Полезные привычки

Фитнес - кардиоКачество жизни во многом продиктовано одним фактором: вашим физическим здоровьем. И когда дело доходит до построения и поддержания здорового образа жизни, все мы знаем, что правильное питание и тренировки являются важной составляющей этого процесса. Но существуют и другие ключевые моменты, влияющие на здоровье в целом, которые могут относиться даже не к работе над собой, а к каждодневным привычкам, полезным для организма.

Большое количество клетчатки. Пищевые волокна являются основным компонентом любой здоровой диеты и, в действительности, очень мало того, на что пищевые волокна не влияют для улучшения здоровья. Диета с высоким содержанием клетчатки удерживает равномерную работу организма в течение долгого времени. Как показывают длительные исследования, те, кто увеличили потребление клетчатки живут дольше. Более того, исследования, проводимые в области питания обнаружили, что пищевые волокна помогают в потере веса. Клетчатка, также, регулирует пищеварение, уменьшает воспаление, снижает кровяное давление, снижает риск развития диабета и уровень вредного холестерина.

зеленые листовыеЧастое потребление зелени. В состав зеленых листовых овощей традиционно входят: капуста, цветная капуста, салат, шпинат, капуста, брокколи, а также петрушка и укроп. Они содержат много клетчатки, полифенолов, витаминов группы В, витамина А, витамина С и других микроэлементов. Если вы не потребляете зелень, вы не поставляете в свой организм важные питательные вещества. Антиоксиданты, содержащиеся в листовой зелени могут быть одними из лучших полезных веществ для предотвращения рака. Они также способствуют регулировке пищеварительной системы. Если у вас мало времени (или просто лень), попробуйте добавить спирулину в зеленый горошек или салат. Этот тип зелено-синих водорослей богат белком, жирными кислотами омега-3, витаминами группы В, цинком, железом и бета-каротином.

Теплая вода с лимоном. Лимоны содержат много питательных веществ, в том числе витамин С, витамины группы В, кальций, железо, магний, калий и клетчатку. (Интересный факт: в лимонах находится больше калия, чем в яблоках или винограде!)

Витамин С эффективный укрепитель нашей иммунной системы и в лимонном соке его содержится предостаточно. Уровень витамина С в вашем организме является одним из первых, вода с лимономкоторый стремительно падает в стрессовые дни, именно поэтому эксперты рекомендуют дополнительное потребление витамина С во время напряженных дней. Лимонный сок не только способствует здоровому пищеварению, ослабив токсины в желудочно-кишечном тракте, он также помогает облегчить симптомы расстройства желудка, такие как изжога, вздутие живота и др., при этом, влияет и на очищение организма от токсинов, с помощью усиления функции ферментов, стимулируя работу печени. Антиоксиданты в лимонном соке, помогают не только снизить пятна на коже, но и морщины тоже. Это действие может быть применено к рубцам и пигментным пятнам, уменьшая их внешний вид, кроме того, в результате детоксикации крови, будет поддерживаться и блеск вашей кожи. Если вы пьете лимонную воду на регулярной основе, это приводит к снижению кислотности в организме, которая является показателем болезненного состояния. Также, происходит удаление мочевой кислоты в суставах — одной из основных причин воспаления. Плюс ко всему, лимонный сок обеспечивает ваш организм энергией и помогает уменьшить беспокойство и депрессию.

Чаевничать. Пейте больше чая. Помимо воды, чай может быть лучшим напитком для вашего тела. Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания (European Journal of Clinical Nutrition) показывает, что регулярное потребление зеленого чая может улучшить память и ясность ума. Зеленому чаю, в дополнение ко всему, приписывают множество Чайдругих преимуществ, повышающих здоровье, таких как раскручивание метаболизма, снижение артериального давления, повышение иммунитета и противовоспалительного средства.

Пробиотики. Один из способов повышения хороших бактерий кишечника и здоровья в целом — ежедневно принимать пробиотические добавки. Пробиотики способствуют правильному пищеварению и хороши для вашего иммунитета. Устойчивый баланс полезных бактерий в кишечнике может даже улучшить настроение. На самом деле, многие наши серотонины (химический элемент, влияющий на улучшение настроения) производятся в кишечнике, поэтому есть прямая связь между тем, что происходит в кишечнике и как мы себя чувствуем.

Динамическая разминка перед тренировкой. Статические растяжения до тренировки не делают много пользы для вашего тела. В самом деле, некоторые исследования последних лет обнаружили, что элементы статической разминки, выполняемые перед тяжелыми упражнениями не принесли решающего эффекта, по сравнению с элементами динамической разминки, которые значительно «разогрели» мышцы и придали связкам и мышцам эластичность. динамическая разминкаВыполняя динамическую разминку перед любым видом тренинга, вы будете не только повышать свою производительность, но и предотвращать травмы.

Без BPA. BPA означает бисфенол А — химикат, используемый в таких бытовых изделиях для продуктов питания, как пластиковые бутылки для воды, консервные банки, пластиковые контейнеры и другая подобная посуда. В последние годы отрицательные эффекты этого химического вещества в отношении здоровья человека породили немало споров. Исследования обнаружили связь между воздействием BPA и репродуктивными расстройствами, диабета и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лучше всего (и надежнее для здоровья) взять за правило или стараться чаще приобретать консервированные продукты в стеклянных банках, а также воду — в стеклянных бутылках и реже прибегать к длительному использованию пластиковых контейнеров.

Полноценный сон. Ни для кого не секрет, что большинство трудолюбивых людей лишены полноценного сна, но только потому, что это общая проблема, не означает, что это нормально. Сон (или его недостаток) строит или рушит здоровый образ жизни. Все, что вы делаете, затрачивая длительное время и усилия, не будет столь эффективным для организма, а наоборот, станет для него изнурительным и трудным, если вы не получаете семь-восемь часов сна в сутки. Ряд исследований показывают, что недостаточный сон нарушает способность нашего мозга на функцию вывода токсинов из организма и, как следствие, может ослабить и общее функционирование мозга. Конечно, в результате этого, о какой либо полноценной жизни: дома, на работе, в зале и говорить не приходится. Поэтому своевременный сон всегда является важнейшей составляющей любых жизненных дел и проявлений.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх