Бытует такое мнение, что для бодибилдинга не нужен мысленный настрой, типа чего там думать, жми и все. А ведь это не так. Любая тренировка должна быть тщательно спланирована, ее «проект» должен быть детально разработан. Практически каждый шаг, каждое движение должно быть заранее определено и просчитано. При этом нужно учитывать всю сложность взаимодействия психики и мышц. Бывает так, что внешние проблемы, отягощающие разум, могут мешать выложиться на тренировке на все сто. Но обычно, и это в большинстве случаев, тренинг начисто перебивает все проблемы! В зале забываешь обо всем, стрессы, негатив, все это забывается и уходит в небытие, во время хорошего тренинга. Хороший, мощный тренинг, требует абсолютный мысленный настрой, потому что тренировка в пол силы, без настроя, не принесет и половинного результата.
Вот здесь и проходит некая грань, отделяющая атлетов, достигающих больших результатов, от тех, кто не добивается и половины от своих возможностей. Для достижения хороших результатов важен не только правильный режим и питание, так же важно и умение полностью уходить в себя во время подхода, давая мозгу надлежащую «настройку». Можно ли научиться этому тем, кто занимается недавно и еще только осваивается в зале, привыкая к упражнениям, или тем, кто считает что не владеет концентрацией? Можно.
Начать надо с начала. Как только вы оказываетесь в зале, вы должны забыть обо всем за его пределами. Тренировка — вот что целиком заполняет ваше сознание. Суета и болтовня соседей по тренажерам или стойкам, чей то крик, и даже смех девушек, ничто не должно пересечь границу «мертвой зоны», которую необходимо создать вокруг себя, если мы хотим работать на хороший, здоровый результат.
Так же нельзя тренироваться на бегу, постоянно думая о том, как бы куда не опоздать. Когда вы спешите, о сосредоточенности на упражнениях не может быть и речи. Поэтому для тренировки лучше выбирать то время, когда все дела сделаны, и спешить никуда не надо.
В идеале надо думать так, тренировка это самое важное, это жизненная необходимость, это ключ к заветным результатам! Отменить или сократить тренировку можно только в случае закрытия зала.
Подход подходу — рознь.
Слово «подход» должно приобрести особый философский смысл. Подход — это как время, как минута, которая прошла, и ее уже не вернуть. То же самое с подходом, подход — это шанс включить механизм мышечного роста в мышцах, который больше не повториться. Переделать подход нельзя, можно сделать только новый, который будет уже не с той силой, а меньше, потому что основные силы потратились в главном подходе. Вот в этом самом подходе все зависит от ментального настроя, потому что в нем можно дать мышцам мощнейший импульс роста, а можно и не дать.
Одна из важных причин того, когда упражнение получается и идет на ура, это отработанная до автоматизма техника выполнения. При таком четком, автоматическом выполнении, проще всего добиться идеальной психической концентрации, когда вы уже даже не чувствуете гриф или руки, руки и гриф становятся одним целым, и чувствуется уже жжение в мышцах. Во время подхода чувствуются работающие мышцы, ничего другого в этот момент просто не существует, это словно погружение. Вот именно такой тренинг и приносит наилучший результат.
Результат всего тренинга зависит не от того как часто вы ходите в зал, а от качества ваших подходов, всех без исключения. Поэтому очень важно во время выполнения подхода жить только им, не «переключая» мозг на последующие. И так, в каждом подходе — бескомпромиссная техника и полная концентрация. А в последнем повторении помимо всего прочего — железная воля и решимость любой ценой довести сет до конца!
Многие чемпионы говорят что при полной концентрации во время упражнения, открывается сверхфокусировка. Это тот момент, когда человек заглядывает за грань сознания. Для того кто научился этому, это означает переход на новую ступень ментального развития, которое принесет пользу не только в зале, но и в жизни в целом, умение сверхконцентрироваться, быть собранным, настроенным на любое дело и т.д. Так же конечно, умение абсолютно, ментально настраиваться, означает переход на новый уровень, в понимании всего тренинга в целом, что безусловно очень важно.
Арнольд Шварценеггер — Мотивационное видео.
Мотивация всегда очень важна! Это то что движет нами в достижении новых результатов, где нет предела совершенству.