Спорт и Здоровье

Ощущение боли в мышцах через день или два после тренировки знакомо всем, кто тренируется достаточно серьезно. Наиболее сильные мышечные боли (крепатура) появляются после первых тренировок нового комплекса упражнений или повышении интенсивности в тренинге, затем организм адаптируется к нагрузкам и боль снижается. На самом деле, такая острая реакция мышц на тренинг является защитной функцией организма и показателем эффективности проделанной работы в зале. То есть, если вы качественно проработали целевые мышцы, на следующий день они должны болеть, что будет означать их рост и восстановление. Иными словами, поврежденные мышечные волокна будут восстанавливаться, чтобы в следующий раз быть более подготовленными к подобной нагрузке, а это приведет к увеличению массы мышц и их силы. Однако, не стоит забывать, что боль должна быть только в мышцах, а ни в коем случае не в суставах, что означает травмированность и неправильное выполнение упражнений. Поэтому при возникновении суставной боли надо немедленно прекратить тренировки и обратится к врачу.

У тех, кто тренируется давно и основательно исчерпал резервы своих мышц, крепатура возникает намного реже, чем у начинающих, обычно это происходит после длительного отдыха от упражнений.

Как долго может продолжаться крепатура? Крепатура (боли в мышцах) у всех длится по разному, но в основном это от трех до шести дней. С этим моментом тесно переплетается еще один вопрос: можно ли тренировать те мышцы, которые еще болят после предыдущей тренировки? Лучше не стоит. Мышечная боль означает то, что мышцы еще не восстановились, поэтому новая нагрузка только помешает им, а не будет способствовать росту и укреплению. Только после того, как мышцы полностью перестали болеть, тренировка сработает на все 100%.

Можно ли снизить мышечную боль? Существуют некоторые процедуры, например, точечный массаж, пакеты со льдом, противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, но ничего не является работающим наверняка. Этот процесс еще полностью не изучен, но ясно одно, что это защитная реакция организма и конкретно мышц (восстановление поврежденных мышечных волокон), благодаря которой они становятся сильнее и больше. Здесь как нельзя кстати подходит выражение: «нет боли — нет роста» (no pain — no gain), поэтому не стоит опасаться правильной мышечной боли после тренировки, она является важным условием прогресса.