HMB: научные данные

HMB WeiderHMB — это очень действенная бодибилдерская добавка, но ее главный плюс в том, что она подходит всем, и не обязательно только культуристам, регулярно тренирующимся в зале на высокий результат, а всем, кто хочет стать сильнее, занимаясь при этом просто для себя, и не выкладываясь в зале за пределы возможного.

Бета-гидрокси-бета-метилбутират или метаболит аминокислоты лейцина (HMB), название конечно сложноватое :), но это действительно реально работающий антикатаболик, обладающий еще и выраженными эргогенными свойствами, т.е. повышает работоспособность организма в целом.

HMB, по сути, чисто природный элемент, так называемое промежуточное «звено» сложных превращений, которые происходят в нашем организме с обыкновенной аминокислотой лейцин. HMB можно найти в мясе зубатки, апельсинах и женском грудном молоке. Лейцин, так же еще и особая аминокислота. Наряду с изолейцином и валином, он образует известное трио аминокислот с разветвленными цепями, которое напрямую влияет на повышение силовых качеств мускулатуры.

Основываясь на этих данных, ученые решили проверить, а не влияет ли HMB, так же на силовые показатели, как и трио аминокислот с разветвленными цепями. Был проведен масштабный эксперимент, в котором участвовали регулярно тренирующиеся мужчины и женщины. В течении месяца одной группе испытуемых давали по 3 грамма HMB в день, второй группе давали под видом HMB пустышку.

Формула HMBВ результате опыта было установлено, что рост мышечной массы в обеих группах оказался одинаковый, а вот рост силовых показателей значительно заметнее был в группе, принимавшей настоящую добавку HMB. Их результаты в различных упражнениях, в среднем, выросли на 7,4 кг, в то время как во второй группе, принимавшей плацебо, силовые показатели прибавились только на 5,1 кг. Так же, в группе принимавших HMB, был отмечен более низкий уровень креатинкиназы в плазме крови, что указывает на способность HMB восстанавливать мышечные волокна, поврежденные в процессе силового тренинга.

После первого эксперимента, показавшего, что данная добавка напрямую влияет на рост силы, и так же ускоряет восстановление мышечных волокон после тяжелого тренинга, был проведен второй опыт, но уже на бегунах. В неделю, группа мужчин и женщин выполняла обычную тренировочную программу, пробегая по 48-50 км. И каждый получал по 3 грамма HMB. Другая группа пробегала столько же но вместо реальной добавки получала плацебо.

КроссЧерез полтора месяца обе группы испытуемых приняли участие в забеге на 20 км. После забега у всех замерили уровень креатинкиназы. Выяснилось, что креатинкиназы в крови у тех, кому давали настоящую добавку HMB, оказалось намного меньше. Тем самым были подтверждены данные предыдущего эксперимента — HMB восстанавливает поврежденные, в результате различных физических нагрузок, мышечные волокна. Наряду с этими данными, было так же установлено, что при приеме данной добавки, повышается и общий иммунитет организма, что, конечно, является еще одним полезным свойством.

В этой добавке казалось бы все идеально, но, как и многие другие, добавка HMB имеет и обратное действие, не столь выгодное чисто для бодибилдинга. Дело в том, что HMB хорошо восстанавливает поврежденные мышечные волокна. А ведь именно от повреждения мышечных волокон и зависит мышечный рост! Образно говоря, мышечные волокна, поврежденные и шокированные мощным тренингом, увеличиваются в размерах, чтобы в следующий раз быть более готовыми к подобной нагрузке. Чем больше мышечных волокон повреждено в результате тренинга, тем лучше и больше мышцы будут расти. Происходит восстановление и сверхкомпенсация мышечных волокон, а это и есть рост. И именно поэтому, как вы помните, в первом эксперименте, прирост оказался только силовой, а мощного мышечного роста, в результате приема HMB замечено не было.

Поэтому, учитывая все плюсы и минусы данной добавки, принимать ее лучше в периоды силового тренинга и весной, когда иммунитет организма может быть ослаблен. И в целом, в любое время, когда происходит чисто силовой тренинг, для тех, кто тренируется циклически, HMB как раз может особенно пригодиться, потому что именно в периоды силовых перегрузок, организм особенно подвержен стрессам, излишней усталости и возможной перетренированности. Но с приемом HMB, как доказали опыты, все подобные риски будут максимально убраны с тренировочного пути, что конечно создаст больше возможностей для достижения лучших результатов.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх