Улучшение умственных способностей

Повышение умственных способностейСтремление к сильному и здоровому телу — это прекрасно, но наряду с физическим совершенствованием надо уделять должное внимание умственному развитию, которое может повлиять и на духовные качества (в зависимости от стремлений и мотивации), тем самым, определяя человека как личность.

Следующие советы направлены на улучшение работы головного мозга и, как следствие, повышение умственных способностей.

Полноценный сон. Чтобы хорошо отдохнуть, организму в целом, и мозгу в частности, необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. В процессе сна происходит своеобразное лечение и восстановление клеток головного мозга, укрепляющее нейронные связи, которые напрямую отвечают за интелектуальные способности. Ваш ум подобен компьютеру, обрабатывающему огромное количество информации, но как и любые компьютерные системы, он нуждается в периодическом обслуживании и отдыхе.

Без токсинов. Будьте в курсе, что такие токсины, как бисфенол А (BPA — используемый в таких бытовых изделиях для продуктов питания, как пластиковые бутылки для воды, консервные банки, пластиковые контейнеры и другая подобная посуда), пестициды и тяжелые металлы тормозят
синтез, секрецию, и транспортировку природных гормонов в организме. В прямом смысле, эти Релаксацияхимические вещества нарушают ваши гормоны, которые могут снизить и эффективность работы клеток головного мозга.

Релаксация. При хронической усталости мозг принимает ощутимый удар на себя, поэтому своевременное расслабление и отдых являются существенными решениями в вопросе ясности ума. Сделайте что-нибудь, что поможет вам отвлечься от ваших повседневных жизненных дел. Это, к примеру, может быт йога, медитация, длительная прогулка или даже компьютерные игры, которые в умеренном количестве хорошо отвлекают от стрессов. Стресс приводит к повышению выработки таких гормонов, как кортизол и адреналин, которые являются необходимыми тогда, когда ваше тело находится в состоянии боевой готовности, но не более. Когда же повышенная секреция этих гормонов происходит все время, они становятся вредными для здоровья и в первую очередь для мозга, из-за постоянного стрессового действия и негативной активности вашего ума.

Прицельная диета. Если вы чувствуете снижение скорости мышления после употребления определенных продуктов, вы можете испытывать так называемый «мозговой туман» в связи со своей пищевой чувствительностью. В группу общих возможных виновников этого попадают: молочные продукты, глютен (клейковина), яйца, сахар и пасленовые овощи, такие как картофель, помидоры, перец и баклажаны. Если вы чувствительны к ним, они могут негативно повлиять на полезный кардиотренингвашу способность быстро мыслить. Попробуйте устранить эти типы продуктов на четыре — шесть недель, а затем постепенно добавлять их обратно по отдельности, чтобы определить негативно действующие.

Кардиотренинг. Тренировка на выносливость с использованием различных кардиотренажеров важна не только для «сжигания» жира. Аэробная нагрузка оказывает позитивное воздействие на производство трех основных факторов роста для нейрогенеза. Эти факторы: нейротропный фактор головного мозга (BDNF), инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и фактор роста эндотелия (VEGF). Их действие: помощь в формировании новых нейронов, стимулирование роста клеток в головном мозге, минимизирование воспаления, создание новых кровеносных сосудов и замедление процесса старения клеток.

Упражнения со свободными весами. Работа мышц в преодолении весовой нагрузки, в дополнение к аэробному тренингу, влияет на усиление биологического процесса, повышающего производство стволовых клеток в головном мозге и пробуждает спящие стволовые клетки в гиппокампе, что улучшает память. В качестве дополнительного бонуса существует и еще один момент — изучая технику новых упражнений вы проводите умственную работу, которая строит нейронные сети.

Белок. Белок полон аминокислот. Некоторые аминокислоты, такие как тирозин, положительно влияют на норадреналин и дофамин, которые связаны с умственной активностью. Вы можете
использовать эти преимущества с помощью разных источников белка, в том числе постного мяса, бизнес забегрыбы, птицы, орехового масла, йогурта, сыров и яиц.

Постижение нового. Любое новое начинание, как в делах, так и в спорте, прекрасно сказывается на умственной деятельности. Конечно, сначала все может показаться слишком сложным и непонятным, от чего голова пойдет кругом и появится утомленность. Но здесь все также, как и в тренировках — без труда нет прогресса. Постепенно, преодолевая трудности и обучаясь новому делу, вы развиваете свое мышление и увеличиваете мощность вашего мозга в прямом смысле. В результате обновленного стимулирования мозга образуются новые нейронные сети и он сохраняет когнитивные способности (мышление, пространственная ориентация, понимание, вычисление, обучение, речь, способность рассуждать, принимать решения и т.д.) на высоком уровне.

Интенсивность тренировки. Умеренная или немного повышенная интенсивность тренировки, будь то поднятие тяжестей или аэробика, увеличивает естественную выработку гормона роста человека, в результате чего становятся больше не только мышцы, но и происходит стимуляция развития нейронов в головном мозге и, как следствие, улучшение умственной деятельности.

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх