Спорт и Здоровье

Для полноценного здоровья человеку необходимы микроэлементы. Одним из семи важнейших таких веществ является магний. В организме он содержится в количестве приблизительно 20-28 г. Более чем 50% этого вещества хранится в скелетной системе, а остальное находится в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма. Магний выполняет ключевую функцию более чем в 300 жизненно важных процессах, включая метаболизм пищи и синтез жирных кислот и белков. Микроэлемент участвует в нервно-мышечной передачи в момент активности и расслабления мышц. Дефицит магния особенно распространён среди пожилых людей. Его нехватка связана с резистентностью к инсулину, метаболическим синдромом, ишемической болезнью сердца и остеопорозом.

Преимущества для здоровья.

Формирование костной ткани. В процессе формирования костной ткани магний играет важную роль, поскольку он помогает насыщать кости кальцием и способствует активации витамина Д (D) в почках, который также необходим для здоровья костей. Полноценное потребление магния связано с повышением плотности костной ткани и улучшением формирования костных кристаллов.

Здоровье сердца. Магний необходим для здоровья мышц и, в частности, для здоровья сердца, а также для нормальной передачи электрических сигналов (нервных импульсов) в организме. Научно установлено, что полноценное потребление магния значительно снижает риск возникновения сердечной недостаточности, аритмии или других заболеваний сердца. Однако учёные выяснили, что высокое потребление кальция без сопутствующего потребления магния может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы и образования камней в почках. Эксперты рекомендуют принимать кальций и магний в соотношении два к одному. При этом всегда необходимо следовать инструкции по применению в данных добавках, в которых указано количество приёма для каждой возрастной группы.

Потребность взрослого организма в магнии составляет 300-400 мг в сутки.

Продукты с высоким содержанием магния: Семена подсолнечника (сухие жареные), миндаль (сухой жареный), семена кунжута (жареные, цельные), тёмный шоколад (в 100 граммах 146 мг), шпинат, кешью (сухие жареные), соевое молоко, чёрные бобы, овсянка, брокколи, арахисовое масло, креветки, черноглазый (коровий) горох, коричневый рис, молоко (коровье цельное), бананы, хлеб из цельного зерна, фасоль.