. Чтобы применить этот прием, жим гантелей надо выполнять стоя, при этом используя опору на уровне пояса. Для этого может сгодиться наклонная лавка, спинку которой нужно поднять так, чтобы она была на уровне вашего пояса, и поставить ее обратной стороной (со стороны головы) перед собой к поясу. Во время выполнения надо чуть наклониться вперед и Ларри Скотт2опираясь на лавку, делать жим. Так же важно, чтобы жим выполнялся перед зеркалом, чтобы следить за положением рук. Итак, слегка наклонитесь вперед, используя уже упомянутую опору. Гантели поднимите к плечам, держа их так, чтобы мизинцы оказались выше пальцев рук, таким образом вы перенесете почти весь стресс  на дельтоиды, сняв его с трицепсов. Все время держите руки именно так.

Выжмите гантели над головой, но, не доходя до точки выключения локтей, остановитесь на средних 3/5 амплитуды. Очень важно понимать, что вы не просто жмете гантели, а выжимаете локти. Ларри Скотт часто говорит, объясняя тонкости тренировки плеч: «В тренинге дельт не надо думать о весе, потому что дельтоидам все равно что у вас в руках, хоть пушечные ядра. Плечам важно что происходит с локтями, им нужно поднять их.» Кстати ладони во время выполнения должны быть обращены вперед, а не смотреть друг на друга.

Выжимайте локти вверх и назад насколько можете. Старайтесь придерживаться той дугообразной траектории, по которой следовали бы локти, если бы могли сомкнуться у вас за головой. На самом деле ни гантели, ни локти не поднимутся очень высоко. Траектория скорее составит даже не 3, а 2/5 амплитуды.

Достигнув верхней позиции, медленно опустите гантели, стараясь удерживать локти разведенными в стороны, а мизинцы выше больших пальцев. Когда гантели окажутся внизу, прочувствуйте растяжку в средних пучках дельтоидов.

Сильное мышечное жжение, которое дает этот вариант выполнения жимов, точный признак того, что дельты получают прицельную нагрузку. А значит это верный путь на встречу к мощным и широким плечам.

 

 

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх