Спорт и Здоровье

1. Фактор генетики. Независимо от того, как вы тренируете мышцы брюшного пресса, генетика является основным фактором. Конечно, это не является ограничителем в вашей способности достичь рисунка в шесть кубиков, но, все же, это ключевой показатель, определяющий многое. Например, форма вашего пресса от рождения остается постоянной. Или, к примеру, есть люди, которые имеют 12% подкожного жира и при этом демонстрируют хорошо прорисованный пресс, а другие — 7%, и все еще стараются проявить нижние кубики. Кроме того, вы не можете изменить форму вашего пресса или сделать разделения между вашими кубиками глубже, используя даже сверхинтенсивные упражнения для мышц брюшного пресса.

И даже если выполнять скручивания с наименьшим диапазоном движения, но в самом медленном темпе и с наибольшей концентрацией, это все равно не поможет углубить разрез между мышцами пресса больше того, чем задано генетически. Проще говоря, вы не можете нехирургическим путем изменить форму или направление мышцы. Основным способом для того, чтобы выделить свои линии между кубиками (прорисовать их), является исправление вашей диеты и потеря определенного количества подкожного жира.

2. Фактор жира. После генетики это самый важный показатель из всех. Необходимо снизить общее количество подкожного жира для того, чтобы ваш пресс обрел по-настоящему рельефный вид. Вы можете делать все самые крутые упражнения на пресс, в правильном количестве, подходах и повторениях, предельно интенсивно, но если вы не уменьшаете количество жира, вы никогда не увидите ваш пресс таким, каким он бы мог быть в рельефном виде.

Некоторые люди могут замечать положительные результаты примерно при 10-11% подкожного жира, в то время как наиболее качественный прогресс у большинства начинает появляться при 7-8%. Это тоже имеет много общего с генетической предрасположенностью, которая вне вашего контроля.

Для достижения четких шести кубиков, где ваш пресс действительно прорисован и хорошо проявлен, вам придется снизить количество подкожного жира до 6% или даже меньше, а это может быть достигнуто только с помощью эффективной тренировочной программы в сочетании с правильной диетой.

3. Фактор питания. Ваш пресс, наряду с остальными мышцами, прогрессирует на кухне. И просто невозможно получить качественные результаты от тренинга при плохом или не качественном питании. Когда речь идет о диете, вы должны питаться правильно. Существует мнение, что при стремлении к определенному прогрессу в развитии телосложения, иногда можно питаться не правильно, а потом все восполнять усиленной работой в зале, но дело в том, что тогда вы будете постоянно топтаться на одном и том же на месте, а не идти вперед. В тренинге пресса (особенно) диета играет определяющую роль.

Доказано, что добавление высококачественного рыбьего жира в свою программу питания, хорошо способствует сжиганию подкожного жира, особенно в области живота.

4. Фактор упражнений. Когда дело доходит до прорисовки мышц брюшного пресса, вам нужно тренироваться используя различные упражнения данной категории, как с уклоном для низа, так и с уклоном для верха, с поворотами корпуса для проработки косых мышц, с дополнительными отягощениями и с собственным весом тела, а также выполнять кардио-сессии на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажере и др. Разнообразность здесь очень важна. Кроме того, отличный вариант — это выполнять трисет (три упражнения одно за другим без перерыва) из трех упражнений: эллиптический тренажер + повороты туловища в стороны сидя (с легким грифом на плечах) + V подъем (или подъем ног в тренажере). Сочетание этих трех упражнений дает отличный результат в проработке мышц пресса и сжигании жира на талии.

5. Кардио-фактор. Кардио всегда будет важным фактором в вашем стремлении достичь рельефного брюшного пресса. Но бывает и такое, когда кардиотренинг дает обратный эффект — потерю мышц. Дело в том, что люди часто тренируются в неправильном режиме кардио. Они выполняют слишком долгие процедуры, которые требуют много времени, сил и энергии, и в результате сжигают драгоценные мышцы в процессе.

Важно понимать, что и низкая интенсивность кардио-тренировки тоже имеет свое время и место. Отправьтесь на прогулку или чтобы погулять с собакой. Не ходите в тренажерный зал только для выполнения кардио-сессии. Там лучше всего тренироваться, добавляя кардио-программу после тренинга с отягощениями.

В целях ускорения сжигания жира важно выполнять кардио с высокой интенсивностью (сокращается время отдыха между упражнениями), продолжительность кардио-программы, при этом, не должна быть длительной, а наоборот, должна становиться короче. Вот тогда не будет эффекта перетренированности и потери мышц от кардио-тренинга.