6 сентября, 2013 
Андрей Сорокин 
По утверждению медиков, приблизительно 85% жителей нашей планеты, время от времени испытывают болевые ощущения в области поясницы. Испанские ученые, проводившие крупные исследования среди регулярно тренирующихся атлетов выяснили, что те из них, кто в свою тренировку спины всегда включали разгибания туловища — гиперэкстензии, не знали болей в спине в своей тренировочной практике! Такие факты навели на мысль, что данное упражнение может являться практической панацеей от распространенного недуга.
Заинтересованные неожиданным первым результатом исследования, ученые сформировали следующую группу спортсменов, состоящую из мужчин и женщин, испытывающих сильные, периодические боли в спине, и предложили им 3-х месячную программу тренировок из гиперэкстензий. По плану, тренинг должен был проводиться по циклической схеме, в которой первый месяц испытуемые тренировались два раза в неделю, выполняя 20 разгибаний с весом 50% от 1ПМ (повторный максимум — вес, который можно одолеть только в одном повторении). Весовая нагрузка, при этом, увеличивалась на каждой тренировке на 10%. А следующие два месяца, тренинг проводился уже только раз в неделю, где программа 
состояла из одного подхода по 8-15 повторений. На каждой тренировке нагрузка повышалась на 5%. Параллельно с течением эксперимента все участники вели дневники, в которых отмечали дни, когда появлялась боль в спине.
В результате исследования выяснилось, что у всех испытуемых выросла сила поясничных мышц, прирост ее составил в среднем 95%, при этом болевые ощущения, наоборот, уменьшились на 80%! Большинство из участников ощущали боль только на начальной стадии тренинга, а потом она полностью прошла.
В завершении эксперимента ученые сделали соответствующий вывод: разгибания туловища (гиперэкстензии) улучшают состояние низа спины, и более того, они лечат ее, избавляя от боли. Поэтому можно предположить, что данное упражнение нужно делать атлетам любого уровня, включая новичков.
Гиперэкстензии выполняются на специальной скамье. Возможно использование дополнительного отягощения, при этом спина в момент подъема туловища должна быть максимально прямой! Кроме того, существует и особый тренажер для разгибаний сидя, в котором низ спины получает прицельную, тренировочную нагрузку.
Опубликовано в рубрике 