Спорт и Здоровье

В начале 1970-х годов корабль бодибилдинга стал медленно разворачиваться в сторону новой концепции под названием «Тренажеры». Многие атлеты того времени, все больше ощущая недостаток работы только со свободными весами (гантели и штанга), начали постепенно добавлять в свой тренинг упражнения на диковинных тогда еще машинах, способных, при правильном их применении, раскрыть новые границы в развитии мускулатуры. Но какие же были эти первые тренажеры и кто стоял у истоков этой, поистине масштабной «революции» в бодибилдинге, изменившей ход его развития?

Одним из первых, кто понял, что весь потенциал мышечного развития невозможно раскрыть только гантелями и штангой, был Артур Джонс — выдающийся теоретик и практик культуризма. Джонс был философом, путешественником, изобретателем, в общем, очень разносторонне развитым человеком. Артур Джонс привнес в бодибилдинг идею о более жестком, но коротком тренинге, с использованием его тренажеров «Наутилус» и, позднее, «MedX». Он, так же, выдвинул революционный для того времени девиз: «Чем меньше тренируешься — тем лучше». В то время была популярна абсолютно противоположная теория, которая подразумевала, что чем больше и чаще тренируешься — тем большего сможешь достичь в мышечном развитии. Джонс твердил обратное, постоянно напоминая о перетренированности и застое результатов, которые как раз и случаются при слишком частом и изнуряющем тренинге. Кстати, именно из-за расхождений во взглядах по вопросам тренинга, а так же из-за революционных разработок Джонса в начале 70-х, Артур Джонс и Джо Уайдер (который, напротив, был сторонником высокообъемного и частого тренинга) стали непримиримыми противниками и, в последствии, во всех изданиях Уайдера, на рассказы о трудах Джонса был наложен строгий запрет, что означало фактическое умалчивание всего, что связано с противоположным методом тренировок и специального оборудования для них. По большому счету, широкому кругу людей во всем мире, о теории Высокоинтенсивного тренинга (ВИТ) стало известно только тогда, когда эту тренировочную философию стал продолжать развивать Майк Ментцер — один из выдающихся чемпионов бодибилдинга конца 70-х годов. Вместе со своим братом Рэем Ментцером, они разработали тренировочную систему «Heavy Duty» (продолжение теории ВИТ), которая, как и в свое время ВИТ, так же всколыхнула мир бодибилдинга.

Итак, что же представляют из себя тренажеры «Наутилус» и чем они так эффективны?

Тренажеры «Наутилус» — это многофункциональное устройство для физической нагрузки мышц. Исключительная эффективность данного вида тренажеров заключается в повышенной мощности такой нагрузки для тренируемой мускулатуры! При правильном применении «Наутилуса», проработка мышц может выйти на совершенно новый, запредельный уровень интенсивности! Еще один важнейший плюс «Наутилуса» в том, что тренинг здесь является в самом прямом смысле базовым, причем с особенной траекторией амплитуды движения, которую невозможно повторить со штангой или гантелями. Тренинг в «Наутилусе» полностью меняет представление большинства людей о тренажерах. Мол, тренажеры способны лишь дополнить общую работу в зале, а основную нагрузку могут дать только гантели или штанга. Нет, именно в «Наутилусе», при желании, можно поработать так же тяжело и эффективно, как со штангой или гантелями. И это подтверждено чемпионами разных лет! Например, совпадение ли, что два победителя турнира Мистер Олимпия — Серджио Олива и Дориан Ятс, которые в свои соревновательные годы обладали мощнейшими спинами, истово тренировали широчайшие мышцы именно в «Наутилусе» (пулловер)! Или то, что самый молодой Мистер Америка — Кейси Вайтор, в начале 70-х, вообще тренировался только на тренажерах «Наутилус», под руководством Артура Джонса!

«Наутилус-пулловер», при правильном тренинге, отлично развивает широчайшие мышцы! Ключ к эффективности и наибольшей отдачи в этом упражнении заключается в том, чтобы не тянуть вес руками, а только спиной — широчайшими. Руки здесь просто выполняют функцию рычагов — захватов груза, а основную работу по подъему веса отягощения и приведению рук к поясу, должны выполнять только широчайшие! Так же, очень важно держать корпус прямо во время всей амплитуды движения, чтобы максимально работали именно мышцы спины, без основной помощи других мышечных групп. Позитивная фаза движения выполняется мощным усилием (но не рывком!), а негативная — медленно и подконтрольно.

Следующим отличным приемом в развитии мышц спины, при работе в «Наутилусе», является «Принцип предварительного утомления». Кстати, этот принцип для своих широчайших практиковал Серджио Олива. Выполняется этот подход с помощью двух тренажеров — «Наутилус-пулловер» и Тяга верхнего блока к груди сидя. Сначала идет выполнение в «Наутилусе», который позволяет напрямую проработать широчайшие мышцы до «отказа», без помощи мышц рук. После завершения этого «отказного» подхода, руки все еще полны сил, так как в предыдущем упражнении они практически бездействовали. Итак, сразу же после пулловера в «Наутилусе», выполняем сет тяг верхнего блока к груди, где с помощью еще свежих мышц рук, утомленные широчайшие работают уже буквально за гранью отказа и получают такую проработку, которая только вообще возможна!

Рекомендации для наибольшего достижения своего потенциала.

Тренируйтесь на эффективных и безопасных машинах, разработанных для максимального развития мышечных групп, даже без применения гантелей или штанги. Безусловно, одними из лучших тренажеров, отвечающих этим требованиям, являются «Наутилус» или «MedX».

Необходимо судить о своем прогрессе в первую очередь по силовым показателям. Это касается как свободных весов, так и тренажеров. Когда растет сила, то увеличивается и объем мышц.

Любой рабочий сет лучше всегда проводить без рывковых, травмоопасных движений. Если вес слишком велик, то лучше чуть снизить его и выполнять повторения медленно и подконтрольно. Любая чрезмерная нагрузка рано или поздно заканчивается травмой.

Если тренировка проходит  с использованием тренажеров, особенно таких, как «Наутилус», «MedX» или «Hammer», то для наибольшей эффективности от этих упражнений, очень важно научится выполнять повторения правильно, с наибольшей отдачей, чтобы не тратить время на безрезультатные движения, а максимально подключать свои мышцы к работе!

Периодически используйте технику предварительного утомления, это один из эффективнейших приемов, позволяющий мышцам работать за гранью «отказа»!

Не надо тренироваться слишком часто, перетренированность не принесет пользы в любом случае. Лучше тренироваться реже, но эффективнее, полностью, при этом, восстанавливаясь от тренировочных стрессов (физических и психологических). К примеру, Артур Джонс тренировал Кейси Вайтора всего два раза в неделю, но тренировки были сверхмощные и интенсивные. Вайтор, кстати, прогрессировал в то время семимильными шагами! Особенно это наглядно показал «Колорадский эксперимент».

Целью тренинга является включение механизма мышечного роста и только, а все остальные важнейшие процессы, влияющие на рост мышц и силы, проходят уже во время отдыха и восстановления.

Майк Ментцер и Кейси Вайтор