Архивы рубрики ‘Бодибилдинг и Фитнес’

Тренировочные принципы Джо Уайдера

Эффективный тренинг представляет из себя более сложный процесс, чем кому-то может показаться на первый взгляд. На продвинутом уровне, в среднем после 2-х лет регулярных посещений тренажёрного зала, тренировки становятся более совершенными, а именно, начинается выполнение всевозможных методических приёмов, позволяющих достигать нового прогресса. Если сравнить атлетизм с постройкой здания, то начальный этап — это закладка фундамента, […]

Возвращение к тренировкам

Предположим, что когда-то в прошлом вы активно занимались спортом, но потом решили на время прекратить свои тренировки и, как это часто бывает, период отдыха сильно затянулся. Однако спустя несколько месяцев или даже лет спортивное вдохновение снова вас посетило и вы надумали  вернуться в зал, чтобы набрать былую форму. Сразу стоит отметить, что вхождение в тренировочный […]

Приседания: до параллели или полноамплитудные?

Приседания со штангой на плечах являются главным упражнением для развития мышц ног, в частности квадрицепсов. Также приседания оказывают стимулирующее действие для общего развития всех мышечных групп, ведь это базовое движение влияет на мощную выработку гормонов, в результате которой увеличивается сила, а внешний вид становится более атлетичным. Ещё одно важное преимущество приседаний заключается в тренировке выносливости […]

8 эффективных упражнений для тренировки пресса

Из всех мышечных групп брюшной пресс является одним из основных в визуальном плане. Его вполне можно назвать классикой жанра в фитнесе или бодибилдинге, так как пресс действительно задаёт мускулатуре некий общий вид, шкалу крутости так сказать. В этом можно убедиться на примере любого фото культуриста. Закройте пресс, оставив все остальные мышцы торса и вы сразу […]

Безопасная растяжка

Уметь полноценно растягиваться — это ещё не главное. Чтобы получить от тренировки максимальную пользу, необходимо выполнять растяжку в нужный момент и в правильном режиме. При своевременном использовании растягивающих движений, они способны снять напряжение с мышц, улучшить эффективность тренинга и гибкость. Однако грань между пользой и риском травмироваться может оказаться здесь очень тонкой. Достаточно сделать растяжку […]

Многоцелевой тренинг торса: пуловер с гантелью

Какое самое эффективное упражнение для мышц груди? Конечно горизонтальный жим штанги или гантелей. А какое упражнение лучше всего развивает широчайшие мышцы? Здесь нет равных подтягиваниям или тягам верхнего блока. Исходя из этого возникает вопрос: существует ли движение, которое сможет объединить эти два разных вида тренинга, тем самым обеспечивая общую проработку мышц торса, затрагивая различные области? […]

5 лучших упражнений для тренировок с собственным весом

Тренинг с собственным весом является эффективным и самым доступным способом развития силы и выносливости. При желании такие упражнения можно выполнять практически в любом месте, а значит здесь нет строгих рамок, предполагающих посещение тренажёрного зала в определённое время, что может быть не всегда удобно из-за рабочего или учебного графика. Кроме того, упражнения с собственным весом наиболее […]

Надо ли тренироваться часто, чтобы прогрессировать?

Традиционное мнение о том, что чем больше труда — тем лучше результат, частенько распространяется и на тренировки в тренажёрном зале. В самом деле, если посмотреть на тренинг с позиции обывателя или новичка, то действительно может показаться, что для достижения быстрого желаемого результата надо тренироваться часто и помногу. К тому же, корень проблемы заключается ещё в […]

Разведение рук с гантелями эффективно дополняет жимы

Бытует мнение, что для мощного развития грудных мышц подходят только жимы штанги или гантелей, а разведение рук с гантелями, тренажёр пек-дек («бабочка»), а также кроссоверы — это пустяковые упражнения для рельефа и общей доводки грудных, которые можно вообще не выполнять. Однако дело в том, что правильное сочетание подобных движений с тяжёлой «базой» как раз и […]

Приёмы для повышения результативности в тренировках плеч

Плечи напрямую задействованы во всех главных жимовых или тяговых упражнениях, поэтому эти мышцы интенсивно тренируются практически каждый раз, когда выполняются движения для спины или груди, и это не считая целенаправленного тренинга для самих дельтовидных. Из-за такой частой проработки плечи привыкают к нагрузкам и могут слабо реагировать непосредственно на плечевые упражнения и даже перетренировываться из-за чрезмерного […]

Йога и пилатес: сходства и различия

Если бы пришлось выбирать между пилатесом и йогой исходя из их эффективности, это был бы сложный выбор. Оба вида могут похвастаться целым рядом преимуществ для укрепления здоровья, способствуя развитию мышечной силы, гибкости, улучшению осанки, снижению боли и профилактики заболеваний. Кроме того, при выполнении обоих техник используются медленные, растянутые движения с психологической связью разума и тела. […]

Экстремальное развитие квадрицепсов: разгибания ног

Полноценная тренировка ног — это многоуровневый процесс. Для максимального результата здесь недостаточно выполнять только базовые приседания или жим ногами в тренажёре. Необходимы также и дополнительные изолирующие упражнения, которые проявляют детализацию мышц. Для квадрицепсов (передняя поверхность бедра) эту роль отлично выполняют разгибания ног в тренажёре, а для бицепсов бедра (задняя поверхность) — сгибания ног в тренажёре […]

Суперсеты для мощного развития рук

Суперсет — выполнение двух разных упражнений подряд, по одному подходу в каждом, после чего следует продолжительная пауза. Упражнения для рук часто выполняются в завершении тренировки, а в это время, как правило, энергии и сил для полноценной проработки мышц остаётся не так много, как в начале. Поэтому, чтобы эффективно потренировать руки после многочисленных упражнений, необходимо использовать […]


ВверхВверх