Архивы рубрики ‘Бодибилдинг и Фитнес’

Особенности отжиманий с узкой постановкой рук

Атлетические тренировки в бодибилдинге или фитнесе не всегда означают только лишь упражнения с дополнительным отягощением, например, со штангой или гантелями. Существует и альтернативный вариант тренинга, который в плане укрепления мышц и развития выносливости нисколько не уступает, а в чём-то даже и превосходит силовую работу в тренажёрном зале. Речь идёт об упражнениях с собственным весом. Данный […]

Кевин Леврон снова в соревновательной форме

Профессиональный бодибилдинг 1990-х явил миру целую плеяду выдающихся атлетов, достигших удивительных результатов и тренирующихся в основном ещё в стиле старой школы, когда во главу угла в первую очередь ставились силовые базовые упражнения, эффективно влияющие на гипертрофию мышц. По большому счёту, 90-е наверное были самой крутой эпохой в истории культуризма, ведь профи демонстрировали просто феноменальное телосложение, […]

3 вида приседаний для усиленного развития квадрицепсов и стабилизирующих мышц

Приседания являются одним из основных базовых упражнений не только для развития мышц ног, но и для укрепления многих мышечных групп торса. И даже более того, приседания вообще можно назвать универсальным комплексным движением, развивающим практически всё тело. Уникальность упражнения в том, что его выполнение вызывает мощную выработку гормонов, стимулирующих рост всех мышц. Кроме того, приседания развивают […]

Факты и выдумки о сжигании жира

Бодибилдинг и фитнес окутаны всевозможными мифами о том, как надо правильно тренироваться, чтобы достичь лучших результатов, однако разность мнений на этом не заканчивается. Едва ли не половину всех загадок фитнес-индустрии составляют вопросы о сжигании жира для достижения рельефного вида мышц или обычного похудения. Часто бывает так, что утверждения могут быть прямо противоположными, но в каждом […]

Порядок расстановки упражнений для отстающих мышц

В процессе тренировок часто случается так, что некоторые мышечные группы начинают отставать в развитии, из-за чего постепенно появляется дисбаланс общей гармонии телосложения или в силовых упражнениях, где такие мышцы могут оказаться слабым звеном. Отставание, как правило, происходит из-за элементарной недоработки, когда целевой тренинг для этих мышечных групп проводится крайне редко или вообще никогда. Чтобы выровнять […]

Влияние физических упражнений на умственные способности

Спортивные мероприятия, будь то в древности или в наше время, никогда не были обыденным занятием, не затрагивающим кроме физических способностей человека его духовную составляющую и мыслительные процессы, ведь достижения в спорте возможны в первую очередь благодаря силе психологического настроя, позволяющего преодолевать изнурительные тренировки и открывать новые границы физического совершенства. Вдохновение движет стремлением атлета, помогая ему […]

6 упражнений на блоках для быстрого роста мышц

В современной фитнес-индустрии существует множество видов тренажёров, выполняющих различные тренировочные задачи. Например, кроссовер и другие тросовые тренажёры обеспечивают разнообразие всевозможных движений, благодаря которым достигается отличное развитие мышц. Некоторые блочные устройства по своей эффективности воздействия на мускулатуру не только не уступают свободным весам, но в чём-то и превосходят их, ведь они позволяют работать под самыми разными […]

Тренировки в домашних условиях

Современный бодибилдинг изобилует всевозможным оборудованием. С учётом развития различных групп мышц разрабатываются всё более эффективные тренажёры, используя которые можно достаточно быстро достичь качественной формы. Поэтому фитнес-центры сегодня вышли на совершенно новый уровень, предлагая самые разные виды физической активности: от тяжёлой атлетики и хардкорного бодибилдинга до умеренных фитнес-тренировок укрепляющего характера. Однако только ли в зале возможно […]

Укрепляющие упражнения: гиперэкстензии

В бодибилдинге существуют упражнения, которые прицельно воздействуют на мышцы-стабилизаторы, тем самым обладая мощным укрепляющим эффектом. При регулярном выполнении подобных движений тело будет более устойчивым к различным внешним факторам. Одним из таких упражнений являются гиперэкстензии, отлично укрепляющие низ спины. Согласно некоторым исследованиям, гиперэкстензии также препятствуют возникновению возрастной боли в нижней части спины или эффективно излечивают от […]

Эффективный тренинг для развития бицепса

В бодибилдинге результаты во многом определяет генетическая предрасположенность, в том плане, что потенциал развития тех или иных групп мышц задаётся от природы, а уже в следствие тренировок появляется закономерный прогресс, который по сути изначально был заложен в мышцах в большей или меньшей степени. У кого-то лучше развиваются грудные мышцы, у другого моментально раскачивается спина или […]

4 способа разнообразить свои тренировки

Результативность тренинга зависит от того, насколько те или иные упражнения оказывают стрессовое воздействие на мышцы, которое заставляет тело адаптироваться к нагрузкам, активируя защитную реакцию — гипертрофию мышц (рост). Организм устроен так, что при регулярных физических нагрузках тело становится крепче, сильнее и выносливее, что позволяет ему быть более подготовленным к новым подобным испытаниям. Однако в процессе […]

Дроп-сеты для быстрого роста мышц

Дроп-сеты (подходы со сбрасыванием веса) являются отличным способом для увеличения мышечной массы, поскольку при их выполнении обеспечивается максимальный приток крови к мышцам с их последующим значительным утомлением. Всё это создаёт хорошие условия для гипертрофии мышц. Метод придумал редактор журнала Культура тела (Body Culture) Генри Аткинс в 1947 году. Сам он называл свой принцип системой разновесовой […]

5 психологических приёмов для улучшения тренировки

Чтобы тренироваться по-настоящему эффективно, недостаточно одного лишь регулярного посещения зала и монотонного выполнения различных упражнений. Если психологически вы не заряжены, результат от такой работы будет частичный, а не максимальный. Тренинг — это не только физическое напряжение различных мышечных групп, это также и активация психических ресурсов организма, с помощью которых и достигается наиболее серьёзный прогресс. Ментальный […]


ВверхВверх