Адаптогенами называется группа биологически активных добавок природного или искусственного происхождения, улучшающих иммунитет, физическую работоспособность и выносливость человека, а также положительно влияющих на центральную нервную систему и другие функции жизнедеятельности организма. Название «адаптоген» происходит от слова «адаптация», что в целом означает, что такие пищевые добавки повышают адаптационные возможности человека, защищая его от вредных факторов окружающей среды. В спортивных целях в основном применяются растительные адаптогены, так как они оказывают наиболее масштабное положительное воздействие. Данный тип добавок содержит важные биологически активные вещества, например, флавоноиды, гликозиды, фитостеролы (экдистерон), полисахариды, гликопептиды и др.
Растения с адаптогенными свойствами используются в традиционной китайской и аюрведической медицине уже на протяжении веков. В современную эпоху их действием заинтересовались ещё во время Второй мировой войны, когда учёные вели разработки по созданию специальных препаратов для солдат, чтобы помочь им сохранить здоровье, физическую активность и бодрость даже в самых экстремальных условиях. Уникальность адаптогенных растений заключается в их разнообразных полезных качествах, охватывающих различные системы организма. В настоящее время проводятся всевозможные исследования с целью более подробного изучения действий адаптогенов на молекулярном уровне. Учёные предполагают, что они участвуют в регулировке гомеостаза (саморегуляция) помогая клеткам превращаться в естественные самозащитные системы. Процесс схож с эффектом вакцины. Подражая стрессовой ситуации, адаптогены активируют «стресс-датчик» белка Hsp70, что увеличивает выживаемость клеток. Другими словами, данные травы значительно усиливают клетки организма, чтобы они лучше справлялись со стрессом, который они испытывают, когда человек чрезмерно утомляется физически или умственно. Кроме того, этот процесс также помогает ограничить производство гормона кортизола, сильно вырабатываемого в периоды повышенной физической усталости. Чрезмерные уровни кортизола негативно влияют на многие системы организма. Особенно вреден избыток кортизола в бодибилдинге, так как он вызывает разрушение мышц. Учёные также считают, что адаптогены действуют как лёгкий энергетик и помогают выводить токсины из организма.
Вот некоторые популярные адаптогены растительного происхождения: женьшень, элеутерококк, родиола розовая (золотой корень), кипрей (Иван-чай), лимонник, ашваганда (аюрведическая добавка), аралия, левзея.
Всех их объединяет эффективное действие для спортивных достижений. Значительное повышение физической работоспособности и выносливости в результате употребления данных продуктов фитотерапии создаёт прекрасные условия для интенсивных тренировок, развивающих все необходимые качества для того или иного вида спорта. При этом восстановление после тренинга тоже ускоряется, а значит к новому выполнению упражнений в следующий раз спортсмен отлично подготовится физически и психологически. Улучшенное восстановление выражено, в частности, в стимулировании накопления гликогена в мышцах и печени. В бодибилдинге такая функция играет очень важную роль, ведь после интенсивных тренировок в тренажёрном зале запасы гликогена в мышцах сильно истощаются, а он является источником энергии. Кроме того, адаптогены способствуют качественному обмену веществ (метаболизму), благодаря чему питательные вещества из пищи максимально усваиваются и энергетика организма находится на высоком уровне. Обладают анаболическим и тонизирующим действием, что очень важно для прогресса в силовом тренинге. Положительное влияние адаптогенов на центральную нервную систему улучшает настроение и стрессоустойчивость человека, а также повышает ментальную концентрацию на тренировке. Травы с адаптогенными свойствами усиливают эффективность антиоксидантов, защищающих клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов при высоких физических нагрузках. В осенне-весенний и зимний период адаптогены вообще могут оказаться главным звеном в борьбе с простудными заболеваниями, ведь они значительно укрепляют иммунитет.
Наиболее эффективными добавками данного класса признаны: женьшень, элеутерококк, родиола розовая, левзея и аралия маньчжурская. Было проведено большое количество различных исследований, доказавших положительное действие этих растений в спортивных целях.
Примечание: адаптогенные добавки надо принимать периодически, соблюдая рекомендованную продолжительность курса и дозировку, указанную в инструкции по применению. Они лучше всего подходят в периоды повышенной усталости, вызванной физическим или умственным переутомлением, а также во время сезонного обострения простудных заболеваний или при тренировках на рекордные результаты.
Читайте также:
Сибирский женьшень (Элеутерококк)
Фитотерапия: Кипрей (Иван-чай)
Природные методы лечения депрессии
Куркума улучшает память и настроение
Спасибо за информацию о бадах
🙂