Спорт и Здоровье

Физические упражнения положительно влияют на различные процессы в организме и уже давно известно, что спорт улучшает обмен веществ (метаболизм), благодаря чему полезные вещества, полученные из пищи, усваиваются быстрее и качественнее. Однако, вопрос заключается в том, как именно тренинг способствует ускорению метаболизма и на что конкретно он влияет кроме целевых мышечных групп? Оказывается, физические нагрузки активно воздействуют на жировую ткань, побуждая её выделять особые молекулы, которые играют значительную роль в регуляции обмена веществ. Молекула представляет собой белок под названием Трансформирующий фактор роста бета 2 (TGF-бета 2). Учёных особенно интересует влияние TGF-бета 2 на метаболизм глюкозы и жирных кислот, чтобы выяснить, обладает ли данная молекула преимуществами для здоровья.

В исследованиях, проведённых на мышах, было установлено, что упражнения стимулируют жировые клетки к высвобождению TGF-бета 2, в результате чего толерантность организма к глюкозе улучшается. Кроме того, лечение мышей при помощи TGF-бета 2 устраняет негативные эффекты питания с высоким содержанием жиров. Говоря подробнее о самой молекуле, стоит отметить, что TGF-бета 2 является представителем большой группы сигнальных белков с общим названием — Адипокины. Все они вырабатываются из жировых клеток (адипоцитов). Адипокины помогают регулировать различные метаболические процессы в жировой ткани, а также в мозге, печени и других органах. Участвуют они и в деятельности иммунной системы, поддерживая эффективность её работы. При этом TGF-бета 2 отличается от большинства других адипокинов, способных негативно влиять на здоровье при своём значительном высвобождении из жировой ткани. Важная особенность TGF-бета 2 в том, что он активно вырабатывается в ответ на физическую нагрузку, например, упражнения и улучшает толерантность организма к глюкозе и усвоение жирных кислот. В процессе его выработки участвует молочная кислота, образующаяся в мышцах под действием нагрузок. Молочная кислота попадает в жировую ткань и стимулирует жировые клетки к выделению TGF-бета 2.

Новые исследования международной группы учёных показали, что уникальный белок сам по себе имеет мощный эффект, аналогичный спортивным тренировкам, и действует оздоравливающим образом в единичном варианте даже без выполнения каких-либо упражнений. В частности, такие результаты были продемонстрированы при введении в рацион мышей, страдающих от ожирения из-за диеты с большим количеством жиров, белка TGF-бета 2. Когда же данный белок добавили грызунам с уже развившимся диабетом 2 типа из-за такой же жирной диеты, то и в этой группе TGF-бета 2 оказал полезное действие, значительно снизив опасный эффект вредного питания.

Учёные подчёркивают, что теперь они лучше знают не только действие самих упражнений, но и свойства вырабатываемого в результате их вещества, из которого в будущем вполне возможно создание лекарства от ожирения и связанных с ним заболеваний.

Сочетание упражнений для сжигания жира на животе и талии. Коль уж речь зашла о влиянии спорта на жировую ткань, можно подробнее рассмотреть и способ борьбы с нею в таком проблемном месте, как живот — мышцы брюшного пресса и талия. Существует вариант тренинга — суперсет из двух упражнений, способных при сочетании друг с другом активно стимулировать сжигание жира и «прорисовку» мышц пресса. Итак, первым номером выполняются повороты туловища с лёгким грифом на плечах влево-вправо сидя. Корпус надо чуть отклонить назад до напряжения в мышцах пресса. При поворотах концентрироваться на работе косых (боковых) мышц пресса. Лучше всего засечь время (2, 3, 4 и более минут), а не считать повторы. Важно ощущать лёгкое жжение в мышцах — показатель эффективности тренинга. После завершения подхода сразу же выполнить скручивания на скамье или обычные. Здесь тоже можно засечь время и делать до жжения в мышцах пресса. Количество суперсетов по мере тренированности (1, 2 или 3). Выполнять два-три раза в неделю. Эффективность данного метода в том, что он обеспечивает масштабную проработку мышц и активирует процесс сжигания жира, так как два разных движения задают мощный темп. Почему следует делать сначала повороты, а затем скручивания? Потому что повороты, наряду с тренингом косых мышц, хорошо разминают пресс в целом, а скручивания прицельно дорабатывают уже разогретые мышцы.

Читайте также:

Когда белый жир может превратиться в бурый?

Жир может посылать сигналы мозгу, меняя реакцию на стресс

8 эффективных упражнений для тренировки пресса

Факты и выдумки о сжигании жира

Вещество из перца чили препятствует ожирению

Жирорастворимые витамины

Баланс жирных кислот омега-3 и омега-6 важен для здоровья

Солнечный свет стимулирует сжигание жира

5 видов кардиотренировок для развития выносливости и сжигания жира