Спорт и Здоровье

Кровообращением называется процесс циркуляции крови по организму. Происходит он благодаря че­редующимся сокращениям и рас­слаблениям сердца. Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья человека, так как циркулируя по телу, кровь доставляет кислород и питательные вещества в клетки организма, выводя при этом углекислый газ, продукты обмена веществ и шлаки. В результате столь важного действия обеспечивается нормальное функционирование всех органов, что улучшает самочувствие и позволяет гораздо эффективнее выполнять любые дела повседневности, будь то умственная или физическая работа. Циркуляцию крови необходимо поддерживать на надлежащем уровне, ведь этот процесс со временем может ухудшаться. Существуют несколько способов, положительно влияющих на кровообращение:

Активный образ жизни. За циркуляцию крови отвечает сердечно-сосудистая система, а значит физическая активность, стимулирующая и улучшающая деятельность сердечно-сосудистой системы, напрямую усиливает кровообращение. Особенно эффективным в данном плане является бег трусцой (лёгкий бег) и другие виды виды кардиотренировок (аэробика, плавание, лыжи, кардиотренажёры), а также базовые силовые упражнения, например приседания со штангой на плечах (или с собственным весом). Кроме того, прекрасным способом улучшить кровообращение является йога.

Бег. Научно установлено, что во время бега головной мозг активизируется, так как усиливается кровообращение и поступление кислорода и питательных веществ к различным областям мозга. В результате регулярных пробежек умственная деятельность улучшается.

Плавание. Водная среда гораздо плотнее воздуха, вследствие чего тело получает всестороннюю интенсивную нагрузку в момент плавания, что значительно усиливает работоспособность сердечно-сосудистой системы и циркуляцию крови. Плавание прекрасно воздействует на здоровье человека в целом.

Лыжи. Уникальность лыжной прогулки в том, что даже при небольших тренировках достигается мощное положительное воздействие на организм, в частности, для усиления кровообращения. С лыжами может сравниться эллиптический кардиотренажёр, который создаёт похожий эффект, значительно повышающий деятельность сердечно-сосудистой системы.

Базовые упражнения. Базовые упражнения в бодибилдинге не только отлично развивают силу мышц и их объёмы, но и стимулируют циркуляцию крови, ведь в момент выполнения таких движений происходит активизация работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Особенно примечательными в данном плане являются приседания (со штангой или с собственным весом).

Йога. Асаны (позы) йоги подразумевают изгиб, скручивание и растяжение, что помогает улучшить кровообращение и приток питательных веществ к различным органам. Кроме того, йога разжижает кровь, уменьшая риск возникновения сердечного приступа и инсульта. При выполнении скручивающих поз кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жиры омега-3 очень полезны для сердца и сосудов. Регулярное потребление омега-3 улучшает работоспособность сердца, благодаря чему кровообращение сохраняется на нормальном уровне. Лучшие продукты с омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец), растительные масла (льняное, рыжиковое, конопляное), орехи (грецкие орехи).

Чай. В чёрном и зелёном чае содержится теофиллин, который расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Антиоксиданты чая способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и стимулируют циркуляцию крови. Особенно эти свойства относятся к зелёному чаю, в котором присутствуют высокие уровни антиоксидантов катехинов, оказывающих множество защитных эффектов для сердечно-сосудистой системы.

Сохранение баланса железа. Железо является важным минералом для системы кровообращения, в частности, для производства гемоглобина, одного из основных компонентов эритроцитов, необходимого для транспортировки кислорода к тканям и органам. Употребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот необходимый минерал на нормальном уровне.

Витамин Д (D). Научно установлено, что витамин Д обладает многими положительными свойствами, в том числе для сердечно-сосудистой системы. Он защищает здоровье сердца и играет важную роль в сохранении эластичности сосудов, что необходимо для хорошего кровообращения. К другим наиболее характерным свойствам витамина Д относится улучшение функции иммунной системы, регуляция обмена кальция, поглощения фосфора и поддержание здоровья костей и зубов. Витамин Д производится в организме естественным путём, синтезируясь в коже под воздействием солнечных лучей, поэтому в летнее время гораздо легче избежать его дефицита, а вот в осеннее или зимнее время надо обратить внимание на пищевые источники витамина Д. К наилучшим из них относятся: рыбий жир, лосось, угорь, тунец, сельдь, камбала, скумбрия, сардина, яичные желтки, сыр (творог), грибы.

Красное вино. Красное сухое вино благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение. В данном типе вина особенно много полезных флавоноидов и главное место среди них занимает вещество ресвератрол — мощный антиоксидант. Наибольшее его количество найдено в красных сортах винограда — Каберне, Саперави, Пино и Мерло. Ресвератрол содержится в кожуре винограда и выполняет защитную функцию, оберегая его от паразитов. В качестве антиоксиданта он обладает выраженными целебными свойствами, улучшая жизнедеятельность сердечно-сосудистой системы. Поэтому умеренное употребление красного сухого вина стимулирует циркуляцию крови.

Читайте также:

Знание здоровья: тест крови

Средиземноморская диета

Яичный желток — источник полезных веществ

Польза минералов для организма

Витамин Д

Зелёный чай

Йога для здоровья

Эффективность плавания

Лыжный спорт

Польза бега для физических и умственных способностей