Физические упражнения оказывают масштабное воздействие на организм в целом, способствуя улучшению различных его систем, в том числе и умственных способностей. Новое исследование учёных из Медицинского центра Университета Дьюка (США) показало, что 6-месячный режим аэробных упражнений может обратить вспять симптомы лёгкого когнитивного нарушения у пожилых людей. Хотя лёгкое когнитивное нарушение характеризуется лишь частичной и временной потерей памяти и незначительным снижением других мыслительных способностей, что не оказывает существенных последствий на повседневную жизнь, но это состояние может повысить риск болезни Альцгеймера и других тяжёлых форм деменции, которые уже являются серьёзным препятствием для нормальной жизни человека. Поэтому наука рассматривает различные возможности защиты мозга, что называется, заранее, чтобы противодействовать опасным заболеваниям.
Участники исследования (160 мужчин и женщин пожилого возраста) на начальном его этапе вели сидячий образ жизни. У них диагностировали факторы риска для сердечно-сосудистой системы, а сами они сообщили о некоторых симптомах лёгкого когнитивного расстройства (ЛКР). Цель учёных заключалась в выявлении эффективности физических упражнений для умственного состояния и общего здоровья, а лучше всего такие преобразования можно заметить именно после первоначального периода бездействия, когда ясно вырисовываются две итоговые картины результатов. В дополнение к физической активности участники придерживались диеты, состоящей в основном из продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы, зерновые и постное мясо, а также молочные продукты с низким содержанием жира.
Исследователи случайным образом разделили добровольцев на четыре группы: первая группа выполняла только аэробные упражнения, вторая придерживалась вышеуказанной диеты без каких-либо упражнений, третья группа тренировалась и соблюдала диету, а четвёртая просто получала медицинские уроки по тренировке когнитивных функций мозга. Те, кто занимались спортом, занимались три раза в неделю по 45 минут, включая разминку, затем ходьбу, бег или велотренажёр.
Через 6 месяцев в завершении исследования учёные подвели итоги, используя когнитивные тесты и проверку состояния сердечно-сосудистой системы. Выяснилось, что наилучшие результаты продемонстрировала группа с проведением тренировок и соблюдением диеты. Они легко решали задачи, показав особенные успехи в области исполнительных функций (гипотетический набор высокоуровневых процессов, позволяющий планировать текущие действия в соответствии с общей целью, изменять реакцию в зависимости от контекста, избирательно уделять внимание нужным стимулам). Группа, которая тренировалась не соблюдая диету, тоже прекрасно проявила себя в плане исполнительных функций, плюс ко всему сердечно-сосудистая система первой и второй группы значительно улучшила работоспособность.
Учёные сделали вывод, что аэробные упражнения способствуют улучшению мозговой активности у пожилых людей с риском возрастного снижения когнитивных функций.
Читайте также:
Физическая активность улучшает память
Польза бега для физических и умственных способностей
Польза велоспорта для здоровья
Улучшение осанки с помощью упражнений