Спорт и Здоровье

Спорт развивает не только физические качества, но и психологические, закаляя характер и силу воли, причём в зимнее время тренировки на открытом воздухе усиливают эффект спорта в разы. Они требуют большей настойчивости, целеустремлённости и повышенной активности действий, что в результате создаёт значительные преимущества сразу по нескольким направлениям. Зимой намного сложнее начать тренироваться, чем летом, так как погода гораздо менее к этому располагает. Однако, когда рубеж дискомфорта и неуверенности всё таки преодолён, то становится ясно, что спортивная подготовка в зимний период не так экстремальна, а вот её результативность действительно может впечатлять. Для примера рассмотрим обычный бег в среднем темпе.

Разумеется, для начала надо обозначить подходящие границы погоды для бега зимой. Понятно, что температура -25, -30°С и более мороза совсем не подходит для повышенной физической активности, слишком велик риск простудиться. Но вот -10, -15°С вполне позволяет проводить уличный тренинг. Естественно, здесь также необходимо соблюдать меры предосторожности. Спортивная одежда должна быть тёплой, обувь (кроссовки) — зимними, обязательное наличие шапки и перчаток (рукавиц). Одежда не должна сковывать движение, а позволять с лёгкостью преодолевать расстояние пробежки. Необходимо, чтобы она сохраняла тепло, не давая замёрзнуть в случае усиленного потоотделения из-за интенсивной нагрузки. По этой причине нельзя использовать бельё из хлопка. Оно быстро промокает и не отводит влагу, из-за чего можно моментально замёрзнуть. Для зимнего бега прекрасно подходит термобельё, так как благодаря ему тепло хорошо сохраняется. В целом же, основное правило спортивной одежды для бега в холодную погоду выглядит так: одеваться надо слоями. Чем холоднее, тем больше слоёв. Куртка поверх предыдущих слоёв должна быть достаточно лёгкой и удобной. Под тёплые штаны, в зависимости от погоды, лучше одевать термобельё. В качестве основной одежды также подходят утеплённые тайтсы (специальные лосины для бега). Кроссовки в этот период тоже нужны особые — соответствующие условиям зимней погоды. Существуют различные их виды для определённых типов местности.

Зимний бег при любых видах простуды полностью противопоказан. Во избежание простудных заболеваний во время бега следует вдыхать только носом, чтобы не застудить горло, а выдыхать ртом или также носом. Начинать бегать в зимнее время лучше всего с более тёплых периодов, например, при 0 или -5 градусах, чтобы привыкнуть к похолоданию и подготовить себя для морозной уличной обстановки. Важно помнить, что зимой, в отличие от любого другого времени года, организму необходимо сначала адаптироваться к непривычной температуре, а уже затем он начнёт функционировать в спортивном режиме, когда развиваются физические качества. Крайне нежелательно сразу выходить в повышенный холод, если до этого не было тренировочных сессий в относительное потепление. В таком случае зимой лучше всё таки бегать в манеже или применять прыжковые движения (прыжок вверх из положения глубокого приседа) в зале / дома, которые тоже обладают мощным тренирующим эффектом.

Особенности и преимущества бега зимой.

Зимний бег более активный. В морозную погоду движение получается особенно энергичным, так как психологически человек осознаёт всю его важность, чтобы согреться. Тренировка проводится в ускоренном темпе без лишних перерывов и раздумий, а значит её эффективность улучшится.

Тщательная разминка. Перед бегом необходимо хорошо размяться, особенно это касается минусовых температур зимой, ведь в такое время года мышцы, суставы и связки сложнее прогреть до безопасного в беге состояния. Динамическую разминку с уклоном на ноги надо проводить до лёгкого чувства жара (прогретости) в теле. Затем можно начинать бег.

Повышает уверенность в себе. Тренировки в трудных условиях, когда приходится преодолевать собственную нерешительность, волнение и нежелание, здорово повышают уверенность в себе, делая спортсмена более подготовленным к борьбе в соревнованиях. Выход за пределы зоны комфорта заставляет адаптироваться к новой обстановке, что укрепляет физиологическую и психологическую основу человека.

Борьба с сезонной депрессией. Зимой, из-за меньшего количества солнечного света, может возникать сезонная депрессия, характеризующаяся ухудшением настроения и снижением активности в делах. Бег стимулирует выработку эндорфинов, которые значительно улучшают настроение, помогая тем самым бороться с депрессивным состоянием. Бег на свежем воздухе обладает в этом плане даже двойной пользой: способствует секреции эндорфинов и обеспечивает полезную для здоровья прогулку.

Укрепление иммунитета. Известно, что закаливание хорошо укрепляет иммунитет, благодаря чему повышается устойчивость организма, например, к простудным заболеваниям. Пробежки в зимнее время вполне можно отнести к одному из видов лёгкого закаливания, а значит и положительное воздействие для иммунной системы здесь тоже будет проявляться.

Повышенный расход калорий и ускоренный метаболизм. Зимний бег сжигает много калорий, ускоряя обмен веществ, так как организм усиленно работает для сохранения тепла тела. Однако нельзя преувеличивать с тренировкой, иначе появится опасность переохлаждения и простуды. Лучше завершить бег чуть раньше до первых симптомов замерзания и остаться здоровым, чтобы сохранить нормальный график тренировок и продолжить самосовершенствование.

Читайте также:

5 способов стать быстрее в беге

Влияние холодной или жаркой погоды на уличные тренировки

Тренировки на открытом воздухе в зимнее время

Безопасный зимний отдых

В чём польза закаливания?

Укрепление иммунной системы

3 упражнения для развития скорости и устойчивости в хоккее

Свойства эндорфинов и способы повышения их уровня

Зимние экстремальные виды спорта