10 февраля, 2015 
Андрей Сорокин 
Легкий бег (бег трусцой) является наиболее полезным, в соответствии с результатами длительного исследования, опубликованными недавно в журнале «Американского колледжа кардиологии» (Journal of the American College of Cardiology). В процессе изучения, проводившегося более 12-ти лет, ученые отслеживали у большой группы бегунов, практикующих этот вид физической активности регулярно, частоту бега, затрачиваемое для этого время, восприятие индивида к разным темпам бега и наиболее часто используемый темп в тренировках.
В группе изучения идентифицировались 1098 спортсменов-бегунов и 413 здоровых участников (не бегунов), с преимущественно сидячим образом жизни. Попутно, для контроля, ученые проводили наблюдение за 5048 здоровыми участниками проекта Copenhagen City Heart Study (исследовательский проект по изучению здоровья сердечно-сосудистой системы, начавшийся в 1976 году).
Результаты исследования стали неожиданными, они показали, что бегуны, практикующие в основном быстрый бег, были больше подвержены риску смерти, так же как участники (не бегуны) с сидячим образом жизни, по сравнению с теми спортсменами, кто практикует легкий бег трусцой, у которых выявились самые низкие показатели смертности.
Оказалось, что легкий бег трусцой от 1 до 2,4 часов в неделю и оптимальной частотой пробежек не более чем три раза в неделю связан с низким показателем смертности. В целом, значительно более низкие показатели травматизма также были зафиксированы у спортсменов с медленным или средним темпами бега, в то время как бегуны быстрого темпа травмировались чаще и имели почти такой же риск смертности, как люди с преимущественно сидячим образом жизни и не являющиеся регулярными бегунами.
Учеными зарегистрировано 28 случаев смерти среди быстрых бегунов и 128 среди не бегунов (с сидячим образом жизни). В общем, бегуны были моложе, имели более низкое кровяное давление и массу тела, а также более низкую распространенность курения и диабета.
«Важно подчеркнуть, что темп медленного бега соответствует интенсивным упражнениям, а скоростного, напряженного бега соответствует очень интенсивным и энергичным упражнениям,» сказал Питер Шнор, доктор медицинских наук, один из ведущих экспертов проекта Copenhagen City Heart Study, в больнице Фредериксберга в Копенгагене, Дания. «При выполнении в течение десятилетий таких экстремальных нагрузок, это может представлять угрозу для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы.»
«Связь между скоростным бегом и смертностью позволяет предположить, что существует верхний предел ограничения тренировки, оптимальной для пользы здоровью, а после этой границы появляется опасность вреда здоровью,» сказал доктор Шнор. «Если вашей целью является уменьшение риска смерти и увеличение продолжительности жизни, бег трусцой несколько раз в неделю в умеренном темпе — это хорошая стратегия. Более интенсивная и частая нагрузка может оказаться вредной.»
Опубликовано в рубрике 