Спорт и Здоровье

В современном мире, где всевозможные стрессы стали уже нормой, депрессия является одним из распространённых недугов. Основным средством лечения этого состояния по-прежнему остаются антидепрессанты, однако они могут помогать не всем пациентам. По оценкам медиков, около 10-30% людей с депрессией не реагируют на антидепрессанты, либо испытывают незначительные улучшения с последующими побочными эффектами. Зная о ситуации, учёные находятся в поиске более эффективного метода. Уже давно известно, что физическое укрепление тела положительно влияет на психологическое здоровье человека и взоры учёных устремлены в первую очередь именно на различные виды упражнений, как способ исцеления духовного состояния. Йога с древности применяется в качестве прекрасного средства для улучшения здоровья и психологического самочувствия практикующего. Система была создана более 5000 лет назад в Северной Индии. Естественно, что наука не могла обойти стороной данное направление, ведь цель йоги как раз и заключается в создании крепкой связи между разумом и телом, а также в эмоциональном исцелении и духовном самосовершенствовании. Новые исследования показывают, что занятия йогой действительно могут быть эффективны для лечения депрессии.

Результаты различных наблюдений были представлены на 125-й ежегодной конференции психологических ассоциаций, прошедшей в Вашингтоне (США).

Преимущества Бикрам и Хатха-йоги. В исследовании, проведённом в Медицинском центре ветеранов в Сан-Франциско (Калифорния, США) участвовали 23 военнослужащих с симптомами депрессии. В течении 8 недель (2 раза в неделю) каждый участник проходил сеанс хатха-йоги, которая фокусируется на сочетании физических упражнений, медитации (Дхьяна) и дыхательных практик. В завершении периода учёные обнаружили, что все испытуемые продемонстрировали значительное снижение показателей депрессии и улучшенный позитивный настрой.

В следующем наблюдении, также проведённом в Сан-Франциско, но уже в Калифорнийском университете, в центре внимания была другая разновидность йоги — Бикрам-йога («горячая йога», упражнения выполняются в нагретом помещении). Метод получил название в честь основателя — индийца Бикрама Чоудхури. Данное направление состоит из 26 асан (упражнений) и двух дыхательных упражнений. В исследовании участвовали 52 женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которых случайным образом разделили на две группы. Первая группа практиковала Бикрам-йогу в течении 8 недель, вторая — в течении четырёх, они начали проводить сеансы, когда первый состав уже прошёл 4-недельный курс. В завершении цикла результаты показали, что группа с 8-недельным периодом Бикрам-йоги продемонстрировала более сильное улучшение психологического состояния со значительным снижением симптомов депрессии.

Борьба с хронической депрессией. Подавленное психологическое состояние может крайне негативно сказываться на повседневной жизни, однако проблема усугубляется ещё больше, если депрессия становится хронической, то есть часто появляется в течение длительного периода времени.

Учёные из Центра интегративной психиатрии в Нидерландах провели исследование, целью которого было проверить действие сеансов йоги на людей с симптомами хронической депрессии. Для наблюдений пригласили 12 участников, чей стаж депрессии достиг в среднем 11 лет. Все они должны были пройти 9-недельный курс, состоящий из занятий йогой по 2,5 часа раз в неделю. Уровни депрессии, беспокойства и негативных размышлений оценивались до и через 4 месяца после тренировочного цикла. Итогом исследования стали довольно необычные результаты. Масштабы депрессивного состояния и беспокойства были высокими у всех испытуемых до и во время проведения сеансов йоги, причём в тренировочный период, кроме снижения стресса, никто не испытывал ощутимых улучшений в плане беспокойства и сопутствующих ему мыслей, однако через 4 месяца после завершения исследования участники достигли значительных снижений всех симптомов депрессии, что показало длительность положительного воздействия йоги на психику человека. В случае хронической депрессии положительные изменения происходят медленно, но сохраняются надолго.

Эффективность йоги. Кроме качественного преобразования умственной деятельности, йога также здорово влияет и на физическую составляющую, а именно, на здоровье организма. И это не удивительно, ведь система духовных, психических и физических практик создавалась как мощное средство укрепления разума и тела. Полноценное физическое здоровье необходимо для духовного роста, полагали древние, в результате появилась универсальная система самосовершенствования, с помощью которой человек учится лучше контролировать своё тело и мысли.

Положительное воздействие йоги на тело заключается в развитии подвижности суставов, постепенной тренировке мышц с помощью статической нагрузки и в улучшении функций опорно-двигательного аппарата. Кроме того, как и любой вид тренинга, йога стимулирует работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что повышает выносливость и спортивную подготовку.

Читайте также:

Йога и пилатес: сходства и различия

Йога для здоровья