Спорт и Здоровье

Потеря всего 30 минут сна в день по будням может иметь негативные долгосрочные последствия для массы тела и обмена веществ, к таким выводам пришли ученые после результатов нового исследования в Катаре.

«В то время как предыдущие исследования показали, что негативное влияние короткого сна связано с ожирением и диабетом, мы обнаружили, что всего лишь 30 минутное регулярное недосыпание может оказывать существенное влияние на ожирение и инсулинорезистентность (нарушенный биологический ответ тканей организма на действие инсулина),» говорит ведущий автор исследования профессор Шахрад Такери, доктор философии, профессор Медицинского Колледжа в Катаре, в Дохе. «Это подтверждает более ранние наблюдения, которые предполагали, что недосыпание способствует негативным метаболическим изменениям в организме.»

Из-за социальных и трудовых обязательств, у людей часто накапливается дефицит сна в будние дни, причем недосыпание можно сравнить со снежным комом, который, скатываясь с горы, все больше набирает свой объем. Так и усталость из-за нехватки сна, с каждым разом все больше накапливается, только усугубляя вред организму, и наверстать упущенное постепенно становится сложнее даже в выходные дни, когда можно выспаться. Отсюда вялое состояние, рассеянность, депрессия и т.д.

Ко всему прочему, недосып может привести к долгосрочному метаболическому нарушению, которое может способствовать развитию появления или усугубить прогрессирование сахарного диабета 2 типа.

«Потеря сна широко распространена в современном обществе, но только в последнее десятилетие мы действительно начали понимать метаболические последствия этого», говорит Такери. «Наши результаты показывают, что полноценный сон 7-8 часов в сутки может оказывать положительное воздействие на процессы метаболизма, напрямую связанные с поддержанием нормального веса тела, а также противодействием возникновению или развитию диабета.»

Профессор Такери и его коллеги наблюдали в течение 12 месяцев за 522 пациентами с впервые выявленным сахарным диабетом 2 типа или с факторами риска развития этого заболевания. Ученые провели рандомизированное контролируемое исследование, в котором разделили всех пациентов случайным образом на три группы: обычный уход, физическая активность, или физическая активность с диетой. Перед началом исследования участники прошли 7-дневный тест для определения количества недосыпаемого времени в неделю. Затем ученые измерили антропометрические данные испытуемых, записав их рост, вес, окружность талии и проанализировали их образцы крови натощак для чувствительности к инсулину. Тех, кто имел значительный дефицит сна в неделю оказалось 72% от общего числа группы. Они были более склонны к ожирению, а также подвержены развитию резистентности к инсулину (нарушение функционирования инсулина).

В результате исследования ученые установили, что в течении 12 месяцев, у участников с нехваткой сна, риск ожирения и резистентности к инсулину значительно увеличился: на 17% и 39% соответственно, по сравнению с теми, кто полноценно высыпался. Причем, рассчитав количество времени недосыпания в группе риска, ученые установили, что на негативные перемены влияли всего 30 минут каждодневного недосыпания в будни (что уже говорить о большем количестве времени).

Ученые сделали выводы, что оптимальное количество сна в сутки (7-8 часов) может быть ключевым компонентом нормального обмена веществ и здоровья организма в целом.