Спорт и Здоровье

В тренинге трапеций, очень часто возникает вопрос, как тренировать эту группу мышц, с дельтами или спиной? Ответ здесь не может быть двояким, типа, можно и так, и так. Анатомия мышц одна для всех, поэтому и правильный ответ будет только один. Чтобы узнать точно, какой вариант будет наиболее результативный, надо прибегнуть к обычной мышечной анатомии. Итак, трапеция, в целом, это единая мышца, но состоящая из трех областей, верхней, средней и нижней.

Так же интересно то, что каждая из этих трех областей, выполняет свою анатомическую функцию, трапеция, это одна из уникальных мышц, в этом плане. Подобный вариант встречается и у грудных мышц, где верх грудных и сама грудная мышца, выполняют разные анатомические задачи, поэтому верх грудных приходиться прорабатывать своим специальным упражнением, например жим штанги на лавке лежа, головой вверх, или то же самое, но с гантелями. У областей трапеций тоже разный принцип действия. Верхняя область трапеций поднимает плечи и при этом разворачивает лопатки наружу. (Это движение точно похоже в шрагах.) Средняя область сводит лопатки вместе, и нижняя — вращает лопатки внутрь. Поэтому делать шраги после упражнений на дельты, это анатомически более правильно и естественно. Жимы и подъемы рук с гантелями в стороны или перед собой, включают в работу всю трапецию в целом, а это уже своеобразная разминка для трапециевидных мышц перед серьезным тренингом для них, поэтому тренинг после дельт, будет, что называется, попаданием в десятку! И наоборот, в процессе тренировки спины, нагрузку получает только средняя область трапеций, и то косвенную нагрузку, а не прямую, как во время работы на дельты. Так что проработка трапеций после дельт, более правильная и точная. Итоговым результатом будут, мощные трапециевидные мышцы, бугрящиеся по сторонам шеи.

Пиковый рост трапеций, это очень важно, это когда верх трапециевидных мышц уходит как можно выше, к линии шеи, ближе к ушам, такой вид всегда придает атлету еще большую мощь. Для верхнего роста трапеций хорошо подходит упражнение «Тяга штанги к подбородку стоя», кстати все эти упражнения проверены на личном опыте, действует. Например, в самом начале тренинга, высоту трапеции я развил именно тягой штанги к подбородку, что тогда для меня было очень удивительно, что от одного упражнения, происходят такие видимые изменения. Для общей мощности и толщины трапециевидных, отлично подходят, «Шраги со штангой перед собой» или «Шраги с гантелями по бокам». Вариант, когда гантели в шрагах находятся именно по бокам, как раз и увеличивает трапеции в толщине, и развивает их общую мощь. Есть еще один вариант выполнения — «Шраги со штангой за спиной», этот способ часто применял рекордсмен по числу завоеванных Олимпий, восьмикратный Мистер Олимпия Ли Хэйни, трапеции которого, в его соревновательные годы, были одни из эталонных, даже не только для того времени, но и сегодня! Данный вариант так же отлично развивает общую мощь и толщину трапециевидных, что в итоге приводит к их выраженной прочерченности и мощному виду верха спины, что конечно, всегда смотрится круто.

Кстати, о рекордсменах турнира Мистер Олимпия. На сегодняшний день их двое, оба восьмикратные, Ли Хэйни и Ронни Колеман, Хэйни выиграл свою восьмую подряд Олимпию в 1991 году, а Колеман в 2005-м. В 2006-м он предпринял попытку победить в 9-й раз подряд (!), но уже не смог, его остановил Джей Катлер, бодибилдер, обладающий неимоверно широким плечевым поясом и мощнейшими дельтами! На фото ниже Ронни Колеман выполняет шраги со штангой перед собой. Это период его пиковой формы с рекордными мышечными объемами. (2000 — 2005 годы.)

Вот так. Трапециевидные мышцы, без сомнения, надо старательно тренировать, т.к они создают по настоящему мощный и атлетичный вид всему плечевому поясу.