Полезные свойства витамина C

Витамин СВитамин С не вырабатывается в человеческом организме, поэтому крайне важно получать его в повседневном рационе и в виде добавок, особенно в периоды осенне-весенних простудных заболеваний. Хорошо известно, что витамин С — это мощный антиоксидант, он укрепляет иммунитет, делая его более устойчивым к простуде и даже помогает выздоравливать, если человек уже заболел. При этом витамин С быстро выводится из организма, поэтому необходимо поддерживать его постоянный уровень.

Рекомендуемая суточная доза в среднем составляет 60-90 мг в день для взрослого мужчины и 60-75 мг в день для взрослой женщины, однако, ввиду всех вышеперечисленных особенностей витамина С, его количество для интенсивно тренирующихся людей может быть и более высоким — 300-500 мг в день, ведь организм при усиленном тренинге значительно расходует свои ресурсы. Кроме того, данный витамин обладает рядом важнейших свойств, которые особенно хорошо сказываются для тренировок в атлетизме.

цитрусовые - витамин СВитамин С известен, как один из самых безопасных с точки зрения побочных эффектов, но в любом случае, перед повышенными дозировками стоит проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации при возможном наличии индивидуальной непереносимости витамина С.

Микроэлемент железо. Потребление витамина С с железом способствует лучшему усвоению этого микроэлемента, что особенно важно для людей, страдающих железодефицитной анемией или со слабо функционирующей щитовидной железой. Как правило, многие люди со сниженной функцией щитовидной железы как раз и имеют низкие уровни железа и витамина С.

Важные свойства для здоровья и атлетизма:

— Витамин С повышает выработку белка коллагена, который не только сохраняет молодость и эластичность кожи, но также способствует заживлению ран, поддерживает здоровье хрящей, суставов и костей, и стимулирует восстановление мышц после тренировки.

— Сокращает продолжительность простудных заболеваний, а также помогает укрепить иммунную систему.

продукты с высоким содержанием витамина С— Предотвращает негативные изменения кровеносных сосудов и затвердение артерий, улучшая их состояние, тем самым препятствуя возникновению инсультов, инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

— Так как витамин С является мощным антиоксидантом, он уменьшает повреждение клеток, вызванное свободными радикалами (токсичные химические вещества), губительное действие которых может привести к образованию раковых опухолей. Путём устранения свободных радикалов в организме, витамин С защищает клетки от таких опасных повреждений.

— Было установлено, что атлеты с нормальным уровнем витамина С сжигают больше жира во время упражнений, а также быстрее восстанавливаются после тренировок, чем спортсмены с низким уровнем.

-Регулярное потребление витамина С снижает уровень кортизола — гормона стресса, разрушающего мышцы. Сдерживание секреции кортизола и отказ от стрессовых ситуаций, приводящих к его выработке, необходимы в периоды интенсивного тренинга, чтобы организм полноценно восстанавливался, обеспечивая тем самым устойчивый прогресс. Одним из вспомогательных полезных веществ для решения этой задачи является витамин С.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх