Плавание тренирует мышцы и улучшает восстановление после силовых упражнений

Плавание является универсальным видом физической активности. С одной стороны водные тренировки прекрасно развивают мышцы, укрепляют связки и делают суставы более гибкими, а с другой — они также здорово помогают восстанавливаться после интенсивного тренинга в тренажёрном зале, благодаря чему улучшается прогресс результатов. В связи с этим посещение бассейна может стать важным звеном в деле физического самосовершенствования, ведь обеспечивается уникальное, разноплановое воздействие на мускулатуру, обладающее особенной эффективностью для разных спортивных целей.

Например, водная терапия сегодня стала одним из инновационных методов в тренировках по баскетболу, который может улучшить физические данные спортсмена и защитить от травм. Баскетболисты постоянно используют различные мышцы тела во время игры. Здесь необходим скоростной бег, высокие прыжки, манёвренность движений, броски мяча, зачастую дальние, что требует достаточной силы трицепсов, а также хорошая выносливость, позволяющая провести всю игру с максимальной эффективностью.

Плотность воды в 800 раз больше, чем у воздуха, поэтому все движения в водной среде совершаются с достаточным трудом, благодаря чему обеспечивается масштабная, полноценная нагрузка для мышц, хорошо имитирующая, в частности, игру в баскетболе с её разнообразием всевозможных движений. Водные тренировки вызывают значительные затраты энергии, создавая все условия для развития силы, скорости и выносливости. При этом важный нюанс заключается ещё и в том, что в воде масса тела уменьшается на 90%, а значит суставы, связки и кости не испытывают ударных или сжимающих стрессовых нагрузок, как при любых физических упражнениях в тренажёрном зале или где бы то ни было ещё. Таким образом можно отлично тренироваться, развивая общие показатели физической силы и выносливости, причём риск травмирования в момент такой подготовки сведён практически к нулю. Данный эффект особенно важен для тех спортсменов, кто восстанавливается после травмы и стремится сохранить более-менее соревновательную форму, чтобы после выздоровления быстрее вернуться к прежним спортивным результатам или даже превзойти их, ведь водные тренировки представляют из себя необычный стресс для мышц, который может способствовать их значительному усилению для выполнения других упражнений и повышения результата в них.

Восстановление после интенсивного силового тренинга. На первый взгляд может показаться, что наилучшим способом восстановления после тяжёлых упражнений с весами является пассивный отдых, однако в 2012 году учёные выяснили, что лёгкий заплыв в бассейне оказывает лучшее восстанавливающее действие для мышц. Было проведено исследование, в котором рассматривались три варианта восстановления регулярно тренирующихся спортсменов: пассивный отдых, массаж и два заплыва по 200 метров кролем с 10-минутным перерывом между ними. В результате учёные обнаружили, что после тренировки в бассейне концентрация молочной кислоты (лактата) у участников оказалась самой низкой — 5,72 ммоль/л, после массажа чуть больше — 7,1 ммоль/л, а после пассивного отдыха — 10,94 ммоль/л. Таким образом была наглядно продемонстрирована восстановительная способность плавания, хотя, по большому счёту, в данном эффекте нет ничего удивительного, ведь плавание, как и массаж, улучшает кровообращение, в следствие чего молочная кислота быстрее выводится из мышц. Плюс ко всему усиленное кровообращение доставляет к мышцам питательные вещества, вымывая из них продукты распада, что также хорошо влияет для восстановления мышц после тяжёлых физических нагрузок. Кстати, в том же исследовании было замечено, что у тех участников, кто посещал бассейн, боли в мышцах после силового тренинга проходили быстрее, а результативность в упражнениях с весами хорошо прогрессировала.

Плавание снижает воспаление. В 2010 году учёные выяснили, что плавание способствует улучшению спортивных показателей у триатлонистов путём снижения воспаления. Исследование заключалось в проведении интервального бега (8 интервалов по три минуты), после которого одна группа совершала двухкилометровый заплыв, а другая — просто отдыхала лёжа. По прошествии 14 часов после пассивного отдыха или водных процедур все участники вновь бежали, но уже с постоянной высокой скоростью до наступления усталости. В итоге спортсмены, побывавшие в бассейне, в основном забеге продержались на две минуты дольше, чем те, кто отдыхал лёжа. Кроме того, учёные также установили, что у плававших триатлонистов снизился уровень С-реактивного белка — маркера воспаления, благодаря чему они лучше восстановились и подготовились к длинному забегу. Поскольку воспаление возникает после интенсивных нагрузок в любом виде спорта, можно предположить, что водные восстанавливающие тренировки подойдут для различных упражнений.

Примечание: плавание, целью которого является восстановление мышц или поддержание физической формы на нужном уровне, не должно быть слишком активным и утомительным. Умеренная водная тренировка протяжённостью менее часа прекрасно способствует восстановительным процессам организма, а также обеспечивает полезную нагрузку для различных мышечных групп.

 

Читайте также:

Аэробный тренинг: плавание

Эффективность плавания

Как улучшить кровообращение?

История баскетбола

5 видов кардиотренировок для развития выносливости и сжигания жира

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх