Архивы рубрики ‘Бодибилдинг и Фитнес’

6 упражнений на блоках для быстрого роста мышц

В современной фитнес-индустрии существует множество видов тренажёров, выполняющих различные тренировочные задачи. Например, кроссовер и другие тросовые тренажёры обеспечивают разнообразие всевозможных движений, благодаря которым достигается отличное развитие мышц. Некоторые блочные устройства по своей эффективности воздействия на мускулатуру не только не уступают свободным весам, но в чём-то и превосходят их, ведь они позволяют работать под самыми разными […]

Тренировки в домашних условиях

Современный бодибилдинг изобилует всевозможным оборудованием. С учётом развития различных групп мышц разрабатываются всё более эффективные тренажёры, используя которые можно достаточно быстро достичь качественной формы. Поэтому фитнес-центры сегодня вышли на совершенно новый уровень, предлагая самые разные виды физической активности: от тяжёлой атлетики и хардкорного бодибилдинга до умеренных фитнес-тренировок укрепляющего характера. Однако только ли в зале возможно […]

Укрепляющие упражнения: гиперэкстензии

В бодибилдинге существуют упражнения, которые прицельно воздействуют на мышцы-стабилизаторы, тем самым обладая мощным укрепляющим эффектом. При регулярном выполнении подобных движений тело будет более устойчивым к различным внешним факторам. Одним из таких упражнений являются гиперэкстензии, отлично укрепляющие низ спины. Согласно некоторым исследованиям, гиперэкстензии также препятствуют возникновению возрастной боли в нижней части спины или эффективно излечивают от […]

Эффективный тренинг для развития бицепса

В бодибилдинге результаты во многом определяет генетическая предрасположенность, в том плане, что потенциал развития тех или иных групп мышц задаётся от природы, а уже в следствие тренировок появляется закономерный прогресс, который по сути изначально был заложен в мышцах в большей или меньшей степени. У кого-то лучше развиваются грудные мышцы, у другого моментально раскачивается спина или […]

4 способа разнообразить свои тренировки

Результативность тренинга зависит от того, насколько те или иные упражнения оказывают стрессовое воздействие на мышцы, которое заставляет тело адаптироваться к нагрузкам, активируя защитную реакцию — гипертрофию мышц (рост). Организм устроен так, что при регулярных физических нагрузках тело становится крепче, сильнее и выносливее, что позволяет ему быть более подготовленным к новым подобным испытаниям. Однако в процессе […]

Дроп-сеты для быстрого роста мышц

Дроп-сеты (подходы со сбрасыванием веса) являются отличным способом для увеличения мышечной массы, поскольку при их выполнении обеспечивается максимальный приток крови к мышцам с их последующим значительным утомлением. Всё это создаёт хорошие условия для гипертрофии мышц. Метод придумал редактор журнала Культура тела (Body Culture) Генри Аткинс в 1947 году. Сам он называл свой принцип системой разновесовой […]

5 психологических приёмов для улучшения тренировки

Чтобы тренироваться по-настоящему эффективно, недостаточно одного лишь регулярного посещения зала и монотонного выполнения различных упражнений. Если психологически вы не заряжены, результат от такой работы будет частичный, а не максимальный. Тренинг — это не только физическое напряжение различных мышечных групп, это также и активация психических ресурсов организма, с помощью которых и достигается наиболее серьёзный прогресс. Ментальный […]

Развитие трицепса повышает силу

В бодибилдинге такие базовые упражнения как жим штанги или гантелей лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги или гантелей сидя являются основополагающими, так как эти движения отлично развивают грудные и дельтовидные мышцы, от внешнего вида которых зависит степень атлетичности спортсмена и его достижения в плане культуризма в целом, ведь грудные мышцы и плечи составляют ту незыблемую […]

Исправление ошибок в тренировке груди

Тренинг груди, как правило, всегда проводится в начале недели, чаще всего в понедельник. Такая первоочерёдность говорит о том, что для большинства грудные мышцы являются основой атлетичного развития телосложения, поэтому их спешат потренировать на свежие силы. Да и к тому же именно с грудных многие начинали свой путь в бодибилдинге и потом, из года в год, […]

Гакк-приседания для преодоления плато в тренировках ног

Тренинг ног состоит из тяжёлой, изнурительной работы, предполагающей полноценную мобилизацию физических и психических ресурсов организма. Мышцы бёдер являются одними из самых крупных мышечных групп и чтобы добиться максимальной стимуляции их роста, требуется выполнять тяжёлые базовые упражнения, например, приседания со штангой на плечах. Однако со временем мышцы адаптируются к любому мощному движению и перестают на него […]

Построение широких плеч

Может показаться, что ширина плеч зависит исключительно от генетического фактора, то есть от природных данных, которые исправить очень сложно. В самом деле, как можно расширить плечевой пояс, если он узкий от природы? Однако эффективный способ всё-таки есть. За мощь плечевого пояса отвечают дельтовидные мышцы и верх трапециевидных, и если их как следует развить, то плечи […]

Тренировочные принципы Джо Уайдера

Эффективный тренинг представляет из себя более сложный процесс, чем кому-то может показаться на первый взгляд. На продвинутом уровне, в среднем после 2-х лет регулярных посещений тренажёрного зала, тренировки становятся более совершенными, а именно, начинается выполнение всевозможных методических приёмов, позволяющих достигать нового прогресса. Если сравнить атлетизм с постройкой здания, то начальный этап — это закладка фундамента, […]

Возвращение к тренировкам

Предположим, что когда-то в прошлом вы активно занимались спортом, но потом решили на время прекратить свои тренировки и, как это часто бывает, период отдыха сильно затянулся. Однако спустя несколько месяцев или даже лет спортивное вдохновение снова вас посетило и вы надумали  вернуться в зал, чтобы набрать былую форму. Сразу стоит отметить, что вхождение в тренировочный […]


ВверхВверх