4 ключевых компонента в спортивных напитках

Во время тренировки крайне важно поддерживать нормальный водный баланс в организме, ведь при выполнении упражнений мышцы активно работают, что заставляет тело выделять большое количество тепла, в результате чего происходит значительная потеря жидкости через потоотделение. Риск обезвоживания особенно возникает в период интенсивного тренинга с применением таких приёмов как суперсеты, трисеты, гигантские сеты, круговая тренировка и т.д. Эти методы не только обеспечивают повышенную эффективность, но и требуют адекватной компенсации в плане водного баланса, иначе негативные последствия могут появиться незамедлительно. Обезвоживание, как правило, возникает очень быстро, так как организм, несмотря на 60-процентное содержание в нём воды, не располагает её достаточными запасами, которые можно расходовать без риска для здоровья. Первые признаки обезвоживания проявляются чувством утомления и снижения физической работоспособности уже после 2-процентной потери жидкости от веса тела. Вот почему так важно регулярно небольшими порциями употреблять воду на тренировке. При этом современные спортивные напитки даже дополняются некоторыми ингредиентами для улучшения различных показателей атлета и ещё более эффективной защиты от обезвоживания. Вот 4 таких компонента:

Кофеин. Стимулятор центральной нервной системы. Усиливает концентрацию внимания, выносливость и энергичность. Позволяет легче переносить тренировочные нагрузки даже на протяжении достаточно длительного времени. Существуют напитки с уже добавленным кофеином или кофеиновые таблетки с минеральными веществами для размешивания их в питьевой воде, а также капсулы. Ввиду активных свойств кофеина не рекомендуется его употребление в позднее вечернее время, чтобы не вызвать риск бессонницы.

Щелочная вода. Согласно шкале рН, по которой определяют преимущественно кислотный или щелочной состав, обычная вода находится на уровне рН 7 (нейтральное значение), то есть ровно посередине шкалы, имеющей границы от 0 до 14, где 1 — очень кислотная среда, а 14 — очень щелочная. Сторонники щелочной воды, чей рН составляет 8 или 9, считают, что она может нейтрализовать излишнюю кислоту в организме. Кроме того, в одном из исследований учёные обнаружили, что щелочная вода положительно влияет на состояние крови после тренировки, снижая её вязкость. Это означает, что обогащённая кислородом кровь циркулирует более эффективно, благодаря чему мышцы будут восстанавливаться быстрее и качественнее.

Электролиты. Работоспособность мышц во многом зависит от воды и электролитов (ионные растворы — соли, существующие в виде минералов). Употребление электролитов имеет особое значение именно на тренировке, ведь при обильном потоотделении значительная их часть выводится из организма. В частности, это касается натрия, калия и хлорида. Соли натрия и калия представляют из себя важнейшие компоненты биологических электролитов. При недостаточном их потреблении или резком выводе из организма мышцы теряют способность к полноценному сокращению и эффективность тренинга сильно ухудшается. Натрий в дополнение к своим преимуществам обладает способностью стимулировать жажду, что заставит поддерживать водный баланс на нормальном уровне. Большинство спортивных напитков вместе с электролитами также содержат глюкозу или другие углеводы для повышения уровня сахара в крови, благодаря чему энергичность сохраняется более длительное время.

Водород. Исследования показали, что вода, обогащённая водородом, помогает снизить уровень молочной кислоты (лактата) в крови, улучшая состояние мышц после тренировки, и повышает выносливость спортсменов. К таким выводам пришли японские учёные, которые обнаружили, что футболисты после употребления водородной воды смогли тренироваться с высокой интенсивностью дольше обычного. В целом же, в ходе различных научных наблюдений выявлен целый ряд полезных свойств водородной воды, к числу которых относится: выраженное антиоксидантное действие, помогающее бороться со свободными радикалами и ускоряющее восстановление после тяжёлого тренинга; защита иммунитета и замедление старения; активизация физической и умственной деятельности, повышение выносливости, снижение усталости.

Примечание: Очевидно, что обычная питьевая вода является важной составляющей интенсивных тренировок, так как она позволяет избежать опасного обезвоживания, однако в некоторых случаях, например, при длительных физических или умственных нагрузках, а также при повышенных стрессовых ситуациях с последующим активным тренингом в зале особую роль для поддержания силовых качеств и выносливости играют различные дополнительные компоненты в составе спортивных напитков.

 

Читайте также:

Польза минералов для организма

10 мифов о вреде соли

Щелочная вода: польза или мистификация?

Факты о щелочной диете

Микроэлемент железо: важные свойства для здоровья

5 адаптогенных добавок для борьбы со стрессом и усталостью

В чём польза гималайской розовой соли?

Энергостимулирующие вещества

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх