Тренировки на открытом воздухе в зимнее время

кросс зимойУличная тренировка в холодную погоду является обычным делом у хоккеистов, лыжников, фигуристов, а также и у представителей других видов спорта, в том числе и контактных, где используются кроссовые забеги для развития выносливости спортсменов. Понятно, что в это время погода менее всего предрасположена к подобного рода занятиям, поэтому тренировки или даже уличные соревнования могут нанести вред вашему организму и уменьшить вашу способность выполнять упражнения на высоком уровне, если надлежащие меры предосторожности не приняты. Предотвращение вреда от холодной погоды в сочетании с эффективностью физических нагрузок должны иметь первостепенное значение, особенно, когда температура опускается ниже 0 °C.

Привыкание к тренировке в холодную погоду гораздо сложнее для тела, по сравнению с тренингом в жаркую погоду. Тепло теряется более легко с помощью конвективного теплообмена Хоккей на льдуот кожи и телу гораздо сложнее сохранить свою внутреннюю температуру в этих условиях. Если потери тепла превышают производство тепла, то уменьшается общее содержание тепла тела, в результате чего периферийная и основные температуры тела начинают снижаться. Если внутренняя температура тела падает ниже 35 °C, гипотермия (переохлаждение) может развиваться, что может привести к дрожащему состоянию, спутанности сознания, усталости и невнятной речи. Снижение внутренней температуры тела может привести к некорректному течению сердечных ритмов и в конечном итоге даже к летальному исходу.

Опасные зимние последствия для организма, такие как обморожение, также потенциальная угроза для любителей зимних видов спорта.  Обморожение возникает, когда температура тканей опускается ниже 0 °C (32 °F) и является наиболее распространенным на открытых участках кожи, но также может возникать и в покрытых одеждой участках рук и ног. Кроме того, если лыжникиусталость высока, из-за физической нагрузки, недостатка сна или плохого питания, способность спортсмена поддерживать тепловой баланс снижается. Наконец, проблемы с дыханием, такие как астма и бронхиальная гиперчувствительность также распространены в уличной тренировке в холодную погоду. Дыхание через рот во время выполнения высокоинтенсивных упражнений может привести к дальнейшей потери тепла и воды с выдыхаемым воздухом и инициировать астматический ответ.

Итак, для эффективной и безопасной тренировки в зимнее время лучше всего выполнять следующие условия:

Хорошая разминка. Целью разминки является как раз то, чтобы повысить внутреннюю температуру тела в рамках подготовки к интенсивному тренингу. Эффективная динамическая разминка в зимнее времяразминка должна размять ваши основные суставы через их оптимальный диапазон движения при активации ваших мышц и характера движения, специфичного для вашего вида спорта. Эффективный и адекватный разогрев улучшает кровоток в конечностях и увеличение мышечного соответствия, что является очень важным в холодную погоду. Поэтому выполняется в основном динамическая растяжка, а пассивное статическое растяжение лучше оставить на потом, для тренировки в зале, так как это не поможет вам эффективно подготовиться в холоде.

Без обезвоживания. Естественно, что при тренировке в холоде нельзя пить столько же, как при занятиях в горячей среде. Но это не повод, чтобы получить обезвоживание. Чтобы смягчить ваше горло после интенсивных нагрузок, заполните свою бутылку для воды теплой водой и Water Pouring into Bottleиногда выпивайте в течение всей тренировки.

Полноценный отдых и питание. Будьте уверены, чтобы получить хороший отдых и сон ночью, ведущие в конечном счете к лучшим результатам на тренировках или соревнованиях, ешьте легкую еду с легкоусвояемыми белками и углеводами перед тренингом. Если ваша тренировочная сессия длинная, избегайте истощения гликогена, используя легкие закуски или специальные белково-углеводные напитки (гейнеры).

Лекарства. Если вы страдаете от астмы или других проблем с дыханием, важно иметь ваше лекарство под рукой. Вдыхание холодного воздуха может привести к раздражению горла, повреждению, воспалению и в конечном счете астматической реакции, особенно при учащенном дыхании. Контролируйте свои дыхательные пути и принимайте лекарства, когда это необходимо.

Достаточный слой одежды. Слой утепляющей спортивной одежды должен быть достаточным. Также можно использовать специальное термобелье. Следите, чтобы ваши носки, перчатки и головной убор оставались как можно более сухими. Ветровку можно носить поверх толстых и более изолирующих вещей, которые также охватывают и область шеи. Когда тело начинает нагреваться, некоторые предметы одежды могут быть удалены, чтобы избежать перегрева. Если интенсивность тренировки высока, ваш обмен веществ производит достаточно тепловой энергии, которая может потребоваться, чтобы держать вас в тепле.

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх