Спорт и Здоровье

Погода зачастую меняется в течении дня кардинальным образом. Если утром было тепло, то к вечеру может значительно похолодать или наоборот. Тех, кто постоянно тренируется только в зале, перемены погоды не особо волнуют, ну а если тренинг периодически проводится на улице, скажем, бег, упражнения на турнике, брусьях и т.д., то погодные условия очень даже важны. Это только кажется, что можно с лёгкостью позаниматься при любой погоде, однако чрезмерная жара или холод не только снижают качество выполняемых упражнений, но и могут создать опасность для здоровья в целом.

С точки зрения морфологических характеристик мышцы классифицируются на два основных типа: поперечно-полосатые (скелетные мышцы, сердце) и гладкие мышцы (например, этот тип мышц находится в стенках полых органов, таких как кровеносные сосуды). Скелетные мышцы генерируют большую часть тепла. Даже незначительные движения способствуют этому жизненно важному процессу, а в момент ходьбы или какой либо другой физической активности выработка тепла увеличивается на 60-80%. Что уж говорить о тренировках. Упражнения усиливают образование тепла в 4-5 раз в результате чего значительно  повышается температура тела. Именно данный эффект является основным, на который стоит ориентироваться в плане уличного тренинга.

Сокращение мышц, происходящее при любом виде физической деятельности, требует энергии. В мышечных клетках, как и в других клетках, необходимую энергию хранит молекула аденозинтрифосфат (АТФ). Эта энергия и преобразуется в работу мышц. В момент синтеза АТФ часть энергии рассеивается в виде тепла. При этом существенная выработка тепла в организме происходит также в результате обмена веществ. Во время выполнения упражнений организм вырабатывает дополнительное тепло, которое добавляется к естественному теплу от обмена веществ и органов, таким образом температура тела повышается. Организм устроен так, что он сам способен к терморегуляции. Его задача заключается в сохранении температуры тела на постоянном оптимальном для него уровне (36,6 С). В жаркую погоду для увеличения теплоотдачи происходит расширение кровеносных сосудов (вазодилатация) с характерным покраснением кожи, ну а в холодную, когда требуется сохранить тепло, сосуды, наоборот, сужаются и кожа бледнеет (вазоконстрикция). Тонус сосудов регулируется вегетативной нервной системой (ВНС). Отсюда следует, что чрезмерно жаркая погода может привести организм к перегреву (тепловому стрессу), так как избыток накапливаемого тепла не будет успевать выходить через потоотделение. Не стоит забывать и об обильном поступлении тепла из вне, ведь погода то жаркая. Тепловой стресс может вызвать судороги, обморок, физическое истощению или другие ухудшения здоровья.

В свою очередь слишком холодная погода тоже не является подходящим временем для уличных тренировок. Основная опасность заключается в переохлаждении (гипотермии) организма. Привыкание к тренировке в холодную погоду гораздо сложнее для тела, по сравнению с физической активностью в жаркую погоду. Тепло легко теряется с помощью конвективного теплообмена от кожи и телу гораздо сложнее сохранить свою внутреннюю температуру в этих условиях. Уличные тренировки в холодный период требуют к себе повышенного внимания. Здесь всё имеет значение: тёплая одежда, полноценная разминка, правильное дыхание во время упражнений и общее время самого тренинга. Прежде чем приступать к любому виду физической активности в зимний, осенний или весенний периоды, убедитесь, что ваша одежда соответствует погодным условиям. Она должна быть лёгкой и одновременно тёплой, чтобы движения выполнялись практически также легко, как и при занятиях в зале, но при этом вы не подвергаетесь опасному переохлаждению, сохраняя тепло. Для этого отлично подходит термобельё и лыжный костюм, а также многослойный принцип одежды с использованием трикотажных или шерстяных вещей с зимним спортивным костюмом-пуховиком. Кроме того, наличие двухслойной шапки (внутренний слой флис или х/б, а верх — синтетика) и утеплённых кроссовок является обязательным атрибутом безопасного зимнего тренинга. Так как в холодную и особенно в морозную погоду размять и прогреть суставы будет сложнее, динамическая разминка перед тренировкой должна длиться дольше. Показателем готовности суставов служит ощущение лёгкого жара в них. Дыхание во время упражнений имеет важнейшее значение. Необходимо стараться вдыхать только носом, а выдыхать ртом или также носом, иначе велик риск застудить горло. Продолжительность самой тренировки не следует преувеличивать. Основное правило здесь такое: лучше закончить чуть пораньше и остаться здоровым, чем задержаться и простыть. Поэтому при любых начальных симптомах замерзания сразу же закругляйтесь. Вернётесь в следующий раз и продолжите с новым запасом сил и тепла.