27 июня, 2016 
Андрей Сорокин 
Когда результативность тренировок замедляется, необходимо найти метод, который будет способствовать новому прогрессу. Для начала важно определить, в чём причина застоя. Если дело в слишком частых тренировках, когда вы уже периодически чувствуете лёгкую усталость перед залом, но при этом всё равно идёте тренироваться, — снизьте количество посещений фитнес-клуба и следите за полноценностью ночного сна, его должно быть не менее 7-8 часов. Таким образом вы избежите перетренированности и улучшите восстановление организма. Но если ваша энергетика в норме, а прогресс всё равно не продвигается вперёд, то нужно добавить в комплекс что-то более мощное, чем обычное выполнение подходов один за другим с продолжительным отдыхом между ними. Отличным приёмом для «встряхивания» реакции мышц на тренинг являются трисеты. Они не только заставят мышцы по-новому реагировать на упражнения, но и будут способствовать улучшению их накачки и рельефности. Сама тренировка благодаря трисетам становится гораздо интенсивнее.
Трисет — это выполнение трёх разных упражнений на одну группу мышц, по одному сету в каждом, следующих друг за другом без перерыва. По завершению третьего упражнения наступает черёд продолжительного отдыха (3-4 минуты или по самочувствию), затем выполняются новые три подхода. Количество трисетов также по самочувствию. Всего на группу мышц их может быть 2, 3 или 4, в зависимости от того, тренируете ли вы мелкие мышцы или крупные, а также от вашего ощущения их максимальной проработки. Естественно, что на такие крупные мышечные группы, как грудные или спина, трисетов делается больше, чем на мелкие мышцы.
Порядок выполнения. Начинать следует с тяжёлого базового движения, чтобы эффективно провести его на свежие силы, затем идёт изолирующее упражнение, переводящее нагрузку точно в целевую группу мышц и наполняющее их кровью, ну а в третьем сете можно снова вернуться к базовому упражнению, причём с собственным весом, или опять выполнить изолирующее. Главное, всё приготовить заранее, чтобы потом не тратить время на смену весов или поиск гантелей, а сделать эти три движения без перерыва между ними. В этом случае отличный пампинг (накачка) и проработка будут 
обеспечены. Кроме того, лучше выполнять данный метод с напарником, ведь интенсивность здесь зашкаливает и в любой момент может понадобится помощь, будь то для завершения сета или для безопасного возвращения весов на место. Работа в паре имеет ещё один важный плюс: пока вы тренируетесь, ваш напарник отдыхает, но как только вы завершаете свой трисет, он тут же берётся за дело. Получается, что пустой траты времени здесь вообще нет, а вот мотивация и подстёгивание друг друга оказываются как нельзя кстати.
Вот примеры трисетов для разных групп мышц:
Грудь: жим штанги на горизонтальной скамье, разведения гантелей на наклонной скамье, отжимания на брусьях (или от пола)
Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга блока к поясу сидя (или тяга двумя руками в «Хаммере»)
Плечи: жим штанги (или гантелей) сидя, разведение гантелей в стороны стоя, разведение гантелей в стороны в наклоне
Ноги: жим ногами в тренажёре, разгибания ног, сгибания ног лёжа
Бицепсы: подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей в стиле «Молот«, подъём штанги на скамье Скотта (или в аналогичном тренажёре)
Трицепсы: французский жим штанги лёжа, жим книзу на блоке, жим гантели из-за головы сидя
Икроножные: подъём на носки стоя, подъём на носки в тренажёре для жима ногами, подъём на носки сидя.
Опубликовано в рубрике 