Спорт и Здоровье

Принято считать, что спорт приносит пользу только в результате регулярных, продолжительных тренировок, а значит время на них может попросту не хватать, что и является своеобразным оправданием для тех, кто отказывается от посещения зала из-за чрезмерной занятости. Однако недавние исследования обнаружили, что даже несколько минут обычного подъёма по лестнице положительно воздействуют для здоровья, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы. В журнале «Прикладная физиология, питание и метаболизм» (Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism) опубликовали результаты наблюдения канадских учёных из Университета Макмастера в Гамильтоне, которые решили выяснить эффективность интервальных интенсивных нагрузок, разделённых достаточно длительным периодом отдыха, что как раз может относиться не к целенаправленным тренировкам, а к естественной физической активности в течении дня.

Показателем прогресса стала итоговая кардиореспираторная подготовка участников, то есть способность сердечно-сосудистой системы и лёгких доставлять обогащённую кислородом кровь к работающим мышцам во время физических упражнений. Эти улучшения особенно важны, ведь наряду с повышением спортивных качеств они укрепляют и здоровье в целом.

Для исследования была набрана группа из 12 молодых добровольцев с сидячим образом жизни, задача которых заключалась в том, чтобы энергично преодолевать лестничный пролёт (60 шагов) три раза в день с периодами отдыха в 1–4 часа между такой активностью. Участники практиковали этот режим три раза в неделю в течение 6 недель, в то время как контрольная группа из 12 сопоставимых по возрасту и образу жизни людей, наоборот, избегала всяческих нагрузок. В завершении цикла учёные проверили кардиореспираторную подготовку всех испытуемых и выяснили, что она лучше у тех, кто поднимался по лестнице. Кроме того, физически активная группа показала более высокие результаты в тесте на выносливость. Учёные предположили, что ходьба по лестнице является хорошей альтернативой фитнес тренировкам и тоже может способствовать улучшению физических показателей. Такая активность гораздо лучше вписывается в повседневный график, ведь она может применяться во время выполнения каких-либо дел или по пути на работу или домой.

ссылка по теме

Читайте также:

Бег для здоровья

Тренировки в домашних условиях

Лучшие кардиотренажёры