Ходьба и бег улучшают здоровье и метаболизм

Ходьба и бегХодьба вместо сидячего образа жизни способствует нормализации уровня сахара в крови, а также уровня холестерина и жиров в крови, в соответствии с результатами исследования, опубликованного в журнале European Heart Journal. Учёные также установили, что регулярная ходьба нормализует индекс массы тела (ИМТ) и сохраняет узкую талию.

В исследовании, проведённом в Австралии, участвовало 782 добровольца — мужчины и женщины в возрасте от 36 до 80 лет. Для контроля за ходом эксперимента были применены специальные мониторы активности, способные точно определить, сколько каждый участник проводил времени сидя, стоя, лёжа (период сна), а также количество активности (ходьба и бег). После предоставления образцов крови и измерения их артериального давления, роста, веса и окружности талии, все участники стали носить на бедре монитор Activity Monitor 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Затем учёные использовали статический метод, называемый isotemporal analysis, чтобы оценить потенциальное воздействие на здоровье после перераспределения сидячего времени в пользу ходьбы или положения стоя.

Скандинавская ходьбаУчёные Университета Квинсленда (Австралия), возглавлявшие исследование, заявили, что время, проведённое стоя взамен сидячему, было связано со снижением уровня сахара в крови и жиров в
крови. Кроме того, замена сидячего времени на ходьбу была также связана со значительным снижением объёма талии и индекса массы тела (ИМТ).

Учёные подсчитали, что дополнительные 2 часа в день, проведённые стоя, а не сидя, оказались равнозначны 2% снижению уровня сахара в крови, 11% снижению триглицеридов (жиров в крови) и повышению «хорошего» холестерина на 0,06 ммоль/л.

Замена двух часов сидячего времени на ходьбу способствовала примерно 11% снижению индекса массы тела и уменьшению окружности талии в среднем на 7,5 см. Кроме того, уровень сахара в крови в среднем снизился приблизительно на 11%, а триглицеридов — на 14% после ежедневных двух часов, проведённых в ходьбе вместо сидячего положения.

«Эти данные предоставляют важные предварительные доказательства того, что активный образ жизни, в частности, ходьба и бег, могут принести пользу сердечно-сосудистой системе и метаболизму, влияющему на здоровый показатель ИМТ и окружность талии», говорят учёные.

Источник: Science Daily

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх