Тренинг рук: метод Ларри Скотта

Ларри Скотт - Мистер ОлимпияБодибилдинг 1960-х стал ключевой эпохой в процессе развития мировой фитнес-индустрии. Именно в это время культуризм получил статус профессионального вида, а соревнующиеся атлеты достигли первых внушительных форм. В 1965 году был основан турнир Мистер Олимпия, который позволил серьёзно тренирующимся культуристам выступать из года в год на профессиональной основе, хотя до этого они могли участвовать в соревнованиях лишь как любители без поэтапного улучшения и многочисленных побед. Конкурс Мистер Олимпия изменил всё, на нём собирались лучшие из лучших, чтобы побороться за лидерство. Каждый чемпион Олимпии является уникальным атлетом, в своё время продемонстрировавшим необычные достижения в деле развития мускулатуры. Первым победителем главного турнира в бодибилдинге стал Ларри Скотт. Он выигрывал звание Мистер Олимпия в 1965 и 1966 годах. Удивительная особенность Ларри Скотта заключается в том, что от природы он не был генетически одарённым культуристом. Наоборот, его сверстники считали, что он вряд ли сможет добиться чего-нибудь дельного в бодибилдинге, так как в детстве Ларри не отличался крупными габаритами и был узкий в плечах. Однако упорство паренька из Айдахо (США) принесло феноменальные результаты. Он сумел развить мощные дельты и огромные по тем временам руки (51 см). Тренинг рук Ларри в основном проводил на специальной скамье, которую он сам и придумал, назвав её пюпитр. Позднее скамью переименовали в честь её легендарного создателя. Ну а сегодня скамья Скотта и её варианты в тренажёрном виде есть практически в каждом зале.

Постоянно практикуясь и используя разный порядок упражнений, Ларри Скотт нашёл свой метод развития рук. Именно о нём сегодня и пойдёт речь.

Ларри Скотт - тренировка рукУдарная программа первого Мистера Олимпия основана на очень интенсивном тренировочном приёме — трисете (три разных упражнения делаются друг за другом без перерыва). Все три упражнения Ларри Скотт выполнял на своей скамье. Порядок движений построен таким образом, чтобы каждое последующее продолжало общую проработку бицепсов, но при этом выполнялось несколько иначе. Итак, вот та самая схема, с помощью которой Ларри Скотт построил свои мощные бицепсы:

1) Подъём гантелей обеими руками сразу: 10 повторений, из которых 6 проделываются технически безукоризненно с полной амплитудой, а завершающие 4 идут с частичной амплитудой и возможным читингом. Крайне важно здесь не переборщить с весом. Четыре частичных повторения не должны быть рискованно тяжёлыми. В любом случае вес должен полностью вами контролироваться. В каждом из трёх движений желательна страховка напарника.

2) Подъём штанги с прямым грифом обычным хватом: 10 повторений (6 полных и 4 частичных).

3) Подъём EZ-штанги обратным хватом: 10 повторений (6 полных и 4 частичных).

Ларри Скотт2По завершению третьего упражнения первый трисет заканчивается и следует продолжительная пауза, чтобы подготовиться к следующей серии. В среднем рекомендуется выполнять три таких трисета, хотя сам Ларри Скотт обычно делал их по пять. В любом случае эффективный пампинг гарантируется.

Каждое движение здесь служит своей цели. На свежие силы делать одновременные подъёмы гантелей гораздо легче и безопасней, поэтому они идут первым номером. После сета с гантелями приходит черёд штанги. Руки уже порядком устали, однако гриф штанги не позволяет им балансировать в неопределённом направлении. Интенсивная проработка бицепса продолжается. В завершении комплекса тренинг переходит в другое русло. Сам бицепс уже максимально нагружен, а значит пришла пора активизировать скрытые резервы. Подъём EZ-штанги обратным хватом прицельно развивает мышцу брахиалис, пролегающую под бицепсом, и предплечья. Смысл такого тренинга в том, что «раскаченный» брахиалис вытолкнет наружу бицепс, что сделает его визуально больше, а предплечья, которые в результате становятся заметно сильнее, позволят перейти в других упражнениях для бицепсов (и не только) на новый силовой уровень.

 

 

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх