21 марта, 2013 
Андрей Сорокин 
Результат от тренинга, это не только общий рост мускулатуры, это еще и рельефный вид этих же самых мышц. Но как добиться увеличения объема мышц и при этом улучшить их внешний вид, придав им прорезанную рельефность? Американские ученые, занимавшиеся изучением влияния различных систем тренинга на атлетов, задались этим вопросом. После продолжительных исследований, они пришли к выводу, что добавление кардио-сессий может привести к искомому результату. Но здесь появлялся новый вопрос, что лучше, долгое кардио средней интенсивности или короткая, но очень интенсивная кардио-сессия? В результате дискуссий между учеными, была создана новая, революционная тренировочная схема, названная Интервальной, когда идет чередование коротких спринтерских рывков, с периодами умеренной интенсивности. Опытным путем, с помощью атлетов добровольцев, ученые установили, что даже при условии равных затрат калорий, интервальная схема «сжигала» больше жира чем обычные марафонские, затяжные кардио программы.
Для закрепления общего теоретического результата на практике, было принято решение провести глобальную итоговую проверку в тренажерном зале. Известно что перед соревнованиями принято резко повышать объем тренинга. Культуристы делают намного больше повторов, сетов и упражнений. Однако повышение объема тренировочной работы приводит к снижению рабочих весов в упражнениях и уменьшению общей интенсивности тренинга. А что если хорошую отдачу принесет обратный подход? Ученые решили проверить влияние фактора интенсивности на подкожную жировую прослойку. Для этого они сравнили действие двух одинаковых тренировочных программ, одну из которых дополнили принципами Джо Уайдера. Исследователи разделили 40 тренированных атлетов на две группы. Обе группы следовали одному тренировочному режиму (6-10 повторений в сете) в течении 2,5 месяцев. Однако первая группа выполняла только один сет, причем до «отказа», а затем дополняла его несколькими форсированными повторениями, с помощью напарника, и так же используя принцип статического удержания веса, в течении 5 секунд. Другая группа выполняла обычную схему тренинга, делая 3 сета по 6-10 повторений, не доводя сет до отказа, завершая за 1-2 повторения до него, и не используя никакие дополнительные приемы. По итогу эксперимента выяснилось, что первая группа сбросила в среднем 1 процент и более, подкожного жира, тогда как результаты второй группы оказались гораздо хуже и менее эффективны.
По результату исследований ученые сделали единогласный вывод, что даже 1 высокоинтенсивный сет «сжигает» больше жира, чем 3 сета средней интенсивности. Поэтому в упорной работе за рельефные мышцы, односетовая система, так же показывает очень хорошие результаты! Однако важно помнить, что по настоящему тяжелый сет до отказа, с форсированными повторениями делается здесь только в одном подходе, поэтому эта система и называется односетовая. Этому единственному тяжелому сету предшествуют 2-3 разминочных сета, для разогрева и разминки мышц, так же перед данной тренировочной схемой, всегда проходит полная и качественная общая разминка, потому что эта схема очень серьезная затея, и подходить к ней надо полностью разогретым и сконцентрировавшимся. Только так можно добиться наилучших результатов.
Опубликовано в рубрике 