Спорт и Здоровье

Спортивные мероприятия, будь то в древности или в наше время, никогда не были обыденным занятием, не затрагивающим кроме физических способностей человека его духовную составляющую и мыслительные процессы, ведь достижения в спорте возможны в первую очередь благодаря силе психологического настроя, позволяющего преодолевать изнурительные тренировки и открывать новые границы физического совершенства. Вдохновение движет стремлением атлета, помогая ему не сойти с пути в трудные моменты. При этом удивительный факт заключается в том, что всевозможные виды упражнений оказывают положительное влияние не только на силу мышц и выносливость, но и на функции головного мозга, улучшая умственные способности. Получается своеобразная мгновенная отдача, когда благодаря разуму человек становится сильнее, но значительная доля пользы ту же возвращается и мозгу. Об эффективном воздействии ментального настроя на атлетические достижения знали еще в классическую эпоху бодибилдинга. Например, Арнольд Шварценеггер и Том Платц неоднократно говорили о ведущей роли разума для физического развития тела, а также о пользе упражнений для ума и психологического состояния в целом. И вот, наука современности с помощью различных исследований установила прямую связь между тренингом мышц и усилением функций головного мозга. Оказывается, разные типы упражнений влияют на умственные качества по своему.

Способность меняться и развиваться. Мозг выполняет свои функции с помощью расположенных в нём многочисленных нейронных сетей, состоящих из нейронов, которые передают сигналы друг другу. Раньше считалось, что эти структуры у взрослого человека остаются неизменными, но сегодня учёные знают, что нейронные сети сохраняют свою пластичность и в зрелом возрасте, а значит их можно менять и развивать с помощью обучения и, как выясняется, физических упражнений. Занятия спортом оказывают прямое воздействие на структуры мозга и они преобразуются благодаря своей нейропластичности, что приводит к усилению когнитивных функций человека. В обновлении мозга ключевую роль выполняет процесс нейрогенез (образование новых нейронов). Учёные предполагают, что данным процессом движет определённый гормон мозга, известный как нейротропный фактор мозга (BDNF). Исследования на животных показали, что физическая нагрузка значительно повышает выработку нейротропного фактора, и чем сильнее BDNF синтезируется в мозге, тем больше улучшается его способность к обучению, усвоению информации, регулированию настроения и управлению общим психологическим состоянием. Кроме того, гормон BDNF влияет на повышение ингибиторного контроля, связанного со способностью самоконтроля. В результате чего человек развивает силу воли и мысленный настрой, помогающий ему выполнять сложные задачи, которые приносят пользу не сразу, а в перспективе.

Влияние разных типов упражнений на функции мозга. Экспериментальным путём было установлено, что четыре вида упражнений оказывают реальное воздействие на нейропластичность мозга, причём каждый тип нагрузки имеет схожий принцип, но действует несколько иначе.

Кардио упражнения. Самым эффективным тренингом не только для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для повышения различных когнитивных функций являются аэробные упражнения (кардиотренировки), так как они значительно усиливают кровоток в ключевых областях мозга.

Силовой тренинг. Канадские учёные выяснили, что силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий.

Йога. Специальные комплексные упражнения (асаны), созданные более пяти тысяч лет назад в Северной Индии, призваны укреплять ум и тело практикующего. Если говорить о назначении йоги, то в первую очередь она служит именно для улучшения психологического состояния человека, а значит йога положительно стимулирует мозговую деятельность. Современная наука обнаружила, что асаны действительно повышают активность мозга.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Новейшие исследования показывают, что короткие периоды максимальной интенсивности, называемые высокоинтенсивным интервальным тренингом, способны улучшать мозговое кровообращение и стимулировать нейропластичность структур головного мозга, благодаря чему создаются условия для повышения умственных способностей, в частности, развивается навык обучаться чему-то новому.

Хотя учёные ещё только открывают тайны мозга, связанные с его ответной реакцией на физическую нагрузку, уже сейчас понятно, что спорт вызывает реальные положительные изменения в структуре нейронных связей, в результате чего мозговая деятельность усиливается. Тренировочный процесс таким образом затрагивает как физическое, так и психологическое состояние человека, создавая поистине масштабные преобразования тела и духа. Раньше об этом только догадывались, выявляя результаты в ходе многолетних тренировок, но сегодня наука всё подробнее разбирается в вопросах человеческого организма и подтверждает классические теории с помощью исследований.