Спорт и Здоровье

Лицо человека является важнейшей составляющей полноценного общения с окружающими и, следовательно, качества жизни в целом. На что в первую очередь обращают внимание при встрече? Конечно же на лицо, и чем приятнее его внешний вид, тем больше шансов, что общение получится позитивным и с положительным результатом. Поэтому так важно сохранять здоровье кожи лица на высоком уровне, ведь это первый показатель благополучия человека и его подобающего внешнего вида.

Вот 12 правил личной гигиены, «сохраняющих лицо»:

Держите лицо в чистоте. Здоровье лица начинается с чистоты. Необходимо регулярно умываться по утрам и вечерам, но только пользоваться мылом нужно осторожнее, заменяя его иногда очищающими косметическими составами. Дело в том, что кожа бывает сухой и нормальной. При сухой коже постоянно умывать лицо мылом нежелательно, так как это для неё вредно. Тут подойдут комбинированные средства, которые не только очищают кожу, но и увлажняют её. А вот если кожа у вас нормальная, увлажняющими составами следует пользоваться пореже или вообще отказаться от них, ведь косметические средства такого типа могут подавить механизм естественного увлажнения кожи и она со временем станет сухой.

Не надо сильно тереть лицо. Чрезмерное трение может нанести коже невидимые глазу повреждения, в которых потом скапливаются бактерии, вызывающие появление угрей.

Не умывайтесь горячей водой. Обжигающая вода вызывает резкий прилив крови к лицу и расширение мелких поверхностных капилляров. Со временем они растягиваются и остаются расширенными, из-за чего их становится видно. Такие капилляры покрывают кожу лица словно сетка, придавая ей нездоровый вид.

Не злоупотребляйте эксфолиантами. Эксфолианты — это очищающие лосьоны, которые действуют по принципу скраба, удаляя с поверхности кожи мёртвые ороговевшие частицы. Такие лосьоны в прямом смысле обновляют внешний вид кожи, делая её более молодой и здоровой. Однако этот эффект временный и в перспективе, при частом использовании эксфолиантов, может принести больше вреда, чем пользы. Лосьоны-скрабы могут нарушить естественное течение обновления кожи, происходящее каждые четыре недели, что постепенно приведёт к ухудшению здоровья кожи.

Здоровое питание. Понятие о здоровом питании формулируется так: «Всё, что полезно для тела, в частности для мышц и органов, полезно и для кожи». Регулярное и сбалансированное потребление белков, сложных углеводов, полезных жиров, основу которых составляют омега-3, а также свежих фруктов и овощей, сделает вашу кожу более здоровой и устойчивой к всевозможным вредным факторам воздействия. Особую роль здесь играют жирные кислоты омега-3, способствующие эластичности кожи. Такие жиры в большом количестве находятся в некоторых видах растительных масел, например, в рыжиковом и льняном. Кроме того, рыжиковое, льняное и другие виды растительных масел богаты витамином Е — мощным антиоксидантом, оказывающим чрезвычайно полезное действие для здоровья кожи. Из других ценных источников омега-3 стоит отметить жирную рыбу вроде лосося, форели и тунца, а также тыквенные семечках и грецкие орехи.

Полноценное потребление жидкости. С возрастом кожа всё больше теряет влагу и в результате дегидратации появляются морщины. Процесс можно сравнить с превращением винограда в изюм. Считается, что выпивая в среднем 8 стаканов чистой воды в день человек соблюдает норму необходимого потребления жидкости и уберегает себя от обезвоживания, которое пагубно сказывается на состоянии кожи.

Невозмутимое лицо. Во время тренировки старайтесь поменьше отражать на лице физические усилия. Излишняя мимика влияет на появление характерных глубоких морщин, а они, понятное дело, мало красят лицо, да и вдобавок старят.

Умывайтесь сразу после тренировки. Пот является лучшей средой для бактерий, поэтому после физических нагрузок, как раз вызывающих обильное потоотделение, необходимо поскорее умываться.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Излишнее пребывание на солнце вызывает обезвоживание, снижая при этом эластичность кожи, из-за чего образуются морщины. Солнцезащитный крем широкого спектра поможет уберечь кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей типа В, вызывающих ожоги, и ультрафиолетовых лучей типа A, вызывающих старение кожи. При нахождении на солнце продолжительное время лучше выбрать крем с фактором защиты SPF 30 и выше.

Осторожнее с искусственным загаром. Оборудование для искусственного загара оказывает по большей степени вредное воздействие на кожу и наносит вред незащищенным глазам. Сегодня всё чаще рекомендуют вообще исключать его использование. Учёные обратили внимание на эту проблему, так как в последние десятилетия резко выросла заболеваемость раком кожи, в значительной мере обусловленная воздействием искусственного УФ-излучения. Тем, кто хочет выглядеть загорелым, можно применять автозагар. Это специальные безвредные красители, имитирующие цвет загорелой кожи. Они устойчивы и не смываются водой.

Больше внимания коже. При появлении каких-либо признаков ухудшения состояния кожи, лучше не затягивать с выяснением причин и сразу же обратиться к врачу-дерматологу. Важно помнить, что проблемы здоровья эффективнее решаются на начальном этапе их появления.

Полноценный сон. Систематический недостаток отдыха накапливается как снежный ком, что моментально покажет внешний вид лица. Мешки под глазами, нездоровый цвет кожи, а в перспективе и преждевременное старение — вот неизбежный результат постоянного недосыпания. Необходимо отводить сну не меньше 8-9 часов ежедневно, причём в правильное время. Учёными установлено, что наибольшая выработка гормона сна мелатонина, оздоравливающего организм, происходит у спящего человека с 23:00 (одиннадцать часов вечера) до 3-х часов ночи, а значит, чтобы обеспечить себе полноценный отдых и восстановление, надо ложиться спать не позднее 11 часов вечера. Только так в дневной период накопленных сил с избытком хватит для различных дел, а физиологические процессы будут протекать в здоровом режиме.