8 продуктов для улучшения настроения

В организме человека значительную роль для улучшения настроения играет химическое вещество серотонин, обнаруженное в головном мозге, крови, кишечнике и соединительной ткани. Серотонин оказывает полезное действие для тонуса сосудов, способствует передачи импульсов в нервной системе, стимулирует функции мозга. Исследования установили прямую связь между низким уровнем серотонина и ухудшением настроения, причём зачастую с постепенным развитием депрессии. Кроме того, снижение уровня серотонина может быть причиной проблем с памятью. Для своевременной выработки важного химического вещества в организме необходима незаменимая аминокислота триптофан. Следовательно, продукты с высоким содержанием триптофана улучшают настроение. Вот 8 таких продуктов, а также некоторые другие способы поддержания позитивного настроя.

Лосось. Эта жирная рыба является богатым источником не только триптофана, но и полезных жиров омега-3, поддерживающих здоровье и работоспособность сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз и других систем организма. В лососе также много витамина D, способствующего укреплению костей, здоровью зубов и силе мышц.

Мясо домашней птицы. Триптофан чаще всего встречается в пищевых продуктах с высоким уровнем белка. Однако здесь важно, чтобы в таких продуктах содержание насыщенных жиров было минимальное. Мясо домашней птицы, например, курицы, индейки, гуся или утки хорошо подходит по таким критериям, покрывая суточную потребность в белке со значительным количеством триптофана и минимальным дополнением насыщенных жиров.

Яйца. В прошлом яичные желтки представляли собой весьма спорный продукт для атлетизма, да и вообще для здорового образа жизни в целом. Считалось, что из-за значительного количества холестерина они вредны. Однако некоторые культуристы, наоборот, использовали желтки чуть ли не как своё секретное оружие, регулярно употребляя их, что оказалось правильным выбором, ведь сегодня известно, что холестерин в желтке безвреден, так как он уравновешивается лецитином, способным даже нейтрализовать негативное действие холестерина. Основная польза желтка в том, что он содержит много аминокислот, в том числе триптофан, а также витамин В12, рибофлавин, витамин Д, фолиевую кислоту и многие другие полезные вещества. Кроме того, желток важен для секреции собственного тестостерона, играющего ключевую роль в спортивных достижениях.

Шпинат. Тёмно-зелёные листовые овощи, такие как шпинат, тоже являются источником триптофана. Кроме того, в шпинате много микроэлемента железа, который помогает организму создавать красные кровяные клетки — эритроциты и защищает от анемии (малокровия).

Семена. В качестве растительной пищи семена, например, подсолнечника представляют собой один из лучших источников триптофана. Конечно, важной аминокислоты в них не так много как в курице или рыбе, но среди вегетарианских продуктов они укомплектованы ею на высоком уровне.

Молочные продукты. Кроме триптофана в молоке, а также в молочных продуктах (творог, сыр, йогурт и др.) большое количество кальция, способствующего укреплению костей и зубов. Молоко с низким содержанием жира может быть более здоровым выбором, особенно для тех, кто контролирует потребление насыщенных жиров.

Орехи. В орехах много белка, полезных жиров и клетчатки. Данный продукт отличается повышенной питательностью, поэтому перекусы в течении дня небольшими порциями орехов обеспечат чувство сытости и энергичность.

Соя. Продукты, содержащие сою, например, тофу, соевое молоко или соевый соус являются источником триптофана. Такая пища особенно хорошо подходит для вегетарианской диеты.

Необходимое сочетание с углеводами. Чтобы аминокислота триптофан максимально действовала для производства серотонина, ей нужна углеводная поддержка. Углеводы представляют из себя один из основных энергетических компонентов для организма. Они участвуют во многих процессах, в том числе стимулируют эффективное действие триптофана в ходе выработки серотонина. В следствии чего продукты с высоким содержанием триптофана наиболее полезны, если употребляются с углеводной пищей, к которой относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, крупы, бобовые.

Микрофлора кишечника. Выработка серотонина в кишечнике зависит от состояния кишечной микрофлоры и при нарушении баланса его синтез значительно снижается, поэтому пребиотические и пробиотические продукты для улучшения микрофлоры кишечника могут оказать существенное положительное воздействие на выработку серотонина. Кроме того, ограничение продуктов с искусственными подсластителями и трансжирами, негативно влияющими на микрофлору, тоже может усилить производство серотонина.

Дополнительные способы:

Спорт улучшает настроение. Регулярные тренировки настраивают сознание на путь прогресса, когда от недели к неделе вы стремитесь к улучшениям. Рост результатов даёт положительные эмоции и позитивный настрой, а непосредственно физические нагрузки ещё и вызывают выработку эндорфинов (гормонов радости). Эндорфины значительно повышают настроение, помогая бороться с негативными эмоциями.

Йога. Универсальная система, состоящая из различных поз (асан), направлена на преобразование физической и психологической составляющей здоровья человека. Методика появилась в древности как мощное средство укрепления разума и тела. Регулярное выполнение асан позволяет практикующему лучше контролировать своё тело и мысли и, следовательно, поддерживать позитивный психологический настрой.

Музыкальная терапия. Причина, по которой многие любят музыку проста — музыка заставляет чувствовать себя хорошо. При этом различные типы музыки вызывают разные эмоции. Если речь идёт об антистрессовом воздействии, то музыка непременно должна быть спокойная и расслабляющая, словно создающая ауру доброты и прекрасного настроения.

Полноценный сон. Регулярный полноценный ночной сон (7-8) часов является обязательным условием качественного отдыха и сопутствующего ему хорошего настроения.

 

Читайте также:

Йога против депрессии

Способы улучшения сна

10 лучших приложений для отслеживания сна

Польза бега для физических и умственных способностей

Продукты для здоровья глаз

Полезные свойства фруктов и овощей в зависимости от цвета

Как повысить уровень гемоглобина?

Зелёные листовые овощи полезны для сердца

Яичный желток — источник полезных веществ

5 адаптогенных добавок для борьбы со стрессом и усталостью

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх