Спорт и Здоровье

Если бы пришлось выбирать между пилатесом и йогой исходя из их эффективности, это был бы сложный выбор. Оба вида могут похвастаться целым рядом преимуществ для укрепления здоровья, способствуя развитию мышечной силы, гибкости, улучшению осанки, снижению боли и профилактики заболеваний. Кроме того, при выполнении обоих техник используются медленные, растянутые движения с психологической связью разума и тела. Однако это всё общие понятия, но когда дело доходит до выполнения конкретных упражнений, между ними возникают различия.

Йога появилась в Северной Индии более 5000 лет назад как форма медитации и духовной практики. Ключевые ментальные элементы йоги синхронизируют ум и тело, соединяя индивидуальное сознание с универсальным сознанием посредством физической активности. Даже если современная йога широко практикуется как способ достижения хорошей физической формы, её классической основой по-прежнему является расслабление, эмоциональное исцеление и духовное самосовершенствование.

Пилатес был изобретён немецким спортсменом Йозефом Пилатесом в начале 20 века в качестве оздоравливающей программы для раненых солдат Первой мировой войны, но широкую популярность в мире он приобрёл в начале 21 века. В отличие от Йоги, релаксация и эмоциональное исцеление не были основными составляющими пилатеса. Связь разума и тела используется скорее для оптимальной концентрации и контроля баланса движений, чтобы в итоге достигать большего мастерства во всей методике в целом.

Вывод: тем, кто стремится к эмоциональной разгрузке и духовному исцелению, лучше пойти на классическую йогу. Если же вы хотите улучшить своё внимание и концентрацию, то здесь отлично подходит пилатес.

Пилатес является тренировкой целевого сопротивления. Если вы практикуетесь на тренажёре, то нагрузка становится большей, чем в подобных вариантах упражнений без какого либо дополнительного оборудования. При этом такой тренинг, наряду с проработкой всех мышц, в основном укрепляет мышцы ядра (кора) и спины, делая их крепче и выносливее, в результате чего они намного лучше противостоят любым внешним факторам воздействия. Причина, почему пилатес настолько эффективен в развитии выносливости и укрепления мышц, заключается в том, что такой тренинг действует с акцентом на медленно сокращающиеся мышечные волокна. В отличие от быстро сокращающихся мышечных волокон, которые участвуют в быстрых, «взрывных» движениях, «медленные» волокна, наоборот, активируются в момент медленного усилия (сопротивления) или при статической нагрузке. Этот тип мышечных волокон обладает большим потенциалом выносливости, а значит их развитие делает человека более устойчивым к длительному воздействию каких либо нагрузок.

Йога также стимулирует рост силы, хотя, как правило, менее целенаправленным образом, чем пилатес и с максимальной нагрузкой собственного веса тела. Как и пилатес, йога способствует улучшению гибкости и увеличивает выносливость мышц путём проведения поз. Йога комплексно задействует большие и маленькие мышцы по всему телу, создавая баланс их совместной работы, в то время как при занятиях пилатесом можно ориентироваться на целевом тренинге одной мышечной группы. Индийская йога в своей основе предназначалась для улучшения духовного состояния человека, его психологического самоконтроля и правильного дыхания. Однако в ходе популяризации йоги в мире и особенно на Западе, она эволюционировала в ответвлённый вид фитнеса — упрощённый вариант без медитативных практик, в котором мышцы укрепляются путём интенсивного выполнения поз с использованием веса тела.

Вывод: если ваша цель усиленный тренинг пресса и других мышц кора — пилатес сработает идеально, но для общеукрепляющей тренировки с элементами дыхательной практики хорошо подходит йога.

Йога увеличивает приток крови, а также уровень гемоглобина и эритроцитов в крови, что позволяет большему количеству кислорода достигать клеток, повышая их функцию. Кроме того, йога разжижает кровь, что может уменьшить риск сердечного приступа и инсульта. При выполнении скручивающих поз (асан) кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Автор Ян Маддерн в своей книге «Йога, сжигающая жир» утверждает, что йога улучшает пищеварение и работу эндокринной системы, которая отвечает за аппетит, настроение и сон. Йога фокусируется на системе дыхательных упражнений (пранаяма), с помощью которых усиливается управление дыханием. Эти практические методы обладают оздоравливающим действием для организма и успокаивают ум.

В то время как Пилатес также включает в себя множество упражнений на изгиб, там не так много внимания уделяется работе внутренних органов и систем, но зато развитие силы и гибкости осуществляется самым целенаправленным образом. При этом правильное дыхание в пилатесе необходимо для того, чтобы облегчить сами тренировки.

Вывод: Благодаря более сфокусированному дыханию в сочетании со специальными упражнениями йога более ориентирована на работе внутренних органов, чем пилатес, однако пилатес отлично действует точечно, на конкретно взятые группы мышц.

Исходя из всего вышеперечисленного становится ясно, что эти два вида физической активности прекрасно влияют на здоровье человека, но каждый действует со своим уклоном.

Читайте также:

Йога для здоровья

Йога против депрессии

Целебное дерево Амла

Аюрведа — принципы здоровья

Полезные свойства йоги

Свойства эндорфинов и способы повышения их уровня