15 июля, 2015 
Андрей Сорокин 
Атлетические упражнения увеличивают плотность костной ткани, что может снизить риск возникновения остеопороза, путём содействия росту костей.
Учёные Университета штата Миссури (США), проводившие в течении года исследование, целью которого было изучить влияние упражнений на здоровье костей, обнаружили, что определённые типы тяжелоатлетических упражнений увеличили плотность костной ткани у всех участников — здоровых мужчин среднего возраста с низкой костной массой.
В процессе старения мужчины постепенно теряют костную массу, из-за чего появляется риск развития остеопороза — болезни, при которой кости становятся слабыми и склонными к переломам.
«Программы тяжёлой атлетики разработаны с целью развития мышечной силы, проводились исследования, выявляющие эффективность в этом направлении, но очень мало научных работ было посвящено изучению того, что происходит с костями во время выполнения тяжелоатлетических упражнений, говорит руководитель проекта Пэм Хинтон, профессор Университета Миссури в отделении физиологии упражнений. «Наше исследование является первым в этом плане. Рассмотрена другая сторона воздействия нагрузки, в частности, увеличение плотности костной ткани у здоровых испытуемых с низкой костной массой. Данные 
упражнения могут применяться для того, чтобы обратить вспять процесс утраты костной ткани, связанный со старением».
Учёные обследовали в течении года 38 физически активных мужчин, которые тренировались по тяжелоатлетической программе или использовали прыжковые упражнения. На обе программы добровольцы затрачивали 60-120 минут тренинга каждую неделю. Участники принимали добавки кальция и витамина D на протяжении всего годового цикла. Были проведены замеры костной массы испытуемых в начале исследования, затем через шесть месяцев и через двенадцать, для этого использовалось специальное рентгеновское сканирование всего тела, бёдер и поясничного отдела позвоночника.
Учёные обнаружили, что костная масса всего тела и поясничного отдела позвоночника значительно увеличилась уже после шести месяцев эксперимента, и этот рост продолжался вплоть до двенадцатого месяца. Плотность костной ткани увеличилась только у тех, кто тренировался по тяжелоатлетической программе.
Хинтон заявила, что результаты исследования не показывают, какие виды упражнений больше способствуют укреплению костей. «Кости укрепляются, когда испытывают механическую нагрузку, поэтому мы выбрали такие упражнения, которые бы нагружали бёдра и позвоночник.
Участники выполняли приседания, тяги, выпады и жим штанги стоя», говорит Хинтон. «Кроме того, интенсивность нагрузки необходимо увеличивать в течении продолжительного времени, чтобы построить силу. Обе тренировочные программы были составлены так, чтобы интенсивность упражнений постепенно увеличивалась, но участники, при этом, полноценно восстанавливались после нагрузок, ведь костям нужен отдых, чтобы максимизировать свою положительную реакцию на тренинг».
На протяжении всего исследования участники оценивали боль и усталость после тренировок. Относительно их первого замера в начале эксперимента, показатели боли и усталости существенно снизились к концу года.
«Людям, которые хотят использовать подобные тренировочные программы для укрепления костной ткани, необходимо проанализировать свои нынешние уровни активности, предпочтения упражнений и свободное время для этого. Тренирующиеся, как правило, не должны иметь сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, преддиабета или развитие остеопороза, чтобы начать поднимать тяжести», говорит Пэм Хинтон. «Тренировки, которые мы изучали, эффективны, безопасны и наилучшим образом подходят для времени занятий 60-120 минут в неделю. Кроме того, эти упражнения могут выполняться в домашних условиях и не требуют сложных тренажёров, что только упрощает такие мероприятия».
Источник: Science Daily
Опубликовано в рубрике 