19 июня, 2015 
Андрей Сорокин 
Построение атлетичных грудных мышц — это всегда не простая задача. Эти мышцы не развиваются от косвенных упражнений на другие группы, как например руки или трапеции, и реагируют только на тяжёлый интенсивный тренинг. Между тем, именно они играют основную роль в телосложении атлета, будь то фронтальный или боковой вид торса. Мощные грудные всегда подчеркивают не только опытность культуриста, но и эффективность его тренировок. Здесь представлен комплекс тренинга мышц груди, состоящий из 4-х упражнений, выполняемых в интенсивном стиле.
Программа выполняется раз в неделю в начале тренировки:
1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 5 сетов (3 разминочных — 15-10 повторений, 2 рабочих — 8-6 повторений). Отдых 90 секунд.
2. Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх: 3 сета (1 разминочный — 12 повторений, 2 рабочих — 10-8 повторений). Отдых 2 минуты.
3-4. Суперсет из 2-х упражнений: отжимания на брусьях + сведение рук в тренажере Пек-дек, 3 подхода (брусья — 10-12 повторений + пек-дек — 10 медленных повторений).
Примечание: вес в тренажере Пек-дек надо выбрать такой, чтобы выполнять повторения медленно и без рывков. Это изолирующее упражнение, здесь на первом месте стоит техника движений и ментальная концентрация на работе грудных мышц. Отдых между подходами в других упражнениях — 90 секунд.
Этот комплекс рассчитан на совмещение силовых базовых упражнений, мощно прорабатывающих мышечные волокна, с изолирующим кровенаполняющим упражнением, которое имеет несколько иной, пампинговый эффект. Такое сочетание здорово шокирует мышцы и они реагируют на это качественным ростом. Отжимания на брусьях для пары со сведениями рук выбраны не случайно. После первых двух базовых движений, отжимания на брусьях дорабатывают грудные, а сведения создают усиленный пампинговый эффект кровенаполнения, который в комбинации с тяжелыми упражнениями действует на мышцы просто отлично.
Опубликовано в рубрике 