Психологический тренинг

Психологический тренингЭто ваша первая линия обороны против того, что называется непредвиденными обстоятельствами. С помощью сильной психологической подготовки можно компенсировать недостаток силы, умения, или природных способностей. Арнольд Шварценеггер говорил об этом в фильме «Качая железо» («Вот чего не хватает большинству людей — настроя, упорства и готовности идти до конца.» «Чтобы ни случилось, меня не волнует это в день соревнований или тренировки, ничто не может нарушить мой психологический настрой, я тренировал себя на это.») Еще один показательный пример — Майкл Джордан, в пятом матче финальной серии плей-офф НБА 1997, в игре Бостона с Ютой. Матч получил название «грипп-игра». Джордан, несмотря на вирусное заболевание и обезвоживание организма, отыграл матч, набрал 38 очков и забил решающий трех-очковый бросок на последней минуте! То, что определяет истинного чемпиона, очень часто выставляет свою проверку на прочность именно на завершающем этапе.

Мы все знаем, что основой для достижений является характер, воля, крепость духа или моральная устойчивость. Вопрос только в том, можем ли мы получить эти качества или улучшить их? Большая часть информации, окружающей понятие психического прочности, носит Майкл Джорданпсихологический характер, а не клинический. То есть вся основа в ментальном настрое, благодаря которому можно гораздо лучше сосредоточиться на всем, а также пройти все препятствия на своем пути, будь это в тренажерном зале, на соревнованиях или в обыденной жизни.

В самом широком смысле, моральная устойчивость может быть определена, как способность поддерживать фокусировку на чем то и решимость завершить курс действий, несмотря на трудности или переживания о том, что может не получится или получится, но не понятно когда и т.д. Для многих спортсменов и тренеров моральная устойчивость — это врожденное качество, которое не может быть натренировано, оно просто есть. Психическая прочность, как правило, это то, с чем вы родились. Но бывает и такое, что эту основу можно развить в себе в самом начале жизни из-за вашего же окружения. Например, история великого боксера Майка Тайсона начиналась именно так. В детстве он и близко не был грозой сверстников, которого все боялись, а наоборот, ему частенько доставалось от них, он был не высокого роста, над ним подшучивали, посмеивались и все такое. У Тайсона с детства есть любимое увлечение, которое помогало ему забыть про все проблемы и огородиться от остального мира, он любит голубей, ему нравится ухаживать за ними, еще с ранних лет он мог часами за ними наблюдать в своей голубятне. И вот однажды в детстве, с Майком Майк Тайсонпроизошел случай, который и включил в нем механизм кулачной машины, ломающей все на своем пути. Один из подростков, на пять лет старше Тайсона, забрал у него голубя и убил его у него на глазах, посмеиваясь и крича, что тот ему ничего не сделает, потому что намного младше. В этот момент Майк озверел и набросился на своего обидчика, он отчаянно дрался, с такой силой и свирепством, что крепко избил своего врага. В этот момент в нем торжествовала сама справедливость. Майк почувствовал в себе силы, с помощью которых можно одолеть любого, даже более крупного противника. С этого времени Тайсон уже никого не боялся, он сам стал гонять тех, кто раньше притеснял его. Майк уже не ждал очередного подвоха от них, теперь он стал хозяином положения и нередко сам провоцировал ситуации, после которых возникала драка и он снова побеждал. Конечно, не все здесь пример для подражания, но это реальная история одного конкретного человека, добившегося великих достижений в жизни. Постепенно, за Тайсоном закрепилось прозвище Грозный Майк, которое потом перешло и в его боксерскую карьеру.

Активация сознания. Психическая прочность заключается в мотивации. Те, кто считаются психически устойчивыми, обычно демонстрируют то, что спортивные психологи называют «внутренняя мотивация.» Исследования психологии отчетливо выявляют механизм поведения в спорте, определяющий это, как желание быть самостоятельной фигурой, влияющей на все происходящее. Люди, которые по своей сути являются мотивированные самостоятельным активация сознаниявдохновением, желающие выдвинуть себя до грани ради любви к своему виду спорта или деятельности. Они выкладывают максимальное усилие и практически всегда хорошо определены в своих целях. К примеру, если целью являются 10 повторений в приседаниях с определенным весом, надо просчитать свой путь к этому, а потом шаг за шагом подходить к своей цели. Ничто не должно мешать в стремлении к этому. Точно такая же схема и в любом другом деле.

В мотивации достижения есть два противоположных менталитета, которые могут включить в человека стойкость перед трудностями. Оба существуют у всех людей, но все же, одни люди более склонны к одной категории, а другие к другой. Первая — это те, у которых доминирует мотивация для достижения  успеха даже без каких либо оснований для этого в данный момент. Мотивация практически всегда активна. И конечно, такие люди лучше всего активизируют свои силы, когда они чувствуют большую возможность перед собой. Даже если вероятность этого успеха не всегда очевидна, они все равно считают, что если приложат максимум усилий, то смогут достичь.

Оборотной стороной этого является противоположная группа, в которой психология поведения характеризуется, как защитная мотивация, чтобы избежать неудачи. Такие люди начинают серьезно работать только в ответ на вызовы, которые угрожают их эго. Вызов конкурента в чем либо заставляет активировать свою мотивацию и добиваться в итоге возможно даже большего, чем задумывалось в самом начале. Если задача кажется несложной, их уверенность высока. Но если препятствие воспринимается как крайний вызов, они могут остановиться и не продолжать, полагая, что нет никакого способа для преодоления этого.

ФутболПонимание того, какие из этих двух черт являются более доминирующим положением в вашей личности является ключевым, чтобы помочь вам в тренировке сознания для развития стойкости и упорства. Большинство тренеров сообщают, что игроков, которые мотивированы на успех, не нужно  инструктировать лишний раз или вдохновлять, когда наступает решающий момент в игре — они видят это, как возможность изменить положение к лучшему и быть героями. Тем не менее, с игроками, чей акцент склоняется в сторону ответной реакции защиты от провала, нужно работать в направлении более частого инструктажа. Они постоянно должны осознавать, что надо делать в данный момент, что могут правильно реагировать, когда обстоятельства могут сложиться не в их пользу. Возьмите среднестатистический футбольный матч, например. Одна из команд выросла на два пункта в последние секунды игры. Команда соперника ведет мяч и только что пересекает центр поля. Хороший тренер или защитник должен сказать игрокам, которые, скорее всего, сосредоточились на противодействии от провала, что делать в данном случае, чтобы покрыть свою территорию эффективной защитой и отразить нападение. Такой момент удаляет на время некоторые эгоистичные и индивидуальные моменты психики под давлением со стороны игроков противника, позволяя игрокам защиты сосредоточиться на общей задаче отпора натиска.

Джей Катлер и Виктор Мартинез - тренингКонечно, эта логика не ограничивается только спортивными ситуациями высокого давления на соревнованиях. Такие моменты встречаются и в обыденной жизни или в тренировках, когда, например, кто то в своем финальном подходе боится дойти до «отказа», но может найти в себе силы, чтобы включить в себе психологический барьер против пугающего веса, сосредоточив внимание на своих целях и задачах, для которых и происходит работа в зале. А этот подход — еще один необходимый шаг для их достижения. В обычной жизни такие ситуации могут встречаться на работе, если вы чувствуете перегруженность рабочими делами и надвигающиеся сроки их выполнения. Один из вариантов — создать список основных дел, который поможет вам сократить общее время их выполнения. Делайте все, что требуется, чтобы устранить потенциальные стресс и увеличить позитивное мышление, все это сделает задачу проще в ментальном плане, а результат — эффективнее.

Территория самоконтроля. Возьмем такой пример: выносливость спортсменов мирового класса реагирует на стресс по особенному, со снижением мозговой волновой активности. Это похоже на медитацию. Тогда как в среднем, обычный человек реагирует на стресс увеличением мозговой волновой активности, которая иногда граничит с паникой. Это яркий пример того, как попасть в «зону» спортсменов, в хладнокровное состояние, что позволяет даже под высоким давлением в экстремальных условиях сделать все возможное на высочайшем уровне. Достижение этого состояния и нахождение в нем, несмотря на отвлекающие моменты, такие как боль и ваши собственные инстинкты самосохранения, является сущностью психической прочности.

позитивный настройПозитивное мышление. Каждый день в вашем уме происходит «диалог сознания». Эти мысли, как правило, смесь внешних стимулов и собственных представлений о себе. Некоторые из них будут отрицательными, но чтобы быть успешным, вы должны сосредоточиться на тех, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Это звучит, как банальный совет, но это и есть та самая основа, программирующая себя на достижение высоких целей.

Мысленный разговор с собой. Вы должны быть своим собственным тренером. Мысленно говорите с собой во втором лице, подбадривая и вдохновляя себя фразами типа: «Ты сделаешь это, потому что это то, что тебе действительно нужно!» Такой процесс может имитировать дополнительную часть мотивации от будто бы реального тренера, заботящегося о вас. Это также позволяет вам контролировать свое поведение, с целью выполнения задачи, поставленной вашим тренером, эффективно реагировать на его советы и добиваться новых высот для вашей команды.

Визуализация. Прежде чем выполнить что либо, особенно это касается физических упражнений, представьте свои шаги, которые вы будете проходить, чтобы сделать упражнение (или что то другое) на самом высоком уровне. Представляйте, как ваше тело будет выглядеть при выполнении движения и репетируйте каждое повторение в уме. Подумайте о том, какую мышечную группу вы будете чувствовать и какие ощущения испытывать при этом. А потом, все, что останется — это повторить все в реальности.

МедитацияМедитация. Различные формы медитации используются на протяжении тысяч лет практически для любых целей. Вы можете добиться снижение стресса, повышение умственной ясности, а также релаксации. Один из важных моментов медитации — сосредоточиться на очищении ума от посторонних мыслей, психологически готовясь к предстоящим делам, соревнованиям или, если таковых в ближайшее время не имеется, то просто отдыхать, настроив себя на состояние покоя. Не всегда может получиться сосредоточиться достаточно хорошо, чтобы попасть в медитативное состояние. В этом случае можно использовать специальную музыку для медитации, она поможет привести состояние сознания в нужное русло спокойствия, за которым идет сопряжение со сверхсознанием.

Периодическое усложнение. Вы не можете постоянно использовать простые методы и ожидать повышенного прогресса. Если вы пытаетесь быть выносливее в беге, то пару раз в месяц вы должны на практике работать немного дольше или быстрее, чем вы привыкли. Эти тренировки, отчасти, должны быть спонтанными, когда вдруг, неожиданно даже для себя вы решаете, что сегодня работаете больше обычного. Так же, как прогрессирование является важной частью обучения, применение любого сложного стимула в вашей жизни даст вам большую стрессоустойчивость к любым аспектам. Это научит вас навыкам решения проблем и критического мышления, оба из которых могут помочь вам в любых ситуациях.

Быть готовым. Выносливость спортсменов характеризуется поговоркой: «Ничего нового в день соревнований.» То есть, если вы тренировались на все 100%, вы и будете готовы на все 100%. Естественно, вы не можете быть готовы к любой неожиданности вне выполнения своего дела, но стараться быть крепким психологически в любой ситуации — это необходимо. Предвидеть любые проблемы, которые могут возникнуть, и иметь решение в виду, вот что важно. Когда дело доходит до различных ситуаций, если вы эффективно тренировались, вы можете быть спокойны, так как единственным удивлением для вас останется то, как далеко вы можете зайти.

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

3 комментария к записи “Психологический тренинг”

  1. да всё начинается в голове у человека, и там же к стати и заканчивается

  2. я согласен что нужно постоянно улучшать результат-иначе организм привыкнет и не будет прогресса

Оставить комментарий

*


ВверхВверх