Спорт и Здоровье

Классическое и мощное упражнение для дельт, делающее их сильнее и больше. Из всех других упражнений на плечи, жим штанги остается наиболее эффективным. Конечно, в теории это звучит просто, но большинство тренирующихся, кто выполняет данное упражнение, очень часто сталкиваются с некоторыми проблемами и вопросами при выполнении. Например, как лучше выжимать штангу, сидя или стоя? Из-за головы или с груди? Инерционным толчком, используя ваши ноги (в жиме стоя), или строгий вариант исполнения с ровным движением штанги по всей траектории амплитуды? Вот несколько советов, которые являются наиболее оптимальными для большинства людей:

Жим штанги стоя. Время от времени надо заменять обычный жим сидя, жимом штанги стоя с груди (армейский жим). На самом деле, это очень важный и результативный вариант жима, по сути, просто не имеющий аналогов. Например, когда в последний раз, в обыденной жизни, вы поднимали что-то тяжелое из положения сидя? Вот так. Потому что всю тяжелую работу мы обычно выполняем стоя, ведь для этого это самое удобное положение, когда весь торс стабилизирован, мышцы напряжены, ноги жестко зафиксированы, то есть это идеальный вариант выполнения любой трудной задачи. Тоже самое и в жиме стоя. Вы будете выжимать штангу всем торсом, при этом находясь в полностью стабилизированном положении с головы до ног. В этом упражнении основную нагрузку получает передний пучок дельт, так что в последующих плечевых упражнениях о нем уже можно не беспокоиться, потому что он отлично прорабатывается в этом движении.

Ноги на ширине плеч. В жиме штанги стоя ваши ноги должны быть на ширине плеч, носки вперед. Это поможет вам держать баланс и предотвратить вас от слишком большого выгибания поясницы.

Правильное дыхание. Прежде чем выжимать штангу из нижней точки амплитуды движения, сделайте глубокий вдох и удерживайте его до положения финиша амплитуды на самом верху. Выдохните, а затем постепенно вдыхайте на пути вниз. Этот запас воздуха в легких, в момент выжимания штанги, поможет предотвратить травмы путем стабилизации позвоночника.

Правильное завершение жима. Всегда заканчивать жим, останавливая штангу за головой, над или чуть ниже центра вашей головы (в любом варианте жима, стоя или сидя, из-за головы или с груди). Остановка штанги перед собой может перенапрягать плечевые суставы, что со временем может привести к травме плеча и препятствовать вашему прогрессу.