Спорт и Здоровье

Фил Хит, действующий, уже трехкратный Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия, является главным в бодибилдинге. И даже чтобы попасть на этот турнир, атлеты проходят труднейшие отборочные соревнования. Путем жестких и строгих критериев судейства, выбирается лучший атлет. Соревнования на звание Мистера Олимпия проводятся с 1965 года. В разные годы его завоевывали лучшие из лучших, не просто бодибилдеры, а атлеты действительно выдающиеся. Тот же Арнольд Шварценеггер выигрывал этот титул 7 раз, и долгое время был держателем рекорда по числу завоеванных статуэток Сандова (статуэтка великого атлета 19 века Евгения Сандова — символический приз за победу на Олимпии). Позднее, рекорд Шварценеггера был побит Ли Хэйни, который выиграл Олимпию восемь раз подряд, а еще позже Ронни Колеман повторил рекорд Ли Хэйни, и так же одержал восемь побед подряд.

На сегодняшний день обладателем титула Мистер Олимпия является Фил Хит. Традиционно, со времен Ли Хейни, мышцы спины которого были лучшими в бодибилдинге, считается что атлет, решивший всерьез побороться на главном турнире, просто обязан иметь отлично проработанную спину, широкую и мощную. Конечно, и до Хейни атлеты уделяли большое внимание мышцам спины, но именно Ли ввел моду на огромные широчайшие. Его широчайшие стали новым явлением для того времени, спина была отлично проработана, очень широкая и мощная. В позах где демонстрировались мышцы спины, Хейни вообще не было равных. Конечно, остальные атлеты заметили, какой эффект это производит на судей, и чтобы составить достойную конкуренцию Ли, все стали усиленно тренировать спину. Так началась мода на огромную спину.

В наше время это все, естественно, дошло и до культуризма современности, атлеты так же уделяют большое внимание спине. Понятно, что чтобы сегодня стать Мистером Олимпия, мышцы спины должны быть лучшими из всех. Именно это и демонстрирует Фил Хит, а значит уже поэтому очень интересен и его тренинг данной группы мышц.

Надо отметить еще один момент. Фил Хит не отличается генетической супер-шириной плеч, наоборот, в плечах, по меркам бодибилдинга, он узковат (а значит и мощной спины быть не должно). Именно поэтому некоторые его противники говорили, что он никогда не сможет выиграть Олимпию. Но парадокс в том, что даже при относительно не широких плечах, Фил умудрился развить сверх-толстые широчайшие и вывести ширину мышц спины практически за ширину плеч, это удивительно!

Если говорить о тренинге применительно для большинства, то конечно, не всем хочется и не всем надо раскачиваться до таких размеров, это дело профессионалов. Но одно ясно точно, что мощная и широкая спина всегда смотрится внушительно и эстетично, необязательно быть гипер-раскачанным как Хит, достаточно и просто иметь здоровый, атлетичный вид. Тренинг Фила Хита подходит всем, и серьезно тренирующимся, соревнующимся атлетам, и тем людям, кто просто посещают тренажерные залы для оздоровления, и общего внешнего вида. Однако, всегда надо помнить то, что тренинг спины очень не прост, это нельзя сравнить с чем то вроде приятной прогулки по парку. Спина требует серьезной работы, только так она «отзовется» и станет увеличиваться в размерах. Настойчивость и упорство здесь срабатывают особенно хорошо.

Фил Хит использует в тренировках сплит-систему, спину и грудь он тренирует дважды в неделю, а сам тренируется 2 раза в день, утром и вечером. Но конечно, такая сплит-система только для профессионалов, обычно тренирующимся людям незачем так тренироваться, да они и не смогут, быстро утомятся и перетренируются. Профессионалы, это генетически одаренные люди, таких не много, к тому же они используют специальные добавки, которые и обеспечивают им тот высочайший уровень восстановления, энергетики и роста. Для обычно тренирующихся людей подходит не сама система Хита, а упражнения, которые он делает. Конечно, как и многие профи бодибилдинга, Фил частенько меняет свои упражнения, чтобы разнообразить свой тренинг и постоянно «удивлять» свои мышцы чем то новым, это касается всех групп мышц. Но в целом, для спины его обычный комплекс упражнений такой:

1) Тяга верхнего блока обратным хватом в тренажере сидя: 3 сета — 12 повторений (не считая двух разминочных сетов). Необходимо как можно сильнее сводить лопатки в нижней позиции и делать отчетливую паузу.

2) Тяга штанги в наклоне обратным хватом: 3 сета — 12 повторений (не считая двух разминочных сетов). В этом упражнении важно занять прочное положение и обязательно держать спину прямой, чтобы избежать опасной нагрузки на позвоночник. Стараться поднимать штангу как можно выше к пояс. без рывков, контролируя все движение, вернуть штангу в исходное положение.

3) Тяга Т-штанги: 3 сета — 12 повторений (не считая одного разминочного сета). Здесь надо тянуть гриф вверх мощным, динамичным усилием и в верхней точке обязательно сделать статическую паузу, не меняя позиции корпуса медленно вернуть штангу в исходное положение.

4) Тяга канатной рукояти к поясу сидя: 3 сета — 15 повторений (без разминочных сетов). Это упражнение важно выполнять без рывков, держать спину прямой, и на всей амплитуде движения мысленно чувствовать работу спины.

5) Гиперэкстензии: 2 сета — до «отказа». Упражнение делается в специальном устройстве, с опорой для ног, положение туловища строго фиксируется, повторения выполняются подконтрольно медленно, также, очень важно мысленно чувствовать работу низа спины. Повторения выполняются до жжения в мышцах, завершается упражнения после «отказа», т.е. после неспособности нормально выполнить следующее повторение.

Тренинг спины с другим порядком упражнений при подготовке к «Мистер Олимпия 2011»